第1部分 3的第1部分：克服网络色情成瘾的问题

1. 1从互联网上休息一下。确保你不看网络色情的最好方法是消除来源--互联网。收起你的智能手机、平板电脑和电脑，或者把它们交给朋友或家人保管。花几天时间远离互联网，让你的头脑和身体排毒。尝试与朋友一起这样做。试着和朋友一起做这件事。和朋友一起度过一整天，你们两个人都把设备留在家里，完全不使用它们。如果你要放弃你的智能手机，在这期间暂时换成一次性手机。你几乎可以在任何地方买到它们，包括大多数加油站。把这个号码给经常和你说话的人，这样他们仍然可以联系你。请确保你选择的一次性手机不能上网。

2. 2寻求治疗师的帮助。如果你有私人保险，在你的网络中寻找一个提供者。你所在地区的一些其他治疗师可能会按比例提供他们的服务。对你选择的治疗师做一些研究，看看他们的专业领域是否是成瘾。你可以下载电子书，或者甚至通过互联网寻求电子咨询。这种选择的缺点是，你需要接入互联网才能获得这些服务和产品。你也可以尝试为其他有色情成瘾的人寻找支持团体。

3. 3尝试一些新的嗜好。找一些你喜欢的新事情做，特别是能让你走出家门的事情，或者至少走出你平时接触网络色情的地方。每当你有接触这些材料的冲动时，就选择去做一些新的事情。如果你觉得这很有挑战性，可以考虑一下你花了多少时间观看或浏览网络色情内容，并考虑一下如果你用这些时间做一些有意义的、有吸引力的事情，你可以做什么。许多曾经的网络色情成瘾者说，找到新的活动来吸引他们的注意力，使他们能够提高生活质量，并觉得自己是更有价值的人。

4. 4利用你的想象力。如果你传统上使用互联网色情制品来获得性刺激，试着用你自己的想象力来使自己兴奋。如果你在恋爱中，把注意力放在你的伴侣身上。想象一些幻想，把自己放回物理世界。你可能已经注意到，当你观看网络色情时，你是非常被动地做的--看着其他人表演你的幻想或性想法。如果你把这个角色放在自己身上，你可能会发现它更有吸引力和满足感。

5. 5K与你的伴侣保持公开、诚实的对话。对你的伴侣隐瞒严重的成瘾问题会危及你们的关系，以及你的伴侣对你的信任。对他们坦诚相待你的挣扎，并通过你的康复继续与他们交谈。要明白你的毒瘾会影响你伴侣的生活，无论你是否注意到。任何成瘾都会给关系带来压力，因为另一方试图理解你正在经历的事情。你的伴侣可能对你的成瘾感到震惊、背叛，甚至感到困惑。但是，重要的是，在你努力康复的过程中，不要忽视他们的感受。向你的伴侣表示，你需要并重视他们的支持。你的伴侣甚至可能需要参加治疗，与你自己的治疗结合起来。考虑将夫妻治疗作为一种选择。

6. 6在自己的设备上设置屏蔽和过滤。如果你采取措施，从你的电子、互联网设备中自动屏蔽所有色情材料，那么观看色情内容的诱惑可能会更加有限，也更容易避免。请你的伴侣或亲密朋友设置密码，而不是自己设置。这样一来，即使你想解除屏蔽或过滤，你也没有权限这样做。

第二部分 3的第二部分：让色情内容远离你的浏览器

1. 1下载并使用一个可靠和安全的网络浏览器。一些选择包括谷歌浏览器和火狐浏览器。这些浏览器包含阻止某些类型网站的功能，对您的计算机是安全的。谷歌浏览器和火狐浏览器都提供附加组件或扩展程序，您可以在浏览器中安装，以阻止色情网站和弹出窗口。一旦你下载了你所选择的浏览器，访问该浏览器的附加组件或扩展程序数据库，并在你的浏览器中安装一个阻止程序。在你选择的网络浏览器中打开弹出窗口拦截器。这样，如果任何网页产生色情弹出广告，就会被你的浏览器自动阻止。

