第一部分 3的第一部分：提高学校作业的效率

1. 1安排好你的学校作业。无论是晚上的家庭作业，还是一个大项目或考试，使用一个明确的时间表来完成这些工作是很重要的。你要计划好整个星期的课业，以及更具体地计划每一天的课业。确保你根据任务的重要性和到期日期来确定其优先次序。例如，完成第二天的家庭作业可能会在你的清单上排在首位，而几天后到期的论文则排在其后。这有助于你在一个特定的领域内保持更多的注意力，并能帮助你更好地保留信息。使用一天的计划表，每天为你的学校工作设定一个特定的时间块。这将帮助你建立一个习惯，并确保你有足够的时间来完成你的工作。在安排功课时，也要安排一些有趣的时间，以确保你能不时地休息一下。例如，如果你不是一个早上起床的人，那么为课程工作的重要任务可能最好留在下午或晚上的某个时候。在你精力最充沛的时候工作。

2. 2使用 "如果-那么 "计划来建立良好的习惯。这种类型的计划包括使用特定的情况或一天中的某个时间作为学校工作的触发点。然而，为自己设定最后期限也很重要，因为仅仅使用 "如果-那么 "计划可能会导致无法完成这些任务。如果使用得当，这种思维方式被证明可以建立持久的习惯。这种思维的例子包括："如果我在公交车上，我就做数学作业。""如果我吃完晚饭，我就开始学习下一次考试。""如果今天是星期五晚上，我就开始做下星期一的作业。"

3. 3将你的工作随身携带。当你进行一天的工作时，你可能会发现你现在有一些空闲时间，而你可以在学校项目上工作。例如，你可以在等待医生预约时或在乘坐公共汽车时做15分钟的学校作业。

4. 4避免分心，例如你的手机或互联网。附近有手机不仅意味着你的作业需要更长的时间来完成，而且你会犯更多的错误，保留更少的信息。当你把时间用于学习或家庭作业时，确保做到以下几点。关掉你的手机。关掉电视。找一个安静的、孤立的地方。人们也会分散你的注意力。让朋友和家人知道你将在学校工作。当你有功课要做时，对邀请说 "不 "是可以的。远离互联网，除非你需要它来做研究。如果你很难停留在正确的网站上，你可以使用StayFocusd等应用程序来阻止互联网的分心部分。

5. 5与你的老师交谈。如果你在尽力提高工作效率后仍然难以完成所有的工作，请与你的老师谈谈这个问题。他们有可能没有意识到自己的工作量有多大，或者他们可能会帮助你更有效地完成工作。当老师给你很多作业时，你很容易把他们当成对手，但要记住他们是想帮助你成功。重要的是，要正确构思你的问题，让你的老师明白你有困难，而不是简单地抱怨。"例如，你可以告诉你的老师："我在数学作业上花了几个小时，我觉得我没有达到我应该达到的程度，你能帮助我更有效地工作吗？"如果你在计划工作方面有困难，你可以问："我很难完成所有课程的课程作业。你能帮助我更好地安排工作的优先次序吗？"对于困难的考试，你可以问如下。"你能给我一些通过这些材料的提示吗？我觉得为这个考试学习是非常令人生畏的。"

6. 6研究一下其他的学校作业帮助的选择。许多学校提供各种不同的教育支持资源，这些资源可能是免费提供给你的。你也可以向你的父母询问付费的资源，例如，如果你的学校不提供你所需要的资源，你可以找一个私人辅导员。你的学校可能提供的一些资源可能包括：学习或写作中心学习小组一对一辅导学习大厅学术顾问

第二部分 3的第二部分：制定和实现现实的目标

1. 1设定小而具体的目标。当你决定专注于你的学术成就时，任何低于全A的成绩都会让人感觉是一种失败。与其试图立即完善你的学术生涯，不如专注于较小的、渐进的步骤。例如，如果你在某个班级的平均成绩是60%，不要马上把目标定在90%。试着设定目标，以5%的比例逐步使你达到90%。这将使你继续为你的目标而努力，而不是士气低落。

