你唯一應該為2021年下的決心
從理論上講，新年決心應該讓你的生活壓力更小，或者至少給你一個方法來解決你想改變的生活中的事情。然而在現實中，一個崇高的新年決心往往會籠罩在你的心頭，形成一個嘮叨的提醒，提醒你，僅僅因為又過了365天，你就應該失敗地重塑自己。
今年的新年，我說去他媽的。經濟崩潰、政治暴躁、內亂以及仍在全國蔓延的肆虐流行病，給《二十世紀二十年代》增色不少。為什麼要在2021年開始的時候讓自己自願承受壓力，尤其是當你周圍的世界給你提供的喘息機會如此之少的時候？
你應該為2021年做的唯一的決定是沒有壓力的。以下是如何在不被壓力壓倒的情況下制定新年決心。
確保你的目標是可以實現的
我們都希望像鳳凰一樣從2020年的灰燼中崛起，擁有一堆新的技能和愛好，但生活並非如此。如果你想實現一些新的目標，確保你的目標是可行的。你打算從根本不跑步變成每天跑5公里，甚至每兩天跑一次嗎？不，你不是。那為什麼要給自己留下一座山去攀登呢？
心理健康網站VeryWellMind建議設定SMART目標（縮寫詞代表具體的、可測量的、可實現的、相關的和有時限的）。
當談到受歡迎的新年減肥計劃時，該網站傳達了一個明智的目標導向可能會如何應用：
我將每週減掉一磅，直到八個月後達到XXX磅。
我一個月要減掉六磅，直到一年內達到XXX磅。
明白一個決議不是在一月份達成的，而是在一年的時間裡達成的，這將幫助你緩和你的期望。
跟蹤您的進度
改變不是一朝一夕的事，所以跟蹤你是如何在一個目標上下功夫的將有助於你正確看待事情。把一些東西寫下來會幫助你內化並尊重這個過程。耐心是關鍵，因為調查顯示80%的新年決心都失敗了，很可能是由於人們變化無常的態度和不穩定的紀律。
另外，把你的進步記錄下來，不管你是在戒煙，減肥，還是多讀書，都能幫助你瞭解自己已經取得了多大的進步，即使你的最終目標似乎還遠未實現。
一步一步來
你不可能一下子徹底改變你的缺點。這就是為什麼一次解決一個問題可能是明智的選擇。通常，人們都想解決那些他們認為阻礙了他們生活的重大問題，比如限制飲酒。調整已經習慣了多年的行為是一項繁重的任務，循序漸進地採取行動是一條路要走。
心理學家林恩·布夫卡博士告訴美國心理協會：
記住，重要的不是改變的程度，而是認識到生活方式改變很重要並朝著它努力，一步一個腳印。
獎勵你自己
新年決心很快就被放棄了，因為它們通常很難實現。這就是為什麼你應該停下來，總結一下你在實現目標方面取得的一些更大的進步。如果你想吃得更健康，不要拿一塊蛋糕來慶祝，但一定要做些事情來承認你所取得的進步。
明白挫折總會發生
沒有人會長期致力於改變自己的行為而不會在路上打嗝和顛簸。你必須記住，無論你試圖改變什麼，都可能會遇到一些困難。如果有什麼事情讓你出軌，堅持到底，不要羞於向你身邊的人尋求幫助。
APA承認在這些情況下，挫折是多麼常見：
完美是不可能的。記住，當你達到目標時，微小的失誤是完全正常的。不要因為吃了布朗尼而完全放棄，也不要因為太忙而跳過健身房一週。每個人都有起伏；下定決心從錯誤中恢復過來，重新走上正軌。
即使你實現了新年決心的一半，你仍然會做得比你在年初宣佈一個巨集偉的目標併在第一次挫折後放棄它要好。
- 發表於 2021-05-12 04:29
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