方法1 方法1之4：改变你的态度

1. 1看到好的一面。努力在情况中看到好的一面可以帮助你感到更加乐观，仅仅是因为你没有关注坏的一面。研究表明，在情况中寻找好的一面可以降低癌症和死亡率，并有助于改善心血管健康。当你发现自己在某种情况下专注于负面的东西时，试着想一想相反的反应是什么，并把注意力放在这上面。例如，你遇到了一场车祸，你的车被撞毁了。不要专注于你的车被撞毁的事实，要专注于你有保险，可以得到一个替代品的事实!试着将挑战作为一个学习的机会，而不是将其视为一个挫折。你总是可以学到一些好的东西，即使是从糟糕的情况中。

2. 2少花点时间在社交媒体上。少花时间在社交媒体上，使你更容易不与其他人比较。嫉妒别人肯定会影响你对自己的生活感到乐观的能力。另一方面，限制你有这种感觉的时间可以帮助你对自己的情况感到乐观。研究表明，花太多时间在像Facebook这样的网站上，实际上会使你感到沮丧，因为你把自己的日常生活与朋友们经过过滤、策划的帖子和图片进行比较。

3. 3心存感激。每天写下你所感激的事情。这迫使你思考你生活中的美好事物。它使你更难专注于坏事--即使有很多坏事--并使你更容易对未来感到乐观。有很多大事情是很容易感恩的--也许你在工作中得到了晋升，或者你的老板在你最新的项目上夸奖了你。对小事心存感激更难，但也能帮助增加你的乐观情绪。因此，例如，你可能会感谢这是一个阳光明媚的日子，或者你那天早上喝了一杯很好的咖啡。试着在早上醒来时对自己默念 "谢谢"，让你在一天中的其余时间都处于感恩的心态。

4. 4改变你对负面情况的反应方式。当坏事发生在你身上时，你是倾向于责备自己，还是看到其他因素如何促成的？乐观的人倾向于把发生在他们身上的坏事看作是其他因素的结果--当他们输掉一场网球比赛时，他们认为这是因为他们的对手网球打得很好，而不是（像悲观的人那样）因为他们是一个糟糕的网球运动员。与其想 "在课堂上没有人愿意和我配对，因为他们认为我很愚蠢"，不如试着想，"我的同学一定不知道我对这个项目有多大的贡献！"这种类型的思维是指你的控制中心。那些有内部定位的人相信他们能影响事件及其结果，而那些有外部定位的人则相信事情是由于外部力量而发生在他们身上。那些拥有内部控制权的人往往在日常生活中感到更加乐观。

5. 5Keep trying.悲观主义者如果没有立即成功，往往会很快放弃一些事情。乐观主义者倾向于在事情上更努力--更长时间--工作，即使并不立即清楚他们是否会成功。另一种思考方式是 "假戏真做，直到成功"。假设你有一天会在某件事情上取得成功--并继续为之努力--可以使你对最终的结果感到更加乐观。

6. 6不要灾难化。悲观主义者经常会产生灾难感--换句话说，他们对自己所处的任何情况都会想到绝对最坏的情况，并将其视为唯一的解决办法。一遍又一遍地这样做，会使最坏的情况看起来像是任何情况下的合理结果。比方说，你在下班后收到你老板的电子邮件，说她想在第二天早上和你谈谈。你可以通过想象她可能想和你谈谈的最坏的理由来使情况变得灾难性：你被解雇了。这将导致你失去你的房子，这将导致你不得不和你的父母一起生活。不过，你可以避免这样做!当你发现自己陷入灾难时，把你对彻底毁灭的幻想一直延伸到它们的荒谬结论，然后问问自己，它是否真的有可能以这种方式发生。他们不太可能。

7. 7保持现状。生活在过去和未来是很容易的，尤其是当你发现有时很难乐观的时候。如果过去的事情对我们来说很糟糕，我们就会认为我们的未来也会是这样的。通过保持当下，专注于手头的工作，你可以专注于一组特定的情况，感觉更有控制力，并保持乐观。试着问自己，"现在有问题吗？"看一看，看看在那一刻是否存在问题。如果那一秒没有问题影响到你，试着把注意力放在这一点上，而不是放在未来的潜在问题上。

