第1回/第3回：悲観論があなたに与える影響を軽減するために

1. 1 自分自身に目を向ける。他人や相手の気持ちを気にするあまり、自分のことがおろそかになってしまうことがあります。悲観論に対する自分の感情や反応に責任を持つこと。他人を気にせず、自分の幸福に集中することで、ネガティブな状態から力を得ることができます。自分がコントロールしていることを再認識してください。他人の感情や思考にどれだけ影響されるかは、自分でコントロールできるのです。例えば、悲観論は聞き捨てならないが、相手の悲観論は自分の反映であり、自分の感じ方は自分でしかコントロールできないことを理解することだ。あなたは、自分の感情に影響を与えるものを指示する能力を持っています。

2. 2 考え方を変える。論理を対処のリソースとして使用することは、より高いレベルのメンタルタフネスと関連しています。楽観的でいてください。楽観主義がメンタルタフネスを高める可能性があるという研究結果があります。つまり、自分自身の楽観主義が、悲観主義や否定的な考えの広がりに対抗するのに役立つということです。もし、悲観的な人たちに囲まれて気分が落ち込むようなら、自分の人生の中で良いことを5つ、心の中でリストアップしてみましょう（望むなら書き出してもかまいません）。もし、自分がネガティブなことに反応してしまうようなら、このリストの項目を頭の中の「盾」のようなものとして使ってください。楽観的な人たちと積極的に交友を深める。楽観的な人のそばで過ごす時間を増やすことで、気分が高揚し、自分に合った心境であることを再確認することができます。

3. 3 その人の良いところに注目する。個人的なものの見方は、彼女の唯一の特徴ではありません。人にはもっと複雑な性質がありますから、ネガティブなことにこだわるのではなく、良いところを探しましょう。彼女は知的か？応援してくれる？他人の目を気にしないほど個性的なのか？仕事に支障はないか？自分の人生の中でポジティブなことを5つ挙げるように、悲観的な人と接するときに心の中で思い出せるポジティブなことを少なくとも3つ挙げてみてください。また、このリストは、悲観主義者が自分の強みを忘れてしまったような場合に、それを思い出させるために使用することもできます。悲観的な人は、不幸や自尊心の低さからくるものだと思い、共感してあげましょう。ネガティブな感情が聞こえたら、彼女が何か大変なことがあって、それが悲観的な原因になっているのかもしれないと思い出してください。

4. 4 制御を放棄する。他人の考えや行動をコントロールすることはできないことを理解する。悲観主義者が自分の悲観主義に責任を持つことを期待する。彼女はネガティブなものを見るかもしれないので、出来事や人生について自分なりの解釈をすることを許してあげてください。この人は、自分の考え方を選択することができるのだと受け止めてください。この悲観的な人に、自分が一番納得できる選択をするように言ってください。アドバイスや、自分のやり方を相手に強要することは避けましょう。

5. 5.ヒーローになろうとしないこと。悲観論者を元気づけようとする内なる欲求に抗う。避けたいのは、悲観的な考えに対してご褒美（注目、ポジティブなど）を与えることで、彼女のネガティブな考えを積極的に強化することです。悲観論者に「大丈夫だよ」と説得してはいけない。彼女がこの状況をどう解釈するかは、あなたにはコントロールできないことを忘れないでください。

6. 6 実践受入。悲観的だからといって、すぐに人を否定してはいけない。自分とは違う人と仲良くすることを学ぶことは、自己啓発や社会性を身につける上で大切なことです。悲観論は必ずしも悪いことではありません。哲学者や研究者の中には、最悪の結果が起こるかもしれないと考えた方が、心の準備ができ、失望することが少なくなるため、かえって人を幸せにし、現実に近づけるのではないかと主張する人もいます。その結果、悪いことが起きても、うまく対処できるようになるかもしれません。

