第1部/第3部：インターネット・ポルノ中毒の克服

1. 1 インターネットをお休みする。ネット上のポルノを見ないようにするには、その元凶であるインターネットを排除することが一番です。スマートフォン、タブレット、パソコンをしまうか、友人や家族に渡して預かってもらう。数日間、インターネットから離れ、心と体のデトックスをしてみませんか？友人と一緒にやってみる。友人と一緒にやってみる。友人と一日中、二人ともデバイスを家に置いて、まったく使わずに過ごす。スマートフォンを手放すなら、その間は使い捨ての携帯電話に乗り換えましょう。ガソリンスタンドをはじめ、ほとんどの場所で購入することができます。普段からよく話す人に番号を伝えておくと、今でも連絡が取れるようになります。選択する使い捨て携帯は、インターネットに接続できないものであることを確認してください。

2. 2 セラピストの助けを借りる。民間保険に加入している場合は、加入しているネットワークの中からプロバイダーを探します。あなたの地域の他のセラピストの中には、スライド制でサービスを提供できる人もいるかもしれません。希望するセラピストの専門分野が依存症であるかどうか、リサーチしてみましょう。電子書籍をダウンロードしたり、インターネット経由で電子カウンセリングを受けたりすることもできます。このオプションの欠点は、これらのサービスや製品にアクセスするためにインターネットにアクセスする必要があることです。また、ポルノ依存症の人のためのサポートグループを探してみるのもよいでしょう。

3. 3 新しい趣味に挑戦してみる。何か新しいことを見つけて楽しんでください。特に、家から出るようなこと、少なくとも普段からインターネット・ポルノに触れていないようなことです。この教材にアクセスしたい衝動に駆られたら、何か新しいことを選択してください。もし、これが難しいと感じるなら、ネット上のポルノを見たり、閲覧したりすることにどれだけの時間を費やしているかを考え、その時間を有意義で魅力的なものにしたら何ができるかを考えてみてください。多くの元インターネットポルノ中毒者は、自分の注意を引きつける新しい活動を見つけることで、生活の質を向上させ、より価値のある人間であると感じることができたと述べています。

4. 4 想像力を働かせる。従来、インターネット・ポルノで性的刺激を得ていた人は、自分の想像力を使って自分を興奮させることを試してみてください。交際中の人は、パートナーに注目しましょう。いくつかのファンタジーを想像して、自分を物理的な世界に戻してみる。インターネット・ポルノを見るとき、自分の空想や性的思考を他人が演じているのを見るという、非常に受動的な見方をしていることにお気づきでしょうか。この役割を自分に課してみると、より魅力的で満足度の高いものになるかもしれません。

5. 5K パートナーとオープンで正直な対話を続ける。深刻な依存症の問題をパートナーに隠すと、二人の関係やパートナーからの信頼を危うくすることがあります。自分の苦悩を正直に話し、回復するまで話し続けること。あなたの依存症は、あなたが気づいているかどうかにかかわらず、パートナーの人生に影響を与える可能性があることを理解してください。どのような依存症であっても、相手が自分の置かれている状況を理解しようとするため、人間関係に負担がかかることがあります。あなたのパートナーは、あなたの依存症にショックを受け、裏切られ、あるいは混乱するかもしれません。しかし、相手の気持ちを無視して回復に向かわないことが重要です。パートナーのサポートを必要としていること、大切にしていることをアピールする。あなたのパートナーは、あなた自身の治療と合わせて、治療に参加する必要があるかもしれません。カップルセラピーも選択肢の一つとして考えてみてください。

6. 6 ご自身の端末にブロックやフィルタリングを設定する。ポルノコンテンツを閲覧する誘惑は、電子機器やインターネット対応機器からすべてのポルノコンテンツを自動的にブロックする措置をとれば、より制限され、回避しやすくなるかもしれません。パスワードは自分で設定するのではなく、パートナーや親しい友人に設定してもらいましょう。そうすると、ブロックやフィルタを解除したくても、その許可がないんです。

第2回/第3回：ブラウザからポルノを排除するために

1. 1 信頼性と安全性の高いWebブラウザをダウンロードして使用する。Google ChromeやMozilla Firefoxなどの選択肢もあります。これらのブラウザは、特定の種類のウェブサイトをブロックする機能を備えており、あなたのコンピューターにとって安全なものです。Google Chrome、Firefoxともに、ポルノサイトやポップアップをブロックするためのアドオンや拡張機能をブラウザにインストールすることができます。ご希望のブラウザをダウンロードしたら、そのブラウザのアドオンまたは拡張機能のデータベースにアクセスし、ブラウザにブロッカーをインストールしてください。お使いのウェブブラウザのポップアップブロッカーを開いてください。こうすることで、ポルノポップアップ広告を生成するWebページがあれば、ブラウザによって自動的にブロックされるようになります。