8. 8 分享你的感受。如果你认为你是唯一一个经历过你所经历的事情的人，就很容易感到悲观。与你信任的人分享你的失败和成功--无论是家庭成员、朋友，还是支持小组的成员--可以使你感到不那么孤独，从而更有希望。你可以这样开始对话，比如说："最近我真的感到很沮丧，因为我似乎无法赶上我的财务状况。每当我认为我将取得进展时，就会有另一个账单冒出来！"。你有没有遇到过这种情况？你是怎么处理的？"分享好消息也能让你感到更乐观。你可以试着说："我得到了我一直期待的晋升！我很想和你一起庆祝。我很想和你一起庆祝！"在这两种情况下，要求有一个人分享，要么加强你并不孤单，要么让你的幸福感倍增。

方法2 方法2之4：改变你的环境

1. 1让一些光线进来。如果你发现你感到特别悲观，请检查你的周围环境。你是否坐在半黑暗的环境中，盯着你的电脑？只要打开一盏灯或打开窗帘，就能大大改变你的情绪

2. 2走出去。每天走到外面，接受一些阳光（即使不是直接的），哪怕是15分钟，都可以大大改善我们的情绪。走一小段路，坐在门廊上，或给你的草浇水。在你的情绪中获得那一点点的冲击，真的可以使你更容易感到乐观。

3. 3 结交新朋友。平时和你一起玩的朋友似乎总是在抱怨？他们是否总是指出每种情况下的负面因素？这可能使你很难对任何事情感到乐观要么结交新的朋友，与那些普遍积极向上的人交朋友，要么多花时间与你已经很乐观的朋友在一起。

方法3 方法3的4：改变你的身体

1. 1进行身体检查。与你的医生安排一次身体检查或健康检查。有时内部因素，如没有获得足够的维生素D，会影响我们的情绪。这在不经常见阳光的人身上特别常见。让你的医生知道你一直感到沮丧，而且你不确定原因。他们会检查可能使你悲观的常见问题。
2. 2锻炼身体。悲观主义者倾向于过度思考问题。如果你发现自己陷入这种行为，就做一些能吸引你全部注意力的事情，如健身、散步，甚至玩游戏。如果你完全投入到你正在做的事情中，你就不会有时间去担心了

3. 3吃均衡的膳食。饮食均衡是照顾身体的最简单方法，拥有一个感觉健康和强壮的身体是一个容易让人感到乐观的方法！均衡的饮食应该包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。平衡的饮食应该包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和大量的水！在考虑健康饮食的份量时，重点是让你的盘子里有大约一半的水果或蔬菜，另一半分给瘦肉蛋白和全谷物。简单的替换可以让你更容易吃到健康饮食。试试脱脂或1%的牛奶，而不是2%的。如果你在早餐或午餐时吃了很重的一餐，可以考虑在一天的其余时间里吃些清淡的食物。

4. 4多微笑。研究表明，微笑实际上会释放血清素，这是一种通常负责幸福的荷尔蒙。找到微笑的小理由，即使是在糟糕的一天中，也能使你感觉更快乐，因此更乐观。微笑还能使你对他人显得更加热情。遇到被这种能量所吸引的新人们，会对你产生良好的影响，因为他们也可能是乐观的人。

方法4方法4：应对悲观的世界

1. 1志愿者。世界看起来很可怕，很容易让人觉得事情永远不会改变，你对此无能为力。但是你可以在一个支持你所相信的事物的组织做志愿者。感觉你实际上是在帮助使世界变得更美好，这是让你对世界不那么悲观的好方法。当你在寻找志愿者机会时，像VolunteerMatch.org、Idealist.org和HandsOn Network这样的网站都是很好的开始。

2. 2 拔掉插头一天。24小时的新闻循环会让人觉得坏事一直在发生，而且会让世界看起来是一个相当悲观的地方。如果你感到沮丧和过度悲观，试着拔掉一天的插头：没有互联网，没有社交媒体，没有电话。这可以帮助你充电，专注于生活中的美好事物。去公园（如果外面天气好）或图书馆（如果天气不好），花一些时间看书，是拔掉插头而不感到无聊的好方法。与你的朋友一起玩游戏--足球、棋盘游戏、纸牌--是一种不依赖电子产品的良好娱乐方式。

3. 3实行自我保健。练习自我护理基本上意味着确保你好好照顾自己，并计划一些 "我 "的时间。当世界感觉特别悲观时，很容易专注于坏事而忘记照顾自己。自我照顾总是很重要的，但当你有压力或感到疲惫时，为它腾出一些时间是很关键的。上面的很多步骤都是自我护理的例子：锻炼身体，吃均衡的饮食，到外面去。