甚至没有意识到它，消极就会成为我们日常生活的一部分。你很容易发现自己处在一个工作恐惧、人际关系不愉快和消极自言自语的循环中。

消极不仅让生活变得不那么有趣，而且对你的整体幸福感也有很大的影响。压力会对你的身体造成伤害，通常会导致高血压或免疫系统减弱。同样，悲观或消极的前景可能会导致你的生活质量降低，整体健康状况下降。

另一方面，积极性对日常生活有许多奇妙的影响。一项研究发现，它可以降低你患普通感冒的风险。此外，它还可以延长你的寿命，帮助你应对困难。

谢天谢地，战胜消极情绪并不像一开始看起来那样是一个势不可挡的过程。每天所需要做的只是一些有意识的小决定——每一个都只需要几分钟或更少的时间。

这20个策略看起来很简单，但是把它们放在适当的位置可以让你的生活变得不同！在做这些改变的时候要对自己有耐心。消极可能是一个很难改掉的习惯，但结果肯定是值得的！

克服消极情绪的20种思维方法

1听听你的自言自语

你告诉自己的事情对你的人生观有很大的影响。这一策略构成了认知行为疗法的基础，认知行为疗法是一种常见的心理治疗方法。注意你的自言自语，注意你在告诉自己消极的事情。只有当你认识到自己需要的领域后，你才能开始改变你的生活。

2用积极的事实挑战消极的自我对话

一旦你注意到你的思维模式，是时候改变那些消极的或不真实的。把你对自己说的谎话写在纸上或电话上。然后，写下至少三个对这些挑战他们信息的消极信念的回应。下一次当你注意到一个消极的思维过程时，用一个事先写好的回答把它变成真实和积极的东西。

三。避免说“应该”和“不能”

我们表达思想的方式对我们的精神状态有很大的影响。使用“应该”这个词常常充满罪恶感，然后很难为一项任务找到兴奋点。与其说“我应该去跑步”，不如考虑说“我想去跑步”。同样，“不能”这个词也会让你产生失败的念头。所以，用“打扫房子会很困难，但我会尽力”来代替“我不能打扫房子”

4念咒语

选择一个咒语是一个非常个人的选择。咒语是任何一句话，提醒你什么是重要的，你转向时，困难的。这可能是一首诗，一段宗教节选，或是一段你崇拜的人的语录。无论你选择什么，都要把咒语放在某个看得见的地方，直到你记住为止。你甚至可以设置咒语作为**的背景，直到你记住它！

5假设最好的

对一种情况、另一个人或你自己做出最坏的假设是很容易的。不幸的是，当你进入一种情况，并期待最坏的，它可以是一个自我实现的预言。如果你在每一种情况下都对将要发生的事情抱着最好的假设，那么每一件事情都能顺利进行的频率是令人惊讶的！

6冥想

冥想听起来很吓人，但它实际上是一种非常简单（而且有用）的认知策略，可以提高积极性！即使你很忙，冥想时间也可以短到一分钟。花点时间深呼吸，有意识地释放压力。一旦你花一点时间冥想，你就能以一种新的心态回到工作中。

7把大问题分解成小问题

当你面对一个看似不可能的问题时，你甚至很难知道从哪里开始。花点时间把问题分解成微小的、可以完成的任务。然后，一次专注于一项任务。在你意识到这一点之前，你已经用很少的压力或消极情绪解决了你的问题。

8设定目标

目标设定是确保你保持积极人生观的最简单方法之一。目标能让你朝着目标努力，即使你没有动力也能让你继续前进。此外，实现一个目标（无论多小）会给你一种成就感，鼓励你在未来设定另一个目标。

然而，只设定可实现和可测量的目标——不可能的目标是令人沮丧的，跟踪你的进展是很重要的！

9看大局

当你身处困境时，感觉就像是世界末日。有些问题肯定会改变生活，我不想轻视它们。然而，对于其他问题，想想它们将在一个月或一年内对你的生活产生的影响。一年前你还记得这个问题吗？当你考虑全局时，你常常会意识到无论情况如何，你都会没事的。

10听音乐

科学一再发现音乐对大脑和情感有着不可思议的影响。因此，可以考虑为艰苦的日子**一个轻松的音乐播放列表。听你觉得舒缓或积极的歌是一个很好的方法，可以无意识地帮助你的思想远离消极。

