5個自我提升挑戰，促進身心健康

想做一個更好的自己嗎？今天就接受這些自我完善的微觀挑戰吧。...

每年的這個時候，人們都會挑戰自己，無論是納米腕錶、移動記事本，還是其他學科。這裡還有一些自我提升的挑戰，包括短期和長期的，讓自己變得更好。

挑戰是開始做你一直拖延的事情的好方法。他們通常會給你指引或建議如何實現你的目標，這是我們大多數人面臨的主要障礙。

我們放棄目標是因為我們沒有把目標分解成更小的、可以實現的任務。但挑戰已經給我們帶來了挑戰，使更大的目標更加現實。

121天挑戰（android、ios）：改變習慣的微挑戰

在互聯網上有一種信念，你可以通過連續21天的鍛鍊來養成新習慣。這是對Maxwell-Maltz博士理論的一種曲解，但不涉及這一點，這是一個很好的個人改善挑戰。

這個想法是重複做（或停止做）一些動作21天。21天挑戰應用程序有幾個挑戰，你可以嘗試：社會媒體排毒，沒有垃圾食品，幸福，生產力，感恩，和整理。

每天，挑戰都會開啟一個新的任務。例如，如果你正在進行快樂挑戰，第一天你會被要求聽你最喜歡的歌，第二天你會被安排一個不同的任務。每天不斷檢查新的解鎖。

這一概念類似於創造改變生活習慣的想法，而這些習慣是通過微小的挑戰來實現的。與長期承諾相比，21天期限的壓力更小。只有三個星期，你能做到的，對嗎？

下載：Android iOS 21天挑戰賽（免費）

2ever better challenge（網絡）：evernote的免費30天計劃

Evernote是當今最好的筆記應用之一，它為你提供了一個為期30天的小挑戰來測試自己。雖然最初是為了實現你的新年決心，但你可以在任何日期開始。

你可以做任何你想做的事，比如做你的**項目或者戒掉一個月的糖。這個挑戰是想通過向你展示如何分解它來讓你輕鬆實現這個目標。一開始，你必須用一個模板寫下你的目標，你所期望的障礙和挫折，你所依賴和負責的人，甚至你最終的回報。

早點制定這個計劃，你就有更好的機會堅持到底。這個計劃迫使你對目標進行更現實的思考，並採取切實可行的步驟。隨著你的進步，每週都會給你一個新的模板，讓你走上成功之路。

三。50天信心挑戰（電子書）：梅爾·羅賓斯的信心指南

梅爾·羅賓斯是一位暢銷書作家、勵志演說家和脫口秀主持人，擅長增強自信。她提倡用心靈黑客來獲得更多的自信，比如5秒法則，它說當你有衝動去做一個想法時，你需要在5秒鐘內進行身體運動，否則人腦會扼殺這種衝動。

羅賓斯還說，你可以通過把自己推出舒適區來獲得自信。你越經常做一些不同的事情，你就越瞭解自己。考慮到這一點，她創建了一系列的50個信心挑戰，作為免費電子書提供。下載並打印出來。

每天，你都會有新的挑戰。寫下你要做的事，以及你做這件事的最大障礙。完成後，回來寫下你的經歷。就像是在寫日記。

隨著時光飛逝，羅賓斯說，你會發現自己在如何和何時接受這些挑戰方面更加大膽。在這50天結束之前，準備好在鏡子裡遇見一個更自信的自己。

下載：50天信心挑戰（PDF）

4心理重置挑戰（網絡）：4周清理心理空間

頭腦，像其他任何東西一樣，會變得雜亂無章。在處理日常生活中的瑣事時，我們失去了對重要事情的關注。博主Blessfully Brunette精心設計了一個為期四周的“心理重置挑戰”，每天給你一個簡單的任務，帶來更好的心理空間。

在每週開始時，您將看到列表中的七項任務，每天一項。這些並不特別困難。挑戰包括練習五分鐘的箱式呼吸，捐贈一袋衣服給親善，和自己約會，等等。

每週，這個挑戰都會鼓勵你記錄自己的表現。你可以利用其他挑戰的技巧，為每項任務寫一個“之前”和“之後”，說出你的期望和結果。心理重置挑戰不會神奇地給你帶來更好的心理健康，但它會有助於帶來一些清晰。

從Blessfully Brunette關於挑戰的第一篇帖子開始，瀏覽所有精神重置挑戰帖子以獲取更多信息。

530天膳食準備挑戰（網絡）：更健康，省錢

兩個最常見的個人目標和新年決心是更健康、更健康和省錢。你可以通過提前做飯和準備飯菜來同時完成這兩項工作。《形狀》雜誌30天的膳食準備挑戰向你展示瞭如何實現這一目標。

Shape與YouTube Dine prep pro Alyssa Gagarin合作，將你需要知道的關於提前準備膳食的一切都分解了。例如，她教你如何把現在需要做的事情和以後需要做的事情分開。你應該提前把雞蛋煮硬（以節省以後的時間）然後冷凍。不過，你可以在一瞬間做出冰沙，只要你把所有的原料裝進一個單獨的自封袋裡。

在為期四周的挑戰中，您將學習如何將膳食準備分為準備前日、烹飪日、進食日和週中烹飪日。通過分散你的努力，你更有可能堅持定期吃更健康的食物。