第1回/第3回：学校の勉強の効率化

1. 1 学校の仕事のスケジュールを立てる。夜間の宿題、大きなプロジェクト、試験など、この仕事を終わらせるためには、明確なスケジュールを使用することが重要です。学校の勉強は、1週間だけでなく、1日ごとに具体的な計画を立てる必要があります。重要度と期限に応じて、タスクに優先順位をつけるようにしましょう。例えば、翌日の宿題を終わらせるのが一番で、数日後に締め切りのある論文がその次に来るかもしれません。そうすることで、特定の分野に集中することができ、情報をよりよく保持することができます。手帳を使い、毎日決まった時間を学校の勉強に充てる。そうすることで、習慣を身につけ、仕事を完成させるための十分な時間を確保することができるのです。宿題のスケジュールを立てるときは、楽しい時間のスケジュールも立てて、時々息抜きができるようにしましょう。例えば、朝型人間でないなら、授業の重要なタスクは午後から夕方にかけて行うのがベストでしょう。一番元気のある時に仕事をする。

2. 2 「if-then」プランで、良い習慣を身につける。このタイプは、特定の状況や時間帯を学校の勉強のきっかけにする計画です。ただし、「if-then」プランだけでは、これらのタスクを完了できない可能性があるため、自分で期限を設定することも重要です。この考え方を正しく使えば、長続きする習慣が身につくことが分かっています。このような考え方の例としては、"バスに乗っていたら数学の宿題をする""というものがあります。夕食を済ませたら、次のテストの勉強を始めるよ""。金曜の夜なら、来週の月曜の宿題をやり始める。"

3. 3 作品を持ち運ぶ。一日を過ごすうちに、学校のプロジェクトに取り組めるはずの時間が空いていることに気づくかもしれません。例えば、医者の診察の待ち時間やバスでの移動中に、15分ほど学校の勉強をするのもよいでしょう。

4. 4 携帯電話やインターネットなど、気が散ることは避けてください。携帯電話が近くにあると、宿題に時間がかかるだけでなく、ミスが多くなり、情報の保持率も下がります。勉強や宿題に時間を費やすときは、次のことを心がけましょう。携帯電話の電源を切る。テレビの電源を切る。静かな場所、孤立した場所を探す。人間も気が散ってしまう。友人や家族には、学校で働くことを知らせておく。宿題があるときは、お誘いを断ってもいいんです。研究に必要なとき以外は、インターネットに近づかない。正しいサイトを見続けるのが難しい場合は、StayFocusdのようなアプリを使って、インターネットの気が散る部分をブロックすることができます。

5. 5 先生に相談する。生産性を高めるために最善を尽くしても、すべての仕事を終わらせることができない場合は、先生に相談してみてください。彼らは自分がどれだけの仕事を抱えているか気づいていない可能性がありますし、あなたがより効率的に仕事をこなせるよう手助けしてくれるかもしれません。宿題をたくさん出されると、先生を敵視してしまいがちですが、先生があなたの成功を手助けしようとしていることを忘れないでください。単に文句を言うのではなく、先生に苦労していることを理解してもらうために、質問を正しく組み立てることが重要です。"例えば、先生に "数学の宿題に何時間もかけていますが、思うようにいきません。"もっと効果的に取り組めるよう、手伝っていただけませんか？仕事の計画を立てるのが難しい場合は、「すべてのクラスのコースワークを完了させるのが難しいのですが、どうしたらいいですか？仕事の優先順位を上手につけられるか？"難しい試験の場合は、次のように質問するとよいでしょう。"この教材に合格するためのコツを教えてください。この試験の勉強はとても大変なものだと思います。"

6. 6 学校の課題のヘルプのための他の選択肢を調査する。多くの学校では、さまざまな教育支援資料を提供しており、それらを無料で利用できる場合もあります。また、学校が必要なリソースを提供してくれない場合、例えば家庭教師など、有料のリソースについて親に尋ねることもできます。学校は、以下のようなリソースを提供しています。

第2部3：現実的な目標設定とその達成

1. 1 小さく、具体的な目標を設定する。学業成績を重視すると決めたら、ストレートA以下の成績は失敗と感じるようになる。すぐに学歴を完璧にしようとするのではなく、小さなステップを積み重ねていくことに重点を置いてください。例えば、あるクラスの平均成績が60％だったとして、すぐに90％を目標にするのはやめましょう。5%刻みで徐々に90%に近づけていく目標を立ててみてください。そうすることで、やる気をなくすことなく、目標に向かって努力し続けることができるのです。

