你認為自己是一個積極的思想家嗎？當你在生活中經歷一段艱難時期時，你認為杯子是半滿的還是半空的？

當你試圖達到你的目標時，你是用“我能做到”來**自己，還是放棄你的目標，用“我做不到”來辭職

這是一個你可能沒想到會在這裡讀到的聲明：

積極性可能被高估了。

所以現在你在想，什麼？但是，為什麼？有沒有更好的心態？有別的辦法嗎？答案是肯定的，還有另一個選擇。

不確定你是積極的還是消極的？

如果你不確定自己的想法是積極的還是消極的，你可以通過一些在線測試來找出答案。即使你知道，出於好奇，你可能還是有興趣買一個。

每個測試都包含一些陳述和問題，這些陳述和問題與你如何處理情況、你對自己的看法以及你相信別人如何看待你有關。

第一種來自思維工具。測試由14個陳述組成，你必須回答一系列的不經常到非常經常。

完成測試後，您將看到您的分數，如果您想保存這些結果，可以選擇註冊帳戶。否則，您只需向下滾動到“分數解釋”部分並查看結尾處的提示。

下一個積極的思考者測試來自心理學（雜誌）在線。這一個讓你用選擇題回答九個問題。一旦你完成了測試，你將看到你的結果以及描述和提示。

積極的消極一面

積極性的部分問題是它會分散你採取行動的注意力。如果你只是告訴自己一切都會變好，不管你的行為如何，那麼你真的沒有做任何事情來改善你的處境。

Gabriele Oettingen和Thomas A.Wadden進行的一項研究通過以下結果檢驗了積極思維對減肥的影響：

Optimistic expectati*** but negative fantasies favored weight loss. Subjects who displayed pessimistic expectati*** combined with positive fantasies had the poorest treatment outcome.

奧廷根在《****》網站上發表的文章《積極思考的問題》中更詳細地闡述了這一點：

Positive thinking fools our minds into perceiving that we've already attained our goal, slackening our readiness to pursue it.

伯克利哈斯商學院（Berkeley Haas School of Business）教授唐•摩爾（Don Moore）進行的另一項研究考察了樂觀情緒：

In summary, people prescribe optimi** when they believe it has the opportunity to improve the chance of success-unfortunately, people may be overly optimistic about just how much optimi** can do.

心理對比法

奧廷根和她的同事介紹了一個不同的過程，稱為心理對比。這個方法要求你想一個願望。然後，想象這個願望會實現。接下來，想象一下實現願望的障礙：

Mental contrasting spurs us on when it makes sense to pursue a wish, and lets us abandon wishes more readily when it doesn't, so that we can go after other, more reasonable ambiti***.

為了更進一步，隨著奧廷根和她的同事們多年來的不斷研究，這種心理對比的方法被改變了。2014年，宣佈了一項新戰略。

WOOP的概念出現在現場。它代表願望、結果、障礙、計劃。

woop過程

這種心理策略可以幫助你改變習慣，在生活的幾個方面實現目標。為了幫助您入門，請查看適用於您的移動設備的WOOP應用程序。它在Android和iOS上免費提供，其工作原理如下：

1. 打開應用程序並輕觸加號開始。
2. 從職業、健康或人際關係選項中為您的願望選擇一個類別。
3. 從24小時或一個月中選擇一個可選的時間範圍。
4. 說出你的願望。
5. 添加您的最佳（期望的）結果。
6. 找出你的障礙。
7. 制定一個計劃。

WOOP應用程序將引導您完成此過程的每一步。你會看到屏幕提示，並被要求認真考慮你的願望、結果、障礙和計劃。使用此屏幕訪問所有願望，並拖動滑塊以標記進度。

您也可以收聽或下載WOOP音頻會話，或嘗試使用書面模板（PDF）來使用此方法。這些選項可從WOOP My Life網站獲得。

下載——WOOP for Android（免費）| iOS（免費）

你怎麼能用woop？

既然您知道了WOOP的過程，您可能想知道如何使用它。開始很容易，只需回答以下四個問題：

1. 你的願望是什麼？用幾句對你有意義的話概括一下。
2. 最好的結果是什麼？想象一下，你想要從實現願望中得到什麼結果。
3. 最大的障礙是什麼？當你想象你願望的結果時，想想那些你看到的阻礙。
4. 你的計劃是什麼？使用if-then計劃[breaked URL Removed]和我們的障礙：if[障礙]，然後[計劃克服它]。

這裡有幾個短期和長期的例子，你可以把它們應用到你自己的生活中。

短期目標

完成學校作業

• 希望——在星期五之前完成大學論文。
• 結果——感到輕鬆，週五晚上可以去參加聚會。
• 障礙——被我最喜歡的電子遊戲所吸引，而不是寫文章。
• 計劃——請我最好的朋友堅持玩電子遊戲，直到我的文章完成。

少吃垃圾食品

• 希望本週用更健康的食物替代垃圾食品。
• 結果——限制我的垃圾食品攝入量，享受更健康的食物。
• 障礙——和那些想停下來吃垃圾食品的朋友在一起，而在雜貨店購物時卻沒有購買這些食品的意志力。
• 計劃——在菜單上找到最健康的食物，避免超市裡的垃圾食品通道。

長期目標

戒菸

• 希望在三月末戒菸。
• 結果——不吸菸感到自豪、快樂和健康。
• 障礙——抑制對尼古丁的渴望。
• 計劃——當你渴望尼古丁時，使用電子煙或抽吸管。

開始鍛鍊

• 希望——開始有規律的鍛鍊並堅持下去。
• 結果——享受鍛鍊，感覺更健康。
• 障礙——太累或者沒有足夠的動力去鍛鍊。
• 計劃——在感到精力充沛的時候設定一個具體的時間來鍛鍊。

這些只是WOOP可以幫助你的目標類型的例子，以及如何創建WOOP的四個部分。

woop真的有用嗎？

研究表明，WOOP方法實際上幫助了人們。對於諸如體育鍛煉和慢性疼痛等健康話題，諸如增加容忍度和安全感等人際關係，以及諸如提高出勤率和改進作業等學術成就，練習WOOP方法帶來了實實在在的好處。

別誤會

這裡的目標不是告訴你你不應該成為一個積極的思考者。積極有它的好處和建設性的結果。如果它對你有幫助的話，你就應該跟著它走。

然而，在很多情況下，積極性並不是最好的方法。例如，積極的思考不能抹去現實。它不能解決工作中錯誤決定的結果，也不能阻止可怕的事情發生。

因此，目的是給你另一個選擇，讓你度過艱難的時期，實現你所追求的目標。很多時候，在現實和積極之間保持完美的平衡是關鍵。加布裡埃爾·奧廷根教授說：

Like so much in life, attaining goals requires a balanced and moderate approach, neither dwelling on the downsides nor a forced jumping for joy.

什麼是你的方法(your approach)？

不管怎樣，你總是保持積極的心態嗎？你發現你的目標是因為這種積極性而實現的嗎？

願望、結果、障礙、計劃是一種獨特而有趣的平衡方法。如果你準備好嘗試一下，讓我們知道它是如何為你工作的。

但是，如果你喜歡一個不同的方法，並想推薦給其他人，請隨時在下面的評論分享它！