第一部分 3的第一部分：减少悲观主义对你的影响

1. 1专注于自己。有时我们会花很多时间担心别人，担心他们的感受，而忽略了我们自己。对你自己的感觉和对悲观主义的反应负责。通过关注自己的幸福，少关注别人，你就能从消极情绪中获得力量。提醒自己，你在控制之中。你可以控制你让别人的感觉和想法影响你的程度。例如，尽管悲观主义很难听进去，但要明白，对方的悲观主义是他们自己的反映，你只能控制自己的感受。你有能力支配影响你的感觉的东西。

2. 2改变你的思维。将逻辑作为一种应对资源与较高的心理韧性有关。保持乐观。研究表明，乐观主义可能会提高心理韧性。这意味着你自己的乐观态度可以帮助你对抗悲观主义和消极情绪的蔓延。如果你发现自己在悲观主义者身边感到沮丧，请在头脑中列出（如果你愿意甚至可以写下来）你生活中的五件好事。如果你发现自己对消极情绪有反应，就把这个清单上的项目作为一种 "盾牌 "在脑子里想一想。积极培养与其他乐观的人的积极友谊。多花点时间在乐观主义者身边，将有助于提高你的情绪，让你放心，你的心态是适合你的。

3. 3专注于这个人的良好品质。个人对事物的看法并不是她的唯一特征--一个人身上有许多更复杂的品质，所以与其纠结于负面因素，不如寻找好的方面。她是否聪明？对你的支持？她是否足够独特，不关心别人对她的看法？她适合工作吗？就像你可能会列出你生活中的五个积极因素一样，试着列出你的悲观主义者的至少三个积极因素，当与这个人打交道时，你可以在脑海中回想这些因素。你也可以根据这份清单提醒悲观者她的优点，以防她似乎已经忘记了。记住她的悲观情绪可能源于不快乐或低自尊，从而对你生活中的悲观者产生同情心。当你听到消极情绪时，提醒自己，她可能正在经历一些非常困难的事情，导致她的悲观情绪。

4. 4 放弃控制权。理解你无法控制其他人的想法或行为。期望悲观者对她的悲观情绪负责。她可能会看到负面的东西，因此让她自己对事件和生活的解释。接受这个人有选择地以她的方式思考。告诉这个悲观的人，让她做出她觉得最舒服的选择。避免给予建议或强迫对方以你的方式看待或做事情。

5. 5.避免试图成为一个英雄。抵制试图让悲观者振作起来的内在欲望。你要避免的是通过为悲观的想法提供奖励（关注、积极等）来积极地强化她的消极想法。不要试图说服悲观者一切都会好起来的。记住，你无法控制她会如何解释情况。

6. 6练习接受。不要因为人们的悲观情绪而急于否定他们。学会与那些与我们不一样的人相处是自我发展和社会化的重要部分。悲观并不总是坏事。一些哲学家和研究人员认为，它实际上可能使人们更快乐，更接近现实，因为如果他们考虑到最坏的结果可能发生，他们会有更多准备，更少失望。因此，当坏事真的发生时，他们可能会更好地处理它们。

第二部分 3的第二部分：有效沟通悲观情绪

1. 1要有自信。给予反馈，帮助你的悲观的朋友了解她对他人的影响。在你与她的互动中要成熟。要尊重诚实。如果这个悲观的人以某种方式困扰着你或对你产生负面影响，让她知道。说你很抱歉她那样看问题，但你看问题的方式不同。使用 "我的声明"。当你______，我感到____。专注于你自己的感受而不是对方的行为。避免贴标签。告诉一个有悲观想法的人，她是一个悲观主义者，这很可能是无益的，并可能导致冲突。

2. 2重新框定消极因素。你可以做的一件事是尝试提供看待问题的其他方法。但请记住，你不是要把她从悲观情绪中拯救出来，也不是要让她高兴起来。你只是在表达你的意见，不同意她对情况的看法。

3. 3建立界限。你可能需要花时间与这个人分开，或与自己保持距离。对你与这个人讨论的内容以及你沐浴在她的影响下的时间设定界限，可以是克服你不喜欢在她面前的有用方法。然而，如果她是你的朋友、同事或家人，你可能无法，也不希望避开她。在这种情况下，尽量减少与她相处的时间，对你自己的幸福感有好处。

4. 4要有修养。在处理与你想法不同的其他人时，要行使同情心。如果悲观者不想做你所做的事情，对她的忧虑或困境要有同情心。这是一种亲切而微妙的方式，强调她正在消极的事情--通过直接关注它，对她的担忧和痛苦表示同情。在不验证消极性的情况下，给予理解和支持。例如，告诉一个不愿意和你一起参加活动的悲观主义者，她可以回家/不来，而你还是去做。说这样的话："我很抱歉这对你来说很困难。去吧，做你需要的任何事情，让你感觉更好（回家/不来/留在这里/做更容易的任务，等等）"。

第3部分 第3部分：识别和理解悲观主义思维

1. 1了解悲观主义的迹象。最初，由于你自己的阳光态度，你可能对另一个人的悲观主义倾向没有警觉。了解这些模式是很有帮助的，以便能够在自己身上发现它们。消极思维的迹象包括：认为事情不会有好结果。这也被称为灾难化，或认为最坏的情况会发生。认为负面的结果是永久的，不可避免的。

2. 2了解可能的潜在问题。存在悲观思想的一个可能原因是抑郁症。如果是这种情况，悲观者可能需要心理或医疗治疗。如果你担心你的朋友或家人有心理健康问题，你可以向她表达你的担心，并提供治疗作为一种选择。只需说："我注意到你最近似乎很悲伤（或愤怒，或消极），你有没有考虑过向专业人士谈谈这个问题？我想这可能会有帮助。"注意不要咄咄逼人，否则你可能会把她吓跑。

3. 3继续对自己进行有关悲观主义的教育。你知道的越多，当悲观主义思维在你周围出现时，你就会感觉到越不个人。一个选择是阅读马丁-塞利格曼（Martin Seligman）的《学习型乐观主义》一书。塞利格曼博士是一位心理学家和积极心理学领域的专家。他提供了识别你是更乐观还是更悲观的方法，以及应对的方法。这对悲观主义者和乐观主义者来说都是一个有用的资源，并教授了学习如何更加乐观的工具。

• 当与一个倾向于悲观的人沟通时，选择一个她感觉比较乐观的时间。这将增加你的信息被接受的可能性。