11限制你的待办事项

在当今这个疯狂的世界里，很容易有一个似乎永无止境的待办事项清单。虽然这种方法有助于确保没有什么会被遗忘，但也可能令人望而生畏。试着为每一天安排3-5个关键的任务。当你完成这些任务时，你可以感受到一种成就感，而不是看一个没完没了的清单。在完成了这些关键任务之后，如果你完成了待办事项清单上的任何事情，那就是一种奖励——而不是要求！

12寻找美丽的

即使在最黑暗的时候，也有积极的时刻。但是，注意到这些时刻，当你周围的一切似乎黑暗需要一些努力。通过写一本感恩或积极的日记来训练你的大脑注意到积极的事情。

你的日记不一定是一本实体书——也许它是你**上的一张便条，或者是你日历上的一个附件。挑战自己，每天注意一件好事，每天为一件事心存感激。这些小小的改变可以让你的观点更积极一些，即使是在困难的时候。

13创造

用你的时间和精力去创造美好的事物是非常值得的。无论是演奏乐器、编码、着色还是拍照，都要以一种真实的方式进行创作。以一种富有成效但令人愉快的方式度过时间对你积极思考的能力是有益的。

14评估您使用的信息

不幸的是，我们的文化可能非常消极。从新闻中的故事到Facebook上令人讨厌的熟人，很多时候我们周围的信息都会对我们的观点产生无意识的影响。

这并不是说你应该完全放弃新闻或社交媒体。相反，试着关注那些给你带来快乐的新闻和讨论，同时尽可能多地释放负面影响。

15做出改变

虽然例行公事有助于积极向上，但无聊很容易导致悲伤。如果你陷入了一种固定的生活方式，大的生活改变肯定会对你有所帮助，但有时会有点过激。相反，试着用一些小的改变来改变你的日常生活——比如午餐点一些新的东西，或者下班后走一条不同的回家路线。当你在生活中尝试新事物时，你永远不知道你会发现什么好东西！

16笑

虽然听起来很傻，但笑真的是最好的良药。它与减少应激激素的释放和限制疼痛有关。花几分钟浏览一下互联网上最有趣的部分，或者给一个总是有一个疯狂故事要讲的朋友打电话。你的思想和身体会为此感谢你的。

17再往前走一步

当你发现自己已经到了崩溃的时候，沮丧并且确信是时候放弃了，试着多走一步。这“多一步”可能看起来像在纸上多写一句话，再发一封电子邮件，或者洗最后一个盘子。

这个策略不是要成为一个超人——而是要向自己证明，即使在最低谷的时候，你的能力也超出了你的想象。谁知道呢，有时候多走一步就会走另一步，然后又走另一步，在你意识到之前，你已经完成了整个目标！

18注意你的身体

你的身心健康是完全联系在一起的——没有一个人不影响另一个人。检查你的身体状况。

你最近吃过饭吗？你喝够水了吗？你今天锻炼了吗？你睡眠充足吗？你的姿势是什么样的？如果不注意你的身体健康，就很难改善你的心理健康。

19从错误中吸取教训

不幸的是，生活并不总是按照你想要的方式发展。没有人是完美的，你也不例外。当事情确实出了问题，最重要的是花点时间来评估情况。分析发生的事情，找出它出错的原因，并提出一些策略，以防止它在未来再次发生。即使很难，至少你知道你不会再犯那个错误了。

20总有什么值得期待的

让你的前景更乐观的最好方法之一就是总是拥有你所期待的东西。这可以是一些小的事情，比如沙漠或是朋友的拜访，也可以是一些更大的事情，比如度假或是特殊的活动。

期待小小的庆祝活动能帮助你欣赏每一天的本来面目，也能让你度过一天中艰难或无聊的时光。

别等，现在就开始

这张你能在生活中做出的改变的清单一开始看起来可能是压倒性的。不要试图一下子改变一切！相反，一次选择一两个建议，并尝试在日常生活中实施它们。然后，一旦你觉得你已经掌握了一个策略，尝试添加另一个。

如果你一开始不成功，或者需要一段时间才能掌握策略，那也没关系。最重要的是，你正积极地尝试在生活中做出积极的改变——这意味着你已经走上了正确的道路！

你有什么窍门可以帮助你保持积极的人生观吗？我很想在评论中听到他们！