2. 2接受你不可能每天都有社交活动。如果你致力于成为学校里的高材生，你就不能在重要考试的前一天晚上出去玩。要明白，如果你的目标是达到你的目标，就必须做出牺牲。每周留出一天专门用于社交活动。周六是一个特别好的选择：你可以晚点睡觉，因为它不是学校的夜晚，而且你还不用准备下周的家庭作业。

3. 3专注于此时此地。如果你在试图专注于某项任务时，开始思考你需要做的所有事情，你很可能会被压倒。当你为学习或学校工作安排时间时，尽量保持完全专注于你正在做的事情。这将有助于你更有效地完成你的工作，并保留更多的信息。当你与朋友和家人在一起时，不要开始为下周的考试或你仍然要做的家庭作业感到紧张。相信你有能力安排你需要做的事情，并把你的注意力放在你当时正在做的事情上。

4. 4把你的目标告诉你的朋友和家人。你的家人和朋友可以帮助你平衡学业和休闲。与他们交谈，确保他们知道你的学业目标是什么。这样，当你不能和他们一起制定计划或做他们要求你做的所有家务时，他们会理解。如果你的考试成绩不好或感到不知所措，他们也会在那里帮助你。

第3部分 第3部分：有一个更充实的社交生活

1. 1只为你想参加的活动腾出时间。参加聚会或与朋友出去玩并没有错，只要你不觉得自己是被迫的。在你开始尝试平衡你的社交生活和你的学业之前，确保构成你的社交生活的事情是你真正想参加的活动，专注于给你带来乐趣的事情，并欢迎你从你的课业中转移注意力。尝试一些新的活动。例如，你可以尝试报名参加尊巴课程，或参加水彩画课程。你可以和朋友一起或自己尝试新的活动。

2. 2与支持你的朋友在一起。确保你生活中允许的人都支持你的学术目标。如果他们让你为不和他们一起玩而感到内疚，他们就不是在支持你要实现的目标。与他们谈论你的目标，重点是在他们期望你的参与和你的学业安排之间找到一个中间点。如果他们似乎更专注于获得他们想要的东西，而不是帮助你实现你的目标，你可能不得不开始问自己他们是否是真正的朋友。

3. 3加入学校俱乐部或组织。你可能会发现，你学校的一些俱乐部和组织有你想参加的各类活动。加入学校俱乐部使你有能力与志同道合的学生在一起，建立关系，在你的学术生涯中帮助你，并给你一个必要的社会休息。此外，由于俱乐部的活动通常遵循一个固定的时间表，因此更容易在你为你的学业设定的时间表中安排这些活动。如果你想保持健康，你可能想加入一个运动队或以健身为重点的俱乐部。以艺术追求为中心的俱乐部，如雕塑或绘画，可以帮助你在表达自己的同时实现技能的多样化。

4. 4、与辅导员或学术顾问交谈。虽然老师可以帮助你完成学校作业，但辅导员或学术顾问可以帮助你全面平衡学校作业和社会生活。他们可以作为一个很好的参考点，解决你可能遇到的任何问题。不要犹豫，向他们寻求学业和社会生活各方面的帮助：指导顾问通常受过训练，可以帮助你设定学术目标，更有效地学习，以及帮助你解决与家人和朋友的冲突。一些指导顾问还提供治疗和咨询服务，可以证明对你理顺社会生活有帮助。

• 与你的同龄人组成一个学习小组，是一个在社交中完成工作的好方法。
• 听音乐可能有助于你在工作时集中注意力，以及使你花在学习上的时间看起来过得更快。没有歌词的音乐通常是最适合的。
• 如果你感到不知所措，请不要犹豫，寻求帮助；你不必独自处理这一切。你的学校可能有资源来帮助你处理你的课业和生活平衡。家庭和朋友也会很乐意帮助你。
• 如果你感到压抑、焦虑，或像你一直缺乏能量，这可能是工作太多导致的倦怠。不要害怕与人交谈，优先考虑放松和社交一段时间。