第一部分 3的第一部分：关注积极的一面

1. 1践行感恩，改善你的情绪和前景。战胜忧虑的最佳解药之一是专注于美好的事物。你可以通过每天花时间指出你在生活中感谢的东西来做到这一点。心存感激的人从疾病中愈合得更快，更快乐，对生活中的问题更有抵抗力。此外，当你意识到你要感谢的一切时，你就不太可能反思糟糕的情况并陷入消极的困境。每天结束时，花些时间在感恩日记中写下至少三件你感激的事情。当你感到沮丧时，回顾你的日记，提醒自己生活中发生的积极事情。

2. 2与有趣、积极的人相处。随和的人有温暖、快乐和支持的社会关系。与朋友、同事和家人进行积极的社会互动可以激励你做出更好的健康决定，甚至活得更久。你的关系的质量确实很重要。要确保你的关系包括与那些让你对自己和你的生活感觉更好的人进行满意的互动。

3. 3停止消极的自我谈话。培养更悠闲的思维习惯的一个好方法是注意到你什么时候是消极的，并给它加上一个积极的转折。当你意识到自己的不良态度后，你就更有可能在未来抓住它，不让它对你产生影响。例如，如果你发现自己在说 "我永远都抓不住机会"，你应该立即寻找一个例子来证明这个说法是不真实的。你上周或甚至上个月有休息吗？提醒自己那个机会，并修改你的陈述。"我现在过得很艰难，但会好起来的。"

4. 4找到笑的理由。悠闲和快乐的人之所以如此，是因为他们知道如何获得乐趣。谈到乐趣，有幽默感是一个基本要素。笑能使人放松，促进心血管功能，并使你对疾病更有抵抗力。给朋友讲个笑话。看一个搞笑的喜剧电视节目或电影。在YouTube上观看疯狂的猫咪视频。承诺每天笑几次，这是最好的药。

第二部分 3的第二部分：采用无忧无虑的习惯

1. 1顺其自然。如果你希望变得更加随和，过于严肃会对你不利。悠闲的人倾向于随波逐流，而不是逆流而上。即使你是一个有重要工作的成年人，这也不意味着你必须一直完全严肃。当有必要采取严肃的态度时，就这样做。但在闲暇时间，要做出承诺，让自己轻松一些。这样做甚至会使你在别人面前更讨人喜欢。多说 "是"。努力让自己更加随性。即使你更喜欢把事情计划好，偶尔也要对朋友的随机想法或自发的冒险说好。

2. 2对你自己的幸福负起个人责任。把保持你快乐的工作分配给别人，会让你一直感到沮丧和不满意。只有你对自己的感觉负责。没有人可以在没有你的允许下使你快乐。正如没有人可以在没有你的允许下对你的情绪产生负面影响一样。同样的道理反过来说：你对别人的幸福不负责任。

3. 3 使自我护理成为你一天中的常规部分。当你优先考虑自己的自我保健时，你会看到你对生活中的不愉快事件的反应有所改善。你可以通过关注自己的身体、心理、情感和精神需求，帮助自己变得更加随和。与朋友一起玩耍，参加有趣的活动，安排一些休息时间来管理压力。做任何适合你的事情!

4. 4活出你的激情。毫无疑问，转变心态的一个保证方式是改变你每天的工作内容。你可能觉得太严肃了，因为你每天都在做你不喜欢的事情。也许，为了让自己变得更加随和，你会发现你正在做的事情并没有激发你的积极、悠闲的态度。考虑一下你每天做什么，以及你真正希望你能用你的时间做什么。有没有办法改变你的日程安排，做更多你喜欢的事情？当然，不是每个人都能彻底改变自己的生活，并根据自己的激情开始职业生涯。如果这是你，那么试着每天或每周拿出几个小时来做你所热爱的事情，不管是做志愿者，教书，做艺术，还是种植你的花园。注意在做更多你喜欢的事情后，你的态度会有多大改善。

5. 5停止担心其他人的想法。对你是谁和你在做什么有自我意识，永远不会产生无忧无虑的生活方式。随和的人专注于自己的目标和幸福，而不是其他人的想法。如果你不得不在生活中提防你所说的话或你的样子，你将错过所有沐浴在自爱和接受中的机会。克服这个习惯，提醒自己："别人对我的看法不关我的事！"每当你发现自己的想法朝这个方向发展时，就告诉自己这一点。另一个策略是对自己给予爱和同情。给自己一个拥抱。甚至在你取得小成就后也要拍拍自己的背。这可以使你从寻求他人认可的需要中解放出来。当你对自己感觉良好时，别人怎么想并不重要。

第3部分 第3部分：轻松面对问题

1. 1不要把问题内部化。一个随和的人不会被生活中的问题所压倒或困住。态度平和的人非常清楚，即使是最糟糕的问题也是暂时的。如果你在面对问题时经常反应过激，那么现在是时候吃点冷静药了。与其在愤怒或挫折中跺脚，或在脑海中反复思考出了什么问题，不如深吸一口气。用鼻子吸几口气。保持住，然后通过你的嘴释放空气，数数。接受 "这也会过去 "的说法，每当你遇到一个导致你想过度反应的问题时，就对自己重复这句话。记住，你并不拥有世界上所有的问题。练习正念，以帮助保持情绪的平静。让评论、想法和意见进入你的脑海，不要有任何判断或冒犯。认识到这些是对说这些话的人的反映，与你个人没有什么关系。提醒自己，你有能力，能够处理生活中出现的问题。

2. 问问自己这是否真的重要。如果你不得不弯腰捡起你掉落的文件，这真的很重要吗？如果你错过了公交车，这真的很重要吗？我想你会发现，大多数时候这并不重要。我们每天遇到的大多数问题似乎都很重要，但确实是微不足道、无关紧要的。质疑你所烦恼的事情是否真的是个大问题。这样做有助于你在它们爆发出你的控制范围之前，识别不必要的压力源。问问自己 "这是否会影响我一年后的生活？5年后呢？"如果答案是 "不会"，就让它像汗珠一样从你背上滚落，继续你的一天。

3. 3考虑是否有你能做的事情。如果事实证明这很重要，一定要考虑你现在是否有什么可以做的。有时，你可能会发现自己陷入了真正不受自己控制的情况中。询问是否有你能做的事情。如果有，就去做吧。如果没有，让它影响你又有什么用呢？你无法控制像天气、政治或股票市场这样的事情，所以当这些类型的事情没有按照你的方式进行时，让自己生气是没有用的。相反，把你的注意力放在所有你能控制的事情上，如你的生产力、创造力、思维模式和你的性格。建立你的自信心会使你更容易面对问题，因为你会相信自己和自己的能力来处理任何事情。

4. 4力求在分歧中找到共同点。冲突不一定会增加两个人之间的距离。它实际上可以成为拉近人们关系的基准。当有分歧时，尽量不要把注意力放在你与他人的分歧上。也就是说，你认为是真的，而他们认为是真的。你可以通过强调共同利益来产生更大的影响。一个随和的人尊重他人的差异，愿意倾听和协商。不要陷入你们中的一个人必须是错误的思维框架中。例如，你和一个朋友在去哪里吃午饭的问题上有分歧。你们两个人都有不同的意见，似乎都不愿意屈服。为了推进讨论，建议你的朋友列出所有你绝对不想去的地方或美食类型。然后，你们可以利用这一共同点，找到一个你们都不介意的地方。