方法1方法1/2：使用生活方式策略

1. 1加强锻炼。每周至少进行四个小时的有氧运动与降低乳腺癌风险相关。有氧运动是任何能提高心率的运动，比如快走、慢跑、游泳或骑自行车。锻炼还有助于减肥和/或保持健康的体重。超重与乳腺癌风险增加相关。因此，为了保持理想体重而进行锻炼反过来可以降低风险。

2. 2.戒烟或减少吸烟。烟草烟雾含有70多种已知致癌物，因此，如果你想降低患乳腺癌（以及肺癌等其他癌症）的风险，如果可能的话，你应该戒烟。如果你对戒烟感兴趣，但不确定如何戒烟，你的家庭医生可以为你提供一些策略和药物，帮助你满足对尼古丁的渴望，同时避免吸烟。有些因素会增加你患癌症的风险，而你几乎无法控制这些因素（比如遗传学）——但吸烟是可以控制的。选择戒烟来大大降低你的风险。告诉你的医生这是你感兴趣的，因为它对健康的好处是多方面的，包括降低你患乳腺癌的风险。

3. 3.戒酒。酒精是另一种对身体有害的物质，会增加患乳腺癌的风险。如果你想降低风险，只能适度饮酒。女性每天应该喝一杯或更少的酒。男性每天应该喝两杯或更少的酒。一份酒是12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。

4. 4.选择母乳喂养。母乳喂养（至少六个月）可以降低患乳腺癌的风险，更不用说母乳喂养为宝宝带来的诸多好处了。如果你有一个新生儿或正在考虑怀孕，考虑母乳喂养。母乳喂养一年或更长时间可能会进一步降低患乳腺癌的风险。在35岁之前生第一个孩子会降低你以后患乳腺癌的几率。然而，如果你在35岁以后有了第一个孩子，你实际上可能会增加患乳腺癌的风险。生育更多的孩子也可能是预防乳腺癌的一个保护因素，因为怀孕会产生有益的激素效应。

5. 5.好好睡一觉。有趣的是，夜班工作的人患乳腺癌的风险更高。据推测，这是由于他们的褪黑素水平受到干扰，褪黑素是一种控制睡眠-觉醒周期的激素。

6. 6.减轻压力。减轻生活中的压力也有许多健康益处，这些益处都有助于改善你的整体健康状况，降低患乳腺癌的风险。我们生活在这样一个世界里，做得更多、完成得更多可以被视为一种资产；不过，也要确保你有足够的时间休息和充电，这样你就不会因为日以继夜的工作而受到潜在的健康影响。

7. 7.健康均衡的饮食。在医学研究中，饮食选择是否对一个人患乳腺癌的风险起着重要作用尚不确定。目前还没有确凿的证据；然而，健康均衡的饮食总是符合你的最佳利益，对你的健康有益，所以优先考虑这方面的生活并没有坏处。试着把注意力集中在水果和蔬菜含量高的低脂饮食上，将红肉限制在每周少于五份。

方法2方法2/2：使用医疗策略

1. 1考虑激素治疗的剂量和持续时间。如果你服用激素治疗是为了避孕药（如避孕药）或是为了更年期原因（帮助应对更年期症状），请告诉你的医生这种治疗的利弊。缺点是，激素治疗如果持续数年，可能会略微增加患乳腺癌的风险。这不是一个巨大的风险，但它仍然存在，所以激素治疗应该谨慎使用。另一方面，连续服用激素药片10年或更长时间的女性，其一生患卵巢癌的风险显著降低，而卵巢癌比乳腺癌更容易导致死亡。与你的医生谈谈你的具体情况，他们可以为你提供如何最好地向前迈进的指导。

2. 避免不必要的辐射。CT扫描等医学成像测试产生的辐射可能会增加你的风险。虽然有时需要诊断紧急医疗状况，或治疗某些需要进行此类成像的情况，但尽可能避免这种情况，以减少患癌症（乳腺癌或其他癌症）的几率。

3. 3定期进行乳房X光检查。筛查是预防的关键部分，因此，如果你想降低患乳腺癌的风险，按照医生建议的频率进行所有推荐的筛查测试是很重要的。一般来说，50岁以上的女性有资格每两年接受一次乳房x光检查（这是乳房x光检查的一种特殊类型）。

4. 4进行乳房自检。如果你不确定如何进行乳房自检，你也可以询问医生如何进行乳房自检。乳房自检的目的是发现乳房中任何不寻常的肿块或隆起，这样你就可以让医生检查这些肿块或隆起，以排除患乳腺癌的可能性（或者如果是癌症，则尽早发现）。

5. 5.如果你的遗传风险增加，就要格外小心。如果你遗传了易患乳腺癌的基因突变（如BRCA突变），请咨询医生，了解最适合你的筛查和预防策略。你可能在年轻时就有资格接受筛查。一些女性甚至选择预防性手术，在那里她们的乳房被切除（然后可能通过整形手术重建），以确保她们不会患乳腺癌。如果你有乳腺癌家族史（尤其是一级亲属），请咨询你的医生筛查可能增加你风险的基因突变。如果你有乳腺癌的遗传易感性，你的医生可以为你提供进一步的风险信息，以及降低患乳腺癌风险的选择。请记住，没有乳腺癌家族史的女性仍然可能患上乳腺癌，因此所有女性都需要认真对待乳腺癌筛查。