你认为自己是一个积极的思想家吗？当你在生活中经历一段艰难时期时，你认为杯子是半满的还是半空的？

当你试图达到你的目标时，你是用“我能做到”来**自己，还是放弃你的目标，用“我做不到”来辞职

这是一个你可能没想到会在这里读到的声明：

积极性可能被高估了。

所以现在你在想，什么？但是，为什么？有没有更好的心态？有别的办法吗？答案是肯定的，还有另一个选择。

不确定你是积极的还是消极的？

如果你不确定自己的想法是积极的还是消极的，你可以通过一些在线测试来找出答案。即使你知道，出于好奇，你可能还是有兴趣买一个。

每个测试都包含一些陈述和问题，这些陈述和问题与你如何处理情况、你对自己的看法以及你相信别人如何看待你有关。

第一种来自思维工具。测试由14个陈述组成，你必须回答一系列的不经常到非常经常。

完成测试后，您将看到您的分数，如果您想保存这些结果，可以选择注册帐户。否则，您只需向下滚动到“分数解释”部分并查看结尾处的提示。

下一个积极的思考者测试来自心理学（杂志）在线。这一个让你用选择题回答九个问题。一旦你完成了测试，你将看到你的结果以及描述和提示。

积极的消极一面

积极性的部分问题是它会分散你采取行动的注意力。如果你只是告诉自己一切都会变好，不管你的行为如何，那么你真的没有做任何事情来改善你的处境。

Gabriele Oettingen和Thomas A.Wadden进行的一项研究通过以下结果检验了积极思维对减肥的影响：

Optimistic expectati*** but negative fantasies favored weight loss. Subjects who displayed pessimistic expectati*** combined with positive fantasies had the poorest treatment outcome.

奥廷根在《****》网站上发表的文章《积极思考的问题》中更详细地阐述了这一点：

Positive thinking fools our minds into perceiving that we've already attained our goal, slackening our readiness to pursue it.

伯克利哈斯商学院（Berkeley Haas School of Business）教授唐•摩尔（Don Moore）进行的另一项研究考察了乐观情绪：

In summary, people prescribe optimi** when they believe it has the opportunity to improve the chance of success-unfortunately, people may be overly optimistic about just how much optimi** can do.

心理对比法

奥廷根和她的同事介绍了一个不同的过程，称为心理对比。这个方法要求你想一个愿望。然后，想象这个愿望会实现。接下来，想象一下实现愿望的障碍：

Mental contrasting spurs us on when it makes sense to pursue a wish, and lets us abandon wishes more readily when it doesn't, so that we can go after other, more reasonable ambiti***.

为了更进一步，随着奥廷根和她的同事们多年来的不断研究，这种心理对比的方法被改变了。2014年，宣布了一项新战略。

WOOP的概念出现在现场。它代表愿望、结果、障碍、计划。

woop过程

这种心理策略可以帮助你改变习惯，在生活的几个方面实现目标。为了帮助您入门，请查看适用于您的移动设备的WOOP应用程序。它在Android和iOS上免费提供，其工作原理如下：

1. 打开应用程序并轻触加号开始。
2. 从职业、健康或人际关系选项中为您的愿望选择一个类别。
3. 从24小时或一个月中选择一个可选的时间范围。
4. 说出你的愿望。
5. 添加您的最佳（期望的）结果。
6. 找出你的障碍。
7. 制定一个计划。

WOOP应用程序将引导您完成此过程的每一步。你会看到屏幕提示，并被要求认真考虑你的愿望、结果、障碍和计划。使用此屏幕访问所有愿望，并拖动滑块以标记进度。

您也可以收听或下载WOOP音频会话，或尝试使用书面模板（PDF）来使用此方法。这些选项可从WOOP My Life网站获得。

下载——WOOP for Android（免费）| iOS（免费）

你怎么能用woop？

既然您知道了WOOP的过程，您可能想知道如何使用它。开始很容易，只需回答以下四个问题：

1. 你的愿望是什么？用几句对你有意义的话概括一下。
2. 最好的结果是什么？想象一下，你想要从实现愿望中得到什么结果。
3. 最大的障碍是什么？当你想象你愿望的结果时，想想那些你看到的阻碍。
4. 你的计划是什么？使用if-then计划[breaked URL Removed]和我们的障碍：if[障碍]，然后[计划克服它]。

这里有几个短期和长期的例子，你可以把它们应用到你自己的生活中。

短期目标

完成学校作业

• 希望——在星期五之前完成大学论文。
• 结果——感到轻松，周五晚上可以去参加聚会。
• 障碍——被我最喜欢的电子游戏所吸引，而不是写文章。
• 计划——请我最好的朋友坚持玩电子游戏，直到我的文章完成。

少吃垃圾食品

• 希望本周用更健康的食物替代垃圾食品。
• 结果——限制我的垃圾食品摄入量，享受更健康的食物。
• 障碍——和那些想停下来吃垃圾食品的朋友在一起，而在杂货店购物时却没有购买这些食品的意志力。
• 计划——在菜单上找到最健康的食物，避免超市里的垃圾食品通道。

长期目标

戒烟

• 希望在三月末戒烟。
• 结果——不吸烟感到自豪、快乐和健康。
• 障碍——抑制对尼古丁的渴望。
• 计划——当你渴望尼古丁时，使用电子烟或抽吸管。

开始锻炼

• 希望——开始有规律的锻炼并坚持下去。
• 结果——享受锻炼，感觉更健康。
• 障碍——太累或者没有足够的动力去锻炼。
• 计划——在感到精力充沛的时候设定一个具体的时间来锻炼。

这些只是WOOP可以帮助你的目标类型的例子，以及如何创建WOOP的四个部分。

woop真的有用吗？

研究表明，WOOP方法实际上帮助了人们。对于诸如体育锻炼和慢性疼痛等健康话题，诸如增加容忍度和安全感等人际关系，以及诸如提高出勤率和改进作业等学术成就，练习WOOP方法带来了实实在在的好处。

别误会

这里的目标不是告诉你你不应该成为一个积极的思考者。积极有它的好处和建设性的结果。如果它对你有帮助的话，你就应该跟着它走。

然而，在很多情况下，积极性并不是最好的方法。例如，积极的思考不能抹去现实。它不能解决工作中错误决定的结果，也不能阻止可怕的事情发生。

因此，目的是给你另一个选择，让你度过艰难的时期，实现你所追求的目标。很多时候，在现实和积极之间保持完美的平衡是关键。加布里埃尔·奥廷根教授说：

Like so much in life, attaining goals requires a balanced and moderate approach, neither dwelling on the downsides nor a forced jumping for joy.

什么是你的方法(your approach)？

不管怎样，你总是保持积极的心态吗？你发现你的目标是因为这种积极性而实现的吗？

愿望、结果、障碍、计划是一种独特而有趣的平衡方法。如果你准备好尝试一下，让我们知道它是如何为你工作的。

但是，如果你喜欢一个不同的方法，并想推荐给其他人，请随时在下面的评论分享它！