每个人一生中至少会经历一次肌肉痉挛。当你弯腰举起一个沉重的箱子时，你的背部会痛，或者当你伸展手臂去够高放在架子上的东西时，你的手臂会绷紧。在这些时刻，肌肉收缩，使你疼痛得喘不过气来，无法移动。

肌肉抽筋最常发生在腿部、手臂和背部。它们的发生是由于肌肉过度使用或劳损、受伤或脱水，或长时间不活动后，如长时间坐在同一位置。如果你患有抽筋症，以下是一些你可以在家里使用的自我护理方法：

1.轻柔按摩。沿着肌肉的自然方向，慢慢地、轻轻地摩擦你抽筋的肌肉上绷紧的结。这可以通过改善受影响区域的血液循环来缓解收缩的肌肉。

2.热水淋浴。洗个热水澡或洗个热水澡。让热水在狭窄区域流动更长时间。确保水温尽可能高，因为这有助于放松肌肉。

3.伸展运动。对于小腿肌肉痉挛，伸展腿，脚趾向上并朝向头部。保持此位置30秒。这也缓解了大腿后部的抽筋。如果你的前大腿抽筋，将你的脚从受影响的一侧向臀部方向拉，并保持30秒。计划一个好的伸展运动方案，并定期进行，以防止将来抽筋。

4.冷处理或热处理。用冰袋在狭窄的部位摩擦10分钟或直到它变红，这表明血细胞正在加热肌肉。或者，你可以使用加热垫来放松和刺激肌肉的血液循环。

5.健康饮食。如果你经常肌肉抽筋，你的身体可能缺乏某些矿物质，如钙和钾。食用高钙食物，如脱脂牛奶和酸奶。此外，在你的饮食中加入土豆和香蕉，以增加你的钾含量。咨询你的医生或营养师，寻求平衡饮食计划的建议。

6.水合作用。脱水是肌肉痉挛的常见原因。全天多喝水，不断补充流失的水分。

7.民间疗法。甘菊茶含有甘氨酸，一种可以放松肌肉的氨基酸。连续两周每天喝五杯（1.2升），以缓解肌肉痉挛。蜂蜜可以防止夜间反复出现足部和腿部抽筋。饭后定期服用两茶匙（10毫升）蜂蜜。

芥末和泡菜汁含有醋酸，它能帮助产生乙酰胆碱，一种刺激腿部肌肉的物质。吃一勺（15毫升）芥末或几盎司（克）泡菜汁以防止腿部抽筋。苹果醋富含钾。在一杯温水中混合一茶匙（5毫升）蜂蜜和两茶匙（10毫升）醋，然后饮用此混合物。

阿育吠陀的解决方案是用自制的棕色或黑色芥末籽茶包浸泡一桶热水。将你的脚浸泡在浴缸中20分钟，以缓解肌肉痉挛。草药按摩油含有一杯（237毫升）特级处女油或杏仁油以及酊剂形式的草药，如1/2盎司（14.2克）半边莲、1盎司（28.3克）痉挛树皮和1/4盎司（35.4克）柳树皮或冬青。把这种按摩油放在罐子里，用它按摩你抽筋的肌肉。

这些自我护理方法有助于克服肌肉痉挛。尽管如此，如果你做的一切都很好，仍然有抽筋的感觉，请立即咨询你的医生。