第2回（全3回）：悲観論を効果的に伝えるために

1. 1 自己主張すること。フィードバックを与え、悲観的な友人が自分が他人に与える影響を理解するのを助ける。彼女とのやりとりは大人しくしてください。尊敬の念を持って正直に話すこと。もし、その悲観的な人があなたを悩ませていたり、あなたに何らかの悪影響を与えているのであれば、その人に知らせてあげてください。彼女がそのような見方をするのは残念だが、あなたには違う見方がある、と言ってください。my statement」を使用します。あなたが○○するとき、私は○○を感じる。相手の行動よりも、自分の気持ちに集中する。表示しないようにする。悲観的な考えを持つ人に「あなたは悲観主義者だ」と言っても、助けにならない可能性が高く、争いに発展する可能性があります。

2. 2 ネガティブなものをリフレームする。ひとつは、問題の見方を変える方法を提案してみることです。しかし、忘れてはならないのは、彼女の悲観的な気持ちを救おうとか、元気づけようということではありません。あなたは自分の意見を述べ、彼女の見解に反対しているに過ぎません。

3. 3 境界線を設定する。この人と別れる、または距離を置く時間が必要かもしれません。その人と話す内容や、その人の影響を受ける時間に境界線を設けることは、その人の前にいるのが嫌だという気持ちを克服するために有効な方法です。しかし、彼女が友人や同僚、家族である場合は、避けることができない、あるいは避けたいと思うかもしれません。この場合、彼女と過ごす時間を最小限にすることは、あなた自身の幸福のために有益です。

4. 4 身だしなみを整えること。自分とは異なる考えを持つ人と接するときは、思いやりをもって接する。もし、悲観論者があなたと同じことをしたくないのであれば、彼女の心配や苦境に共感してあげてください。これは、彼女が否定的になっていることに直接焦点を当て、彼女の懸念や痛みを思いやることによって、優雅で繊細な方法を強調するものである。否定的な意見に同調することなく、理解と支援を提供する。例えば、アクティビティに参加したくないという悲観的な人に、「どうせやるなら、帰っていいよ／来なくていいよ」と言ってみましょう。こんなことで、お辛い思いをさせてしまって、申し訳ありません。気分転換に必要なこと（家に帰る／来ない／ここにいる／簡単な仕事をする、など）は何でもしてこい」。

Part 3 Part 3: 悲観的思考の見極めと理解

1. 1 悲観主義の兆候を理解する。最初は、自分の晴れ姿のせいで、相手の悲観的な傾向に気がつかないかもしれません。これらのパターンを理解することで、自分の中にあるパターンを見出すことができます。ネガティブシンキングの兆候としては、物事がうまくいかないと思い込んでいることが挙げられます。これは、最悪の事態が起こると考えることで、カタストロフィー化とも呼ばれています。否定的な結果は永久に避けられないと考えること。

2. 2 考えられる根本的な問題を把握する。悲観的な思考がある理由として考えられるのは、うつ病です。この場合、悲観主義者は心理的または医学的な治療が必要かもしれません。友人や家族が精神的な問題を抱えていることを心配している場合、そのことを伝え、選択肢としてセラピーを提供することができます。最近、あなたが悲しそう（または怒っている、またはネガティブ）だと気づいたのですが、このことについて専門家に相談することを考えたことはありますか」と言うだけでよいのです。役に立つかもしれない"攻撃的な態度をとると、彼女を怖がらせてしまうので注意しましょう。

3. 3 悲観主義についての教育を続ける。知れば知るほど、悲観的な考え方が身の回りに出てきたときに、人間味のなさを感じることができるようになります。マーティン・セリグマンの著書『Learning Optimism』を読むのも一つの方法です。セリグマン博士は心理学者で、ポジティブ心理学の分野の専門家です。自分が楽観的なのか悲観的なのかを見極める方法と、対処法を提示しています。悲観主義者と楽観主義者の両方に役立つ資料であり、より楽観的になる方法を学ぶためのツールを教えてくれます。

• 悲観的になりがちな相手とコミュニケーションをとるときは、相手が楽観的な気分になっているときを選ぶと、メッセージを受け入れてもらえる可能性が高くなります。