2. 2 毎日社会的なイベントができるわけではないことを受け入れる。学校で成績優秀者を目指すなら、大事な試験の前夜に出歩くことはできない。目標を達成するためには、犠牲を払わねばならないことを理解すること。週に1日、社会活動に専念する日を設ける。特に土曜日は、学校がない分寝る時間が遅くなり、翌週の宿題の準備もしなくていいのでおすすめです。

3. 3 「今、ここ」に集中する。集中したいのに、やらなければならないことをあれこれ考えていたら、気が遠くなりそうです。勉強や学業に時間を割くときは、完全に集中することを心がけましょう。そうすることで、より効率的に仕事をこなし、より多くの情報を保持することができるようになるのです。友人や家族と一緒にいるときは、来週ある試験のことや、まだ残っている宿題のことでストレスを感じないようにしましょう。自分の能力を信じて、やるべきことを整理し、その時の集中力を持続させましょう。

4. 4 友人や家族に自分の目標を伝える。ご家族やご友人も、学校とレジャーの両立をサポートしてくださいます。彼らに相談し、あなたの学業上の目標を知ってもらうことです。そうすれば、一緒に予定を組めないときや、頼まれた家事をすべてこなせないときにも、理解してもらえるでしょう。また、試験でうまくいかなかったり、気が重くなったりしたときにも相談にのってくれます。

Part3 第3回：より充実した社会生活を送るために

1. 1 参加したい活動だけの時間を作る。パーティに行ったり、友人と遊んだりすることは、強制されていると感じない限り、悪いことではありません。社会生活と勉強を両立させようとする前に、社会生活を構成するものが本当に参加したい活動かどうかを確認し、楽しみを与えてくれるもの、学業から気持ちを解放してくれるものに焦点を当てましょう。新しいアクティビティに挑戦する。例えば、ズンバのコースに申し込んでみたり、水彩画のコースを受講してみたり。友達と一緒に、あるいは一人で新しいアクティビティに挑戦してみるのもいいかもしれません。

2. 2 支えてくれる友人と過ごす。あなたの学問的目標をサポートしてくれる人がいることを確認してください。もし、あなたが彼らと付き合わないことに罪悪感を感じるようであれば、彼らはあなたが達成しようとしている目標をサポートしていないことになります。自分の目標について話し、相手が期待することと自分の学業スケジュールとの中間点を見つけることに集中しましょう。もし、相手があなたの目標達成を助けることよりも、自分の欲しいものを手に入れることに集中しているようであれば、その人が本当の友達なのかどうか、自問自答する必要があるかもしれません。

3. 3 学校のクラブや団体に参加する。学校のクラブや組織の中に、あなたが参加したい種類の活動があることに気づくかもしれません。学校のクラブに参加することで、同じ志を持つ学生と集まり、学業に役立つ人間関係を築き、必要な社会的休息を得ることができます。また、クラブ活動は通常、決まったスケジュールで行われるため、勉強のために決めた時間割に合わせることが容易です。健康を維持したいのであれば、スポーツチームやフィットネスを中心としたクラブに参加するのもよいでしょう。彫刻や絵画など、芸術を追求するクラブは、自分を表現しながらスキルを多様化させることができます。

4. 4.カウンセラーやアカデミックアドバイザーに相談する。教師は学校の勉強を手助けしてくれますが、家庭教師やアカデミックアドバイザーは、学校の勉強と社会生活全般のバランスをとる手助けをしてくれます。万が一のトラブルの際にも、良き相談相手となってくれることでしょう。ガイダンスカウンセラーは、学業上の目標を設定し、より効果的に勉強し、家族や友人との衝突を解決する手助けをする訓練を受けていることが多いので、学業や社会生活のあらゆる面について、遠慮なく相談してください。ガイダンス・カウンセラーの中には、社会生活を正すのに役立つと思われるセラピーやカウンセリング・サービスを提供する人もいます。

• 仲間と一緒に勉強するグループを作れば、交流しながら仕事をこなすことができます。
• 音楽を聴くことで、仕事への集中力が高まったり、勉強の時間が早く感じられるようになるかもしれません。歌詞のない音楽は、たいていこれに最適です。
• 一人で抱え込まないで、遠慮なく助けを求めてください。学校には、学業と生活のバランスをとるために役立つ資料があるかもしれません。また、家族や友人も喜んで協力してくれるでしょう。
• もし、あなたが圧倒されたり、不安になったり、いつもエネルギーが不足しているように感じたら、それは働きすぎによる燃え尽き症候群かもしれません。人と話すことを恐れず、しばらくはリラックスして人付き合いをすることを優先してください。