2. 2 検索エンジンを「セーフサーチ」モードに設定する。Googleの場合、このオプションは、検索ページの右側にある「設定」ボタンから利用できます。セーフサーチをオンにする」をクリックすると、この設定が有効になります。セーフサーチの設定は、ポルノサイトを含むさまざまな異なる不適切な検索結果をブロックします。画像を含むすべての検索カテゴリーからの検索結果をブロックすることができます。このオン・オフは非常に簡単に行えますが、パスワードやピンでロックするオプションも用意されています。この検索結果を家族の他の人が見るのを防ぎたい場合は、ロックオプションを使用してください。

3. 3 他のインターネット接続可能な機器にも、同じブロッカーをインストールする。スマートフォンやタブレットなど、インターネットに接続されたあらゆる機器からインターネットポルノにアクセスできます。すべてのデバイスで、これらの安全な検索とブロック機能を有効にしてください。これらのブロックのインストール方法については、スマートフォンやタブレットのマニュアルをご確認ください。インストール方法や使い方は、お使いの機種や搭載されているブラウザによって異なります。

4. 4 スパムメッセージを開かないでください。ほとんどのメールサービスプロバイダーは、疑わしいメールを自動的にフィルタリングする専用のスパムフォルダーを用意していますが、これらのメールを開いたり、メール内のリンクをクリックしたり、添付ファイルをダウンロードしたりしないことが重要です。不審なアカウントや見覚えのないアドレスからメールを受け取った場合は、その中の資料にアクセスすることは避けてください。これらのスパムメールを開いたりアクセスしたりしないようにすることで、ポルノやウィルスからお使いの端末を保護することができます。返信することで、スパマーにあなたのアカウントが有効であることを確認し、スパマーがあなたの電子メールアドレスを引き続き使用、販売、送信することを許可することになります。

5. 5 コンピュータのセキュリティチェックを実行します。無料で効果的なマルウェア対策ソフトやスパイウェア対策ソフトを数多く利用し、ハードディスクをスキャンしてウイルスを駆除することができます。コンピュータに特定のマルウェアがあると、ポルノポップアップ広告を受け取るリスクが高くなるので、ハードドライブからそれらを取り除くことが重要です。BitDefenderのような無料のプログラムは、簡単にダウンロードして使用することができ、デバイスをウイルスに感染させやすくするマルウェアやスパイウェアから、効果的にコンピュータを保護することができます。

Part 3 第3回：オンラインポルノから家族を守るために

1. 1 子どもと話し合い、インターネット利用のルールを決める。ノートパソコンやパソコンでのインターネット利用はもちろん、スマートフォンやタブレット端末などの携帯端末からのインターネットアクセスも含まれます。インターネット上のポルノから子どもを遠ざけるには、まず子どもに話をすることが大切です。この素材にアクセスすることについてどう感じているか、また、何を見ることが不適切だと思うかを伝えてください。これらのルールを破った場合の結果を設定する。どんな状況であっても、このような素材にアクセスすることは許されないということを、子どもたちに理解させること。

2. 2 お子さまのブラウザの履歴に目を光らせてください。一定のブロッキング対策を施していても、それを回避する方法を見つける若者もいます。出産」「母乳育児」などの検索結果は、ポルノフィルターを通過することが多いのですが、それでもお子様には不適切な場合があります。フィルタリングやブロックを解除する方法を、お子さまが発見していないか確認する。必ず相手が推測できないパスワードや暗証番号を使用する。ブラウザのアップデートが必要な場合は、必ずダウンロードし、インストールしてください。これらのセキュリティ機能は、ポルノが含まれている可能性のあるポップアップ広告をブロックするのに役立ちます。

3. 3 家族のパソコンは家の中の共有スペースに置く。家族が自分のパソコンやノートパソコンを持っている場合は、使用中は寝室のドアを開けておくか、より共用性の高い場所で使用するようにお願いしてください。スマートフォンやタブレット端末のような小型の端末は監視が難しいため、子どもの使用時間を制限するようにしましょう。寝るときは、スマートフォンやタブレットを寝室の外に置いてもらうようにお願いするのもいいでしょう。

• ブラウザのアドオンを購入する場合は、まず無料トライアルを提供しているものを選び、自分のニーズに合っているかどうかを判断してください。
• インターネットからデトックスすると決めたら、スマートフォンから離れ、友人や家族には別の連絡方法があることを知らせるようにしましょう。