方法1 方法1之4：管理你的疼痛

1. 1当你躺下时抬起你的腿以缓解疼痛。任何时候，当你出现抽筋时，仰卧并在膝盖下垫一个枕头，把腿抬起来。尽可能多地保持抬高你的腿，以放松你的肌肉。如果你的抽筋让你晚上睡不着觉，这个方法尤其有效。当你再次站起来时要小心，因为你的腿或脚可能会睡着。

2. 2 对受影响的区域进行加热，以放松你的肌肉。使用加热垫或热水瓶，把它放在你感觉最疼痛的腹部。温和的热量可能有助于缓解你的痉挛。每次保持15-30分钟的热度，这样你就不会不小心烫伤自己。如果你后来仍然感到疼痛，你可以每小时使用一次加热。你可以在当地药店买到加热垫和热水瓶。如果加热垫或热水瓶在你的皮肤上感觉太热，可以先用毛巾或毯子把它包起来。

3. 3用稀释的精油按摩你感到最疼痛的部位。将2-4滴薰衣草、鼠尾草或玫瑰精油（或精油的组合）与每1汤匙（15毫升）的载体（如橄榄油或杏仁油）混合。将精油涂抹在你的腰部和腹部，用轻柔的打圈动作使其发挥作用。不断按摩自己，直到精油被皮肤吸收。你可以在网上或从当地药店购买精油。精油有天然的消炎剂，有助于放松肌肉痉挛，而且它们有放松的气味，可以帮助你平静下来。你也可以使用甜马郁兰、薄荷、迷迭香、桉树或姜油。

4. 4洗个热水澡或淋浴以缓解全身的不适。在进去之前，把水开到你能承受的最热的温度。如果你要洗澡，想泡多久就泡多久，以照顾你的疼痛。如果你要洗澡，让水流过你感觉最痛的地方。试着在浴缸里放10-20滴薰衣草或茶叶精油，以增加放松的气味和减少压力。如果你能取下你的淋浴喷头，尽量让它靠近你的身体，以获得轻微的按摩效果，这可能有助于减轻更多的疼痛。

5. 5尝试使用TENS疗法来提高你的疼痛耐受力。经皮神经电刺激（TENS）设备粘在你的皮肤上，提供小的电脉冲，刺激你的神经产生天然止痛剂。将机器的贴片贴在你的腰部或腹部你感觉最痛的地方。打开TENS装置，大约20-30分钟。每天继续使用TENS疗法，这样你就不容易感到抽筋的疼痛。你可以从当地药店购买一个TENS装置，价格约为25-30美元。警告。如果你因使用TENS装置或贴片而感到皮肤敏感或受刺激，请停止使用，因为你可能对贴片的粘合剂产生了过敏反应。

方法2 方法2之4：尝试天然草药和补充剂

1. 1服用生姜补充剂以有效治疗疼痛。使用含有约500毫克姜粉或提取物的保健品，因为它们对你的痉挛最有效。当你出现痉挛时，早上吃1片，中午吃1片，晚上再吃1片。坚持使用生姜最多3天，或直到你的痛经消失。从当地药店购买生姜补充剂。如果你有一些生姜，也可以尝试吃新鲜生姜或喝生姜茶。生姜是一种抗炎药，因此它可以防止通常会导致痛经的肌肉痉挛。

2. 2喝甘菊茶来控制肌肉痉挛。抽筋可能是一个真正的麻烦，但是一杯热的甘菊茶可以帮助减少一些痛苦。在饮用之前，将茶叶在沸水中浸泡3-4分钟。趁热喝茶，这样你就能得到最有效的治疗。你可以每天喝最多4-5次洋甘菊茶。你可以从当地超市买到洋甘菊茶。如果你的药店有洋甘菊补充剂，你也可以尝试每天服用。洋甘菊含有抗氧化剂和抗炎剂，可以放松肌肉，因此你不太可能感到抽筋。洋甘菊还可以帮助缓解焦虑。

3. 3 将维生素B1添加到你的日常治疗中，以增加疼痛的缓解。在网上或当地药店寻找一种100毫克的维生素补充剂。当你感到疼痛时，每天服用一粒，以缓解你的症状。你也可以把它作为一种预防措施，使你的痉挛感觉不那么严重。维生素B1可以放松肌肉神经，因此你不太可能得到抽筋和感到疼痛。选择包括B6的维生素，因为它也可能有助于缓解你的抽筋。

4. 4尝试鱼油来舒缓和放松你的肌肉。选择含有大约1-1.5毫克鱼油的补充剂，这样你就可以获得每日推荐值。每天服用一次鱼油，同时喝杯水，因为可能会有鱼腥味的回味。在整个月经期间继续服用鱼油，或作为一种预防措施。你可以从当地药店购买鱼油。鱼油含有欧米茄-3脂肪酸，可以刺激你的身体对抗炎症，这将缓解你的痉挛。

5. 5服用镁，使你的疼痛不那么严重。争取每天摄入300-400毫克的镁，以保持身体健康。在当地药店寻找一种补充剂，每天服用1粒以获得每日推荐量。在整个月经期间继续服用镁，以缓解你的痉挛。镁起到抗炎作用，并放松你的子宫肌肉，所以你不会感到那么疼痛。你也可以从坚果、全谷物、绿叶蔬菜和乳制品等食物中获得镁。过多的镁可能导致腹泻或恶心。

