新年決心背後的科學（以及如何利用它來實現你的決心）

幾乎一半的美國人每年都會制定新年計劃，但只有10%的人成功了。為什麼實現個人目標如此困難，你如何最佳化今年的成功機會？我們進行了更深入的研究，發現了一些科學支援的技術，可以用來增加你在2012年取得成功的機會。...

Illustration for article titled The Science Behind New Year's Resoluti*** (and How to Use It to Achieve Yours)

幾乎一半的美國人每年都會制定新年計劃，但只有10%的人成功了。為什麼實現個人目標如此困難，你如何最佳化今年的成功機會？我們進行了更深入的研究，發現了一些科學支援的技術，可以用來增加你在2012年取得成功的機會。

排在榜首的是減肥、戒煙、擺脫債務和花更多時間與家人在一起（以及其他許多事情）的決心。遺憾的是，這些決議幾乎沒有得到遵守。幾項關於決策過程的心理學研究表明，在完成新年決心和放棄新年決心之間，有一些特定的模式會產生不同。在這篇文章中，我們將探討如何利用這些發現來提高你今年成功的可能性。我們將以財務目標為例，但這些規則同樣適用於任何解決方案。

規則一：不要一次下太多的決心

研究：在斯坦福大學進行的一項實驗中，一組學生被賦予一個兩位數的數字來記憶，而另一組則被賦予一個七位數的數字。之後，他們被要求走在走廊上，同時記住這個數字，併在最後選擇吃一片蛋糕或水果沙拉。結果表明，七位數的記憶者選擇蛋糕而不是水果沙拉的可能性幾乎是前者的兩倍。這就好像記憶額外的數字佔據了他們大腦中“好的決策”空間。

如何應用這些結果：從你2012年的最大目標開始。如果你想擺脫債務，最大限度地拿出你的401k，進行額外投資，併在2012年在你的儲蓄賬戶中多存10000美元，你可能會被各種各樣的任務和選擇壓得喘不過氣來，而這些任務和選擇是你為了實現這些決心而必須經常做的。取而代之的是，選擇一個或兩個關鍵目標來集中精力，這樣你就更有可能堅持到底。

SPAMUSENT攝。

規則2：設定（非常）具體的目標。

研究：在健康行為改變和維持研究中，與沒有目標或模糊的非定量目標（如“儘力而為”）相比，設定具體的、困難的目標的效果會導致更高的績效。這對於難以實現的目標尤其適用。舉個例子，如果你正在減肥，那麼在什麼日子（4月？）之前設定一個具體的目標，你想減掉多少體重（10磅？）。

如何運用：新年決心往往比通常難以實現的目標更大。這就是為什麼我們要在今年的頭幾天宣佈這些偉大的“爺爺”的目標來啟動這項工作。好吧，目標越難，你就越需要明確，設定一個可量化的目標，並把它們寫下來。例如，不要僅僅以更快地擺脫債務為目標，做一些你可以跟蹤和努力的具體和可衡量的事情。一個更好的目標應該更具體一些，比如“我將停止使用信用卡，併在3個月內支付比我目前所付債務多10%的費用。”這類目標要求你提前一點計劃，找出實現這些目標的方法，但是，透過具體化，你可以確切地知道你正在朝著什麼目標努力，而不是對你的目標有一個模糊的概念。

羅伯埃利斯攝。

規則三：關註胡蘿蔔，而不是大棒

這項研究：芝加哥大學布斯商學院（University of Chicago Booth School of business）的一項研究表明，對於那些對某一特定任務或目標不熟悉的人來說，獲得積極反饋會使他們更有可能堅持新的目標。

如何運用它：假設你還不是一個專家，在實現財務（或任何）決議，你已經為自己制定了，不要低估的力量是積極的，鼓勵自己的進步。設定困難但現實的目標，讓你充滿信心，並專註於實現目標的積極方面。財務方面的例子：不要擔心你為了擺脫債務而要支付的額外款項，想想你的餘額在縮水多少，想想一旦你真的擺脫了債務，你能做的所有事情。

Cyn74攝。

規則四：告訴幾個朋友和家人

這項研究：一項關於工作場所社會支援效果的實驗得出結論，弱的社會支援通常會導致心率和皮質醇水平升高，這是焦慮和壓力的指標。

如何運用：許多社會支援團體的存在是因為當你試圖完成一個困難的目標時，得到他人的支援是非常有幫助的。增加你成功的機會，或者，至少，透過告訴你生活中一些支援你的人，幫助你減少實現目標的壓力和焦慮。讓他們幫助你保持動力，幫助你應對面前的挑戰。如果你覺得很舒服，也請他們以積極的態度讓你承擔責任。這樣你就有了一個加油站，一路支援你走向勝利。當你實現了你的目標，他們也會和你一起慶祝你的成功！

V.H.D.攝。。

現在我們已經討論了一些有科學依據的實現目標的規則，是時候好好利用它們了。我們祝願你在今年的決定中取得成功。如果你有什麼好的建議，請在評論中與我們分享。Rod Ebrahimi是一位長期的生活駭客狂熱分子，也是ReadyForZero.com的聯合創始人。羅德堅信每年都要制定（並完成）個人的決心。今年，他承諾透過支付比最低限額高出10%的貸款，更快地擺脫信用卡債務。