2016年到了，我们大多数人都在争先恐后地制定一些新年计划，坦率地说，我们可能会在2月份忘记这些计划。下面是如何创建一个决议，实际上坚持，这样你可以更好地自己今年。

这篇文章的一个版本最初发表于2012年12月29日。

10专注于一个解决方案

人们首先犯的错误之一就是计划太多的决议。你的大脑处理的事情越少越好，你就能把所有的动力集中在一个解决方案上，增加你成功的机会。需要想法吗？查看我们的十大易保持决议，或去五个最流行的决议之一，并遵循我们的指南，以确保其成功。

9找个人让你负责

有一个“责任伙伴”是一个古老的，但尝试和真正的秘诀坚持你的决心。把你的目标告诉几个亲密的家人和朋友，他们会对你诚实，让你走上正确的道路。见鬼，如果你想不出一个好的解决方案，那些朋友实际上也可以帮你选一个（因为他们最了解你，最了解你的缺点和所有）。不过，不要太过火。记住，有时与太多人分享会阻碍你的成就。

8.设定超具体的目标

新年的决心往往又大又笼统，很难实现。你越具体，就越容易达到这个目标。”“减肥”或“塑形”是个糟糕的决定“三月前减掉15磅”是个好主意。全年设定多个具体目标也很好。那样的话，你总会有一些可以实现的目标，而这些目标似乎并不遥远。

7.把你的决心和现有的习惯结合起来

如果你的决心涉及到养成一些小习惯，比如说，每天用牙线或每天服用维生素，你可以把这些习惯与其他已经养成的习惯“背道而驰”。把牙线放在淋浴间，洗澡时用牙线，或者把维生素罐放在厨房的柜子里，这样你就永远记得在吃早餐的时候带上。你越容易养成习惯，就越有可能坚持下去。

6.试一下

不是每一个决心都是完美的，所以不要把自己固定在一个糟糕的目标上，如果这个目标行不通的话。给自己一个30天的试运行来解决问题，在那里你可以让自己绊倒一点，调整你的目标，使之更适合于成功。记住，并不是所有的习惯都是在21天内形成的，正如传统智慧所说，所以即使在试运行之后，在你开始承认失败之前，也要给自己时间让自己沉入习惯。

5.欺骗你的头脑

没有成就感就很难坚持决心。有明确的、循序渐进的目标会有所帮助，但另一个窍门是和自己玩一些心理游戏。安慰剂效应在保持你的积极性方面非常有用，即使你知道自己在用它。专注于任何让你觉得成功的事情。例如，如果你想减肥，吃小盘的食物会让你“感觉”更饱，即使你吃的食物量相同。做任何你需要做的事来欺骗你的头脑，你就会在通往成功的路上走得很好。

4.想象最终结果

正如作家罗德·易卜拉希米所说，“关注胡萝卜，而不是大棒”。如果你在保持积极性方面遇到了困难，那么就把注意力放在最终目标上，不管是体重减轻后感觉更好，用新的吉他技巧给朋友留下深刻印象，还是戒烟后能呼吸。保持积极似乎是常识，但当你处于一个大的高原中时，这可能很难。

3.仔细衡量你的进步

如果你制定了具体的目标，那么获得积极的强化应该很容易。每次你的每一个目标，即使只是一个日常目标，也要在清单或日历上标出。你甚至可以更进一步，使用“不要打破链条”的目标设定方法，这对于“每天写”或“每周锻炼5次”这样的日常目标非常有用。对于其他解决方案，请尝试我们最喜欢的五种目标跟踪服务之一来衡量你的进度。

2.每天提醒自己你的目标

如果你在把目标放在最重要的位置上有困难，你可以使用各种技巧中的一种来不断提醒自己（除了跟踪自己的进度）。在你的**上设置一个闹钟，告诉你为什么要这样做，每天用网络摄像头记录自己，或者用干擦笔在浴室镜子上写下你的目标。

1.现在就开始

别等了！无论你是在12月底还是7月中旬读到这篇文章，现在就开始吧，哪怕是一些小的改变也可以让你为大的推动做好准备，这样你就离实现目标更近了一步。没有理由你的目标需要从1月1日开始，即使那是今天，所以打电话给那些负责的朋友，记下你的里程碑，现在就开始做决定。

标题照片混音从文件404（Shutterstock）。Lululemon Athletica、Rob Ellis、John Kwan（Shutterstock）、mattza、Davidd和Ambernetar 13的其他照片。