几乎一半的美国人每年都会制定新年计划，但只有10%的人成功了。为什么实现个人目标如此困难，你如何优化今年的成功机会？我们进行了更深入的研究，发现了一些科学支持的技术，可以用来增加你在2012年取得成功的机会。

排在榜首的是减肥、戒烟、摆脱债务和花更多时间与家人在一起（以及其他许多事情）的决心。遗憾的是，这些决议几乎没有得到遵守。几项关于决策过程的心理学研究表明，在完成新年决心和放弃新年决心之间，有一些特定的模式会产生不同。在这篇文章中，我们将探讨如何利用这些发现来提高你今年成功的可能性。我们将以财务目标为例，但这些规则同样适用于任何解决方案。

规则一：不要一次下太多的决心

研究：在斯坦福大学进行的一项实验中，一组学生被赋予一个两位数的数字来记忆，而另一组则被赋予一个七位数的数字。之后，他们被要求走在走廊上，同时记住这个数字，并在最后选择吃一片蛋糕或水果沙拉。结果表明，七位数的记忆者选择蛋糕而不是水果沙拉的可能性几乎是前者的两倍。这就好像记忆额外的数字占据了他们大脑中“好的决策”空间。

如何应用这些结果：从你2012年的最大目标开始。如果你想摆脱债务，最大限度地拿出你的401k，进行额外投资，并在2012年在你的储蓄账户中多存10000美元，你可能会被各种各样的任务和选择压得喘不过气来，而这些任务和选择是你为了实现这些决心而必须经常做的。取而代之的是，选择一个或两个关键目标来集中精力，这样你就更有可能坚持到底。

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规则2：设定（非常）具体的目标。

研究：在健康行为改变和维持研究中，与没有目标或模糊的非定量目标（如“尽力而为”）相比，设定具体的、困难的目标的效果会导致更高的绩效。这对于难以实现的目标尤其适用。举个例子，如果你正在减肥，那么在什么日子（4月？）之前设定一个具体的目标，你想减掉多少体重（10磅？）。

如何运用：新年决心往往比通常难以实现的目标更大。这就是为什么我们要在今年的头几天宣布这些伟大的“爷爷”的目标来启动这项工作。好吧，目标越难，你就越需要明确，设定一个可量化的目标，并把它们写下来。例如，不要仅仅以更快地摆脱债务为目标，做一些你可以跟踪和努力的具体和可衡量的事情。一个更好的目标应该更具体一些，比如“我将停止使用信用卡，并在3个月内支付比我目前所付债务多10%的费用。”这类目标要求你提前一点计划，找出实现这些目标的方法，但是，通过具体化，你可以确切地知道你正在朝着什么目标努力，而不是对你的目标有一个模糊的概念。

罗伯埃利斯摄。

规则三：关注胡萝卜，而不是大棒

这项研究：芝加哥大学布斯商学院（University of Chicago Booth School of business）的一项研究表明，对于那些对某一特定任务或目标不熟悉的人来说，获得积极反馈会使他们更有可能坚持新的目标。

如何运用它：假设你还不是一个专家，在实现财务（或任何）决议，你已经为自己制定了，不要低估的力量是积极的，鼓励自己的进步。设定困难但现实的目标，让你充满信心，并专注于实现目标的积极方面。财务方面的例子：不要担心你为了摆脱债务而要支付的额外款项，想想你的余额在缩水多少，想想一旦你真的摆脱了债务，你能做的所有事情。

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规则四：告诉几个朋友和家人

这项研究：一项关于工作场所社会支持效果的实验得出结论，弱的社会支持通常会导致心率和皮质醇水平升高，这是焦虑和压力的指标。

如何运用：许多社会支持团体的存在是因为当你试图完成一个困难的目标时，得到他人的支持是非常有帮助的。增加你成功的机会，或者，至少，通过告诉你生活中一些支持你的人，帮助你减少实现目标的压力和焦虑。让他们帮助你保持动力，帮助你应对面前的挑战。如果你觉得很舒服，也请他们以积极的态度让你承担责任。这样你就有了一个加油站，一路支持你走向胜利。当你实现了你的目标，他们也会和你一起庆祝你的成功！

V.H.D.摄。。

现在我们已经讨论了一些有科学依据的实现目标的规则，是时候好好利用它们了。我们祝愿你在今年的决定中取得成功。如果你有什么好的建议，请在评论中与我们分享。Rod Ebrahimi是一位长期的生活黑客狂热分子，也是ReadyForZero.com的联合创始人。罗德坚信每年都要制定（并完成）个人的决心。今年，他承诺通过支付比最低限额高出10%的贷款，更快地摆脱信用卡债务。