2. 2将你的搜索引擎设置为 "安全搜索 "模式。对于谷歌，这个选项在搜索页面右侧的 "设置 "按钮下可用。点击 "开启安全搜索 "来激活这一设置。安全搜索设置将阻止各种不同的不适当的搜索结果，包括色情网站。它可以阻止所有搜索类别的结果，包括图像。你可以非常容易地打开和关闭这个功能，但也有一个选项，可以用密码或别针锁定它。如果你想阻止家里其他人看到这些搜索结果，请使用锁定选项。

3. 3在任何其他支持互联网的设备上安装同样的拦截器。你可以从任何连接到网络的设备上访问互联网色情内容，包括智能手机和平板电脑。确保你在所有设备上启用这些安全搜索和拦截器功能。查看你的智能手机或平板电脑上的手册，了解如何安装这些拦截器。你如何安装和使用它们将取决于你的手机型号，以及上面安装的浏览器。

4. 4不要打开垃圾邮件。大多数电子邮件服务提供商都有一个专门的垃圾邮件文件夹，可以自动过滤可疑的电子邮件信息，但重要的是，你不要打开任何这些信息，点击其中的任何链接，或下载任何附件。如果你收到一封来自可疑账户或你不认识的地址的电子邮件，避免访问其中的任何材料。通过避免打开或访问这些垃圾邮件中的材料，你可以保护你的设备不受色情材料的影响，也不会受到这些垃圾邮件有时包含的任何病毒的侵害。回复将向垃圾邮件发件人证实你的账户是活跃的，而该垃圾邮件发件人可能会继续使用、出售和发送你的电子邮件地址。

5. 5在你的电脑上运行安全检查。你可以使用一些免费和有效的反恶意软件和反间谍软件程序来扫描你的硬盘驱动器的病毒并删除它们。在你的电脑上有某些恶意软件可能会使你有更高的风险获得色情弹出式广告，所以从你的硬盘上清除它们是很重要的。像BitDefender这样的免费程序很容易下载和使用，并将有效地保护你的电脑免受恶意软件和间谍软件的影响，这些恶意软件和间谍软件会使你的设备更容易受到病毒的攻击。

第3部分 第3部分：保护你的家人免受网络色情的影响

1. 1与你的孩子交谈并制定互联网使用规则。这包括在笔记本电脑和计算机上使用互联网，以及通过智能手机、平板电脑或其他手持设备访问互联网。当涉及到让孩子们远离互联网色情制品时，与他们交谈是第一道防线。让他们知道你对访问这种材料的看法，以及你认为什么样的东西是不适合他们看的。设定违反这些规则的后果。确保你的孩子明白，无论在什么情况下，他们都不允许访问这些材料。

2. 2密切关注您孩子的浏览器历史记录。即使有某些阻止措施，一些年轻人还是找到了绕过它们的方法。搜索 "分娩 "或 "母乳喂养 "等内容时，往往会产生一些搜索结果，这些搜索结果可以避开色情内容的过滤，但对您的孩子来说仍然是不合适的。检查以确保你的孩子没有发现如何解开你所安装的任何过滤器或屏蔽。确保你使用了他们无法猜测的密码或别针。如果你的浏览器需要更新，确保你下载并安装它。这些安全功能将有助于阻止可能包含色情材料的弹出式广告。

3. 3将家庭电脑放在家里的一个公共区域。如果您的家庭成员有自己的电脑或笔记本电脑，请要求他们在使用时打开卧室的门，或在更多的公共区域。由于像智能手机或平板电脑这样的小型设备可能更难监控，所以尽量限制你的孩子使用这些设备的时间。你甚至可以要求他们在睡觉时将智能手机和平板电脑留在卧室外。

• 如果你要为你的浏览器购买一个附加组件，先挑选一个提供免费试用的，这样你可以决定它是否符合你的需求。
• 如果你决定从互联网上解毒，从你的智能手机上休息一下，确保你让朋友和家人知道有不同的方式来联系你。