ナノウォッチ、モバイルノートパッド、あるいは別の種目に挑戦する人が多い季節です。ここでは、さらに短期的、長期的な自己改革に挑戦してみましょう。

チャレンジは、後回しにしていたことを始めるのに最適な方法です。通常、私たちの多くが直面する主な障害である、目標を達成するためのガイドラインやアドバイスを与えてくれるのです。

私たちが目標をあきらめるのは、目標を達成可能な小さなタスクに分解していないからです。しかし、その挑戦は、大きな目標をより現実的なものにするための挑戦でもありました。

121-day challenge (android, ios): 習慣を変えるマイクロチャレンジ

インターネット上では、「21日間続けて運動することで新しい習慣が身につく」という説があります。これはマックスウェル・マルツ博士の理論の誤訳ですが、そんなことは抜きにして、個人的な改善課題として良いのではないでしょうか。

21日チャレンジアプリには、ソーシャルメディアデトックス、ジャンクフード抜き、幸せ、生産性、感謝、片付けなど、いくつかのチャレンジが用意されています。

毎日、新しい課題が開かれていく。例えば、ハッピーチャレンジの場合、1日目は好きな曲を聴いてもらい、2日目は違う課題を出してもらいます。毎日、新しいアンロックがあるかどうかチェックしてください。

小さなチャレンジを積み重ねていくことで、人生を変えるような習慣をつくっていくという考え方に似ています。21日という期限は、長期的なコミットメントよりもストレスが少ない。たった3週間だから、できるんでしょう？

ダウンロード：Android iOS 21日チャレンジ（無料）

2ever better challenge (ウェブ): evernoteの30日間無料プラン

Evernoteは現在利用できる最高のノートアプリの1つで、自分自身を試すための小さな30日間のチャレンジを提供しています。新年の抱負を実現するために作られたものですが、どの日からでも始めることができます。

自分の**プロジェクト**をやるとか、1ヶ月間砂糖を断つとか、何でもいいんです。このチャレンジでは、この目標を達成するために、分解して紹介することで、簡単に達成できるようにしようとしています。最初に、目標、予想される障害や挫折、頼りにする人や責任者、最終的な報酬まで、テンプレートを使って書き出す必要があるのです。

この計画を早めに立てることで、継続する可能性が高まります。このプランでは、目標についてより現実的に考え、実践的なステップを踏むことを余儀なくされます。毎週、新しいテンプレートが提供され、成功への道筋をつけることができます。

III.50日間コンフィデンス・チャレンジ（電子書籍）：メル・ロビンズのコンフィデンス・ガイド

メル・ロビンズは、ベストセラー作家、モチベーションスピーカー、トークショーのホストであり、自信を高めることを専門としています。アイデアを実行したい衝動に駆られたら、5秒以内に物理的に動かさないと人間の脳は衝動を殺してしまうという「5秒ルール」など、より自信を持つためのマインドハックを提唱しているのだそうです。

また、ロビンズは、コンフォートゾーンから自分を押し出すことで自信を持てるようになるとも言っています。いつもと違うことをすればするほど、自分のことを知ることができます。そんな思いから、彼女は50の自信に満ちたチャレンジシリーズを作り、無料の電子書籍として提供しています。ダウンロードしてプリントアウトしてください。

毎日、新しいチャレンジが待っています。これからやろうとしていることと、それを実行するための最大の障害を書き出してみてください。それが終わったら、また戻ってきて、あなたの経験を書き留めてください。日記をつけるようなものです。

日が経つにつれて、いつ、どのように挑戦するか、大胆になっていくとロビンズは言います。この50日間が終わる前に、鏡の中のもっと自信に満ちた自分に出会う準備をしておきましょう。

ダウンロード：50日間コンフィデンスチャレンジ(PDF)

4 メンタルリセットチャレンジ（Web）：4週間で心のスペースをクリアにする。

心も他のものと同じように、乱雑になることがあります。日常の些細なことに対処していると、大切なことを見失ってしまうのです。ブロガーのBlessfully Brunetteは、より良い精神空間をもたらすために、毎日簡単なタスクを与える4週間の「メンタルリセットチャレンジ」を考案しました。

週の始まりには、毎日1つずつ、7つのタスクが表示されます。これらは特に難しいことではありません。箱庭呼吸を5分間練習する、洋服1袋をのれんに寄付する、自分自身とデートする、などのチャレンジがあります。

このチャレンジでは、毎週、自分のパフォーマンスを記録することが奨励されます。他のチャレンジのテクニックを使って、各タスクの「前」と「後」を書き、期待値と結果を明記することができます。メンタルリセットチャレンジは、魔法のようにあなたの心の健康をもたらすものではありませんが、いくつかの明快さをもたらすのに役立つでしょう。

このチャレンジに関するBlessfully Brunetteの最初の投稿から始め、より詳しい情報を得るためにすべてのスピリチュアル・リセット・チャレンジの投稿を閲覧してください。

530日分の食事の準備に挑戦（ウェブ）：健康になり、お金を節約する。

個人的な目標や新年の抱負としてよく挙げられるのは、「より健康に、より健康的になること」と「お金を貯めること」の2つです。前倒しで調理することで、その両方が可能になります。Shape誌の30日間食事準備チャレンジでは、その方法を紹介しています。

シェイプは、YouTubeのDine準備のプロ、アリッサ・ガガーリンと協力して、前もって食事を準備するために知っておくべきことをすべて説明します。例えば、「今やるべきこと」と「後でやるべきこと」を分けて考える方法を教えてくれます。卵は先に固ゆでにしておいて（後の時間短縮のため）、冷凍保存しておくとよいでしょう。しかし、すべての材料を別の密閉できる袋に入れれば、あっという間にスムージーを作ることができるのです。

この4週間のチャレンジでは、食事の準備を、下ごしらえの日、調理の日、食べる日、週の半ばの調理の日に分ける方法を学びます。努力の範囲を広げることで、より健康的な食事を定期的に続けることができるようになります。

もっと自己改革にチャレンジしよう

上記の課題は、自己研鑽、心の健康増進、身体の健康増進を目的としたものです。しかし、そのような小さな挑戦は、必ずしも生産的である必要はないのです。楽しさを演出することもできます。

ギターの弾き方、Pythonのコード、オンラインビジネスの作り方まで学べる30日間の学習チャレンジをご覧ください。