每年的这个时候，人们都会挑战自己，无论是纳米腕表、移动记事本，还是其他学科。这里还有一些自我提升的挑战，包括短期和长期的，让自己变得更好。

挑战是开始做你一直拖延的事情的好方法。他们通常会给你指引或建议如何实现你的目标，这是我们大多数人面临的主要障碍。

我们放弃目标是因为我们没有把目标分解成更小的、可以实现的任务。但挑战已经给我们带来了挑战，使更大的目标更加现实。

121天挑战（android、ios）：改变习惯的微挑战

在互联网上有一种信念，你可以通过连续21天的锻炼来养成新习惯。这是对Maxwell-Maltz博士理论的一种曲解，但不涉及这一点，这是一个很好的个人改善挑战。

这个想法是重复做（或停止做）一些动作21天。21天挑战应用程序有几个挑战，你可以尝试：社会媒体排毒，没有垃圾食品，幸福，生产力，感恩，和整理。

每天，挑战都会开启一个新的任务。例如，如果你正在进行快乐挑战，第一天你会被要求听你最喜欢的歌，第二天你会被安排一个不同的任务。每天不断检查新的解锁。

这一概念类似于创造改变生活习惯的想法，而这些习惯是通过微小的挑战来实现的。与长期承诺相比，21天期限的压力更小。只有三个星期，你能做到的，对吗？

下载：Android iOS 21天挑战赛（免费）

2ever better challenge（网络）：evernote的免费30天计划

Evernote是当今最好的笔记应用之一，它为你提供了一个为期30天的小挑战来测试自己。虽然最初是为了实现你的新年决心，但你可以在任何日期开始。

你可以做任何你想做的事，比如做你的**项目或者戒掉一个月的糖。这个挑战是想通过向你展示如何分解它来让你轻松实现这个目标。一开始，你必须用一个模板写下你的目标，你所期望的障碍和挫折，你所依赖和负责的人，甚至你最终的回报。

早点制定这个计划，你就有更好的机会坚持到底。这个计划迫使你对目标进行更现实的思考，并采取切实可行的步骤。随着你的进步，每周都会给你一个新的模板，让你走上成功之路。

三。50天信心挑战（电子书）：梅尔·罗宾斯的信心指南

梅尔·罗宾斯是一位畅销书作家、励志演说家和脱口秀主持人，擅长增强自信。她提倡用心灵黑客来获得更多的自信，比如5秒法则，它说当你有冲动去做一个想法时，你需要在5秒钟内进行身体运动，否则人脑会扼杀这种冲动。

罗宾斯还说，你可以通过把自己推出舒适区来获得自信。你越经常做一些不同的事情，你就越了解自己。考虑到这一点，她创建了一系列的50个信心挑战，作为免费电子书提供。下载并打印出来。

每天，你都会有新的挑战。写下你要做的事，以及你做这件事的最大障碍。完成后，回来写下你的经历。就像是在写日记。

随着时光飞逝，罗宾斯说，你会发现自己在如何和何时接受这些挑战方面更加大胆。在这50天结束之前，准备好在镜子里遇见一个更自信的自己。

下载：50天信心挑战（PDF）

4心理重置挑战（网络）：4周清理心理空间

头脑，像其他任何东西一样，会变得杂乱无章。在处理日常生活中的琐事时，我们失去了对重要事情的关注。博主Blessfully Brunette精心设计了一个为期四周的“心理重置挑战”，每天给你一个简单的任务，带来更好的心理空间。

在每周开始时，您将看到列表中的七项任务，每天一项。这些并不特别困难。挑战包括练习五分钟的箱式呼吸，捐赠一袋衣服给亲善，和自己约会，等等。

每周，这个挑战都会鼓励你记录自己的表现。你可以利用其他挑战的技巧，为每项任务写一个“之前”和“之后”，说出你的期望和结果。心理重置挑战不会神奇地给你带来更好的心理健康，但它会有助于带来一些清晰。

从Blessfully Brunette关于挑战的第一篇帖子开始，浏览所有精神重置挑战帖子以获取更多信息。

530天膳食准备挑战（网络）：更健康，省钱

两个最常见的个人目标和新年决心是更健康、更健康和省钱。你可以通过提前做饭和准备饭菜来同时完成这两项工作。《形状》杂志30天的膳食准备挑战向你展示了如何实现这一目标。

Shape与YouTube Dine prep pro Alyssa Gagarin合作，将你需要知道的关于提前准备膳食的一切都分解了。例如，她教你如何把现在需要做的事情和以后需要做的事情分开。你应该提前把鸡蛋煮硬（以节省以后的时间）然后冷冻。不过，你可以在一瞬间做出冰沙，只要你把所有的原料装进一个单独的自封袋里。

在为期四周的挑战中，您将学习如何将膳食准备分为准备前日、烹饪日、进食日和周中烹饪日。通过分散你的努力，你更有可能坚持定期吃更健康的食物。

更多自我完善的挑战！

以上的挑战集中在自我完善的目标上，促进心理健康或身体健康。但这种微小的挑战并不需要总是如此富有成效。你甚至可以让他们觉得有趣。

看看其他30天的学习挑战。你将学习如何弹吉他，用Python编写代码，甚至建立一个在线企业。