6. 6每天使用锌补充剂以帮助防止抽筋。在当地药店或药房寻找30毫克的补充剂。在月经期间和月经结束后，每天服用1片，以便它能被你的系统完全吸收。只要你每天坚持服用锌，你的痉挛会感觉不那么严重或完全消失。锌可以防止你的身体释放可能导致痛经的化学物质。在开始服用锌补充剂之前，请咨询你的医生，因为它们可能与其他药物产生相互作用。避免每天服用超过40毫克的锌，因为这可能导致食欲不振、头痛、恶心或腹泻。

方法3 方法3的4：调整你的饮食和生活方式

1. 1在你的饮食中包括更多全谷物、水果和蔬菜。尽量限制你吃的脂肪、油腻或含糖食物的数量，因为它们更难消化，会使你的痉挛感觉更严重。相反，选择全麦面包、燕麦、蓝莓、西红柿、青椒、菠菜和南瓜等食物，以保持饮食平衡。在每一餐中纳入各种食物种类以保持健康。尽量避免过咸或过糖的食物，因为它们会使你脱水，导致你的肌肉更加抽筋。

2. 2多吃高蛋白的食物。避免含有大量脂肪的蛋白质来源，因为它们会让你的身体更难消化。选择瘦肉、坚果、鸡蛋、扁豆或豆类。尽量每2.2磅（1.00公斤）的体重摄入0.8克蛋白质，这样你就能获得足够的蛋白质来维持身体机能。蛋白质为你提供更多能量，并帮助建立肌肉，因此你不太可能出现抽筋。

3. 3从你的饮食中减少咖啡因。咖啡因会使你脱水，并使你的肌肉更容易痉挛，所以在经期尽量从你的饮食中消除它。如果你感到疲倦，试着喝水，因为它可能帮助你感到更清醒。否则，可以喝果汁或花草茶代替。苏打水等含糖饮料也会使你的抽筋感觉更糟，所以也要从你的饮食中减少它们。

4. 4定期锻炼，这样你就不太可能感到经痛。尝试每周至少4-5天进行30分钟的适度体育活动，这样你就能保持健康。尝试步行、慢跑、游泳或举重，以保持你的活力。然后，在经期坚持你的正常作息，因为活动可能有助于缓解你的抽筋。锻炼可以加强你的肌肉，所以你不太容易发生抽筋。

5. 5练习放松技巧，这样你就不会感到压力很大。身体和精神上的压力会给你的身体带来压力，使你的抽筋感觉更糟，所以要尽力保持冷静。每当你感到抽筋时，试着闭着眼睛做深而慢的呼吸，让自己放松下来。如果可以的话，尝试做冥想、瑜伽或普拉提，以清除你的思想，转移你对疼痛的注意力。有些人发现，针灸可以缓解痛经。

6. 6避免吸烟或饮酒。吸烟会给你的身体带来压力，使你脱水，使你的痉挛看起来更加痛苦。在你来月经的时候休息一下，或者试着完全戒掉。酒精的影响与吸烟相似，所以尽量限制自己每天喝1-2杯。每次喝酒时都要喝水，以稀释它，这样就不会造成那么大的刺激。如果你自己戒烟有困难，请与你的医生谈谈，因为他们可能会提供其他治疗方案。

方法四方法四：何时就医

1. 1在开始服用任何补充剂之前，请与你的医生商量。虽然许多维生素、补充剂和草药可能对治疗经期痉挛有帮助，但它们对每个人都不安全。一些补充剂可能与你正在服用的其他药物产生严重的相互作用，或者如果你有某些医疗条件，它们可能会导致问题。和医生谈谈你的健康史，给他们一份你正在服用的其他药物或保健品的清单。例如，如果你有心脏病或糖尿病，或正在服用血液稀释药物，你的医生可能建议不要服用维生素E。

2. 2如果抽筋严重或恶化，请致电医生。如果你的痉挛严重到足以影响你的日常生活，或者在大多数经期中让你晚上睡不着觉，请与你的医生交谈。如果你的痉挛比正常情况下更加疼痛，请让他们知道。医生会对你进行检查和测试，以确定可能导致你抽筋的原因，并在必要时建议进行医学治疗。如果你超过25岁，并且刚刚开始第一次出现严重的抽筋，请打电话给你的医生。这可能是潜在健康问题的迹象。严重抽筋的几个可能原因包括子宫内膜异位症、子宫肌瘤和某些类型的子宫或盆腔感染。

3. 3开始服用避孕药以防止痛性痉挛。如果你还没有采取避孕措施，请与你的医生讨论开始采取避孕措施，看看是否可以帮助你的抽筋。每天在同一时间按规定服用避孕药，以帮助缓解疼痛。如果你仍然有疼痛的痉挛，请与你的医生讨论不同的选择。避孕药会使你的子宫内膜变薄，所以你的月经没有那么重，这意味着你的肌肉不会那么紧张。

4. 如果自然疗法无济于事，则应讨论医学治疗。如果你从自然疗法中没有得到足够的缓解，请向你的医生询问可能有助于你的医疗选择。与他们讨论不同的可用治疗方法及其风险和益处。一些治疗方案包括。处方或非处方止痛药和消炎药荷尔蒙治疗，如避孕药、贴片或注射手术纠正可能导致你抽筋的医疗条件，如子宫肌瘤或子宫内膜异位症。

• 在开始服用补充剂之前，请咨询你的医生，以确保它们不会对你的其他药物或疾病产生消极干扰。