ネガティブな気持ちは、自分でも意識しないうちに、日常生活の一部になっていることがあります。仕事への不安、不幸な人間関係、ネガティブなセルフトークのサイクルに陥りがちです。

ネガティブは人生を面白くなくするだけでなく、健康全般にも大きな影響を与えます。ストレスは体に負担をかけ、高血圧や免疫力の低下につながることも少なくありません。同様に、悲観的・否定的な考え方は、生活の質の低下や健康全般の低下につながる可能性があります。

一方、ポジティブは日常生活において、多くの素晴らしい効果をもたらします。ある研究では、風邪をひくリスクを減らすことができることがわかりました。さらに、寿命を延ばし、困難に対処することもできます。

ネガティブな気持ちを克服するのは、最初に思うほど圧倒的なプロセスではないことに感謝します。必要なのは、毎日少しずつ、意識的に決断することです。

この20の戦略は単純に見えるかもしれませんが、それを実行に移すことで、世界に大きな違いをもたらすのです。このような変化は、自分自身に忍耐強く向き合うことです。ネガティブな癖はなかなか直りませんが、その分結果は確実に出ます

ネガティブな感情を克服するための20の思考法

1セルフトークに耳を傾ける

自分に言い聞かせることが、人生観に大きな影響を与えるのです。この戦略は、一般的な心理療法である認知行動療法の基礎を形成しています。セルフトークに気を配り、ネガティブなことを自分に言い聞かせていることに注意しましょう。必要な部分を認識して初めて、人生を変え始めることができるのです。

2 ネガティブなセルフトークをポジティブな真理で挑む

自分の思考パターンに気づいたら、次はネガティブなもの、真実でないものを変えていきましょう。自分についたウソを紙や電話に書き出す。次に、これらの否定的な信念に対して、そのメッセージに挑戦する反応を、少なくとも3つ書き出してください。次にネガティブな思考回路に気づいたら、あらかじめ書いておいた回答を使って、それを真実でポジティブなものに変えてしまいましょう。

"should "や "can't "を言わないようにする。

思考の表現方法は、私たちの精神状態に大きな影響を与えます。べき」という言葉を使うと、しばしば罪悪感にさいなまれ、そして、仕事に対するワクワク感を見出すことが難しくなります。走りに行くべき」ではなく、「走りに行きたい」と言うことを考えましょう。同様に、「できない」という言葉は、失敗の思考につながる可能性があります。ですから、「掃除ができない」ではなく、「難しいけど、やってみる」と言いましょう。

4 インカンテーションを唱える

マントラを選ぶのは、とても個人的な選択です。マントラとは、大切なこと、困難なことを、それに向けると思い出すようなフレーズのことです。詩でも、宗教の抜粋でも、尊敬する人の言葉でもいいんです。どんな方法でもいいので、思い出すまで目につくところに置いておくとよいでしょう。思い出すまで、マントラを**バックグラウンド**として設定することもできますよ。

5 最高のものを想定して

状況や他人、自分自身について、最悪の事態を想定することは簡単です。残念ながら、最悪の事態を想定して臨むと、それが自己実現的な予言になってしまうことがあります。どんな状況でも、何が起こるかわからないという前提で臨めば、驚くほど、あらゆることがうまくいくのです。

6 メディテーション

瞑想というと敷居が高く感じるかもしれませんが、実はモチベーションを上げるための非常にシンプルな（そして有用な）認知戦略なのです忙しくても、瞑想は1分という短い時間でできます。深い呼吸をする時間を持ち、意識的にストレスを発散させる。瞑想に少し時間を費やせば、新たな気持ちで仕事に戻ることができるはずです。

7 大問題を小問題に分解する

一見不可能に見える問題に直面したとき、何から手をつければいいのかさえわからないことがあります。時間をかけて、問題を小さな達成可能なタスクに分解してください。そして、一度に一つの作業に集中する。気がつけば、ほとんどストレスやネガティブな感情を抱くことなく、問題を解決していることでしょう。

8 目標の設定

目標を設定することは、人生に前向きな姿勢を保つための最も簡単な方法の一つです。目標は、それに向かって努力し、やる気がないときでも継続させるものです。また、どんなに小さな目標でも達成することで達成感が得られ、次の目標を設定する励みにもなります。

しかし、達成可能で測定可能な目標だけを設定することが重要です。不可能な目標はイライラしますし、進捗状況を確認することが大切です。

9 全体像に目を向ける

困難な状況に陥ると、この世の終わりのように感じてしまう。いくつかの問題は間違いなく人生を左右するものであり、それを軽んじるつもりはない。しかし、それ以外の課題については、1ヵ月後、1年後の自分の人生に与える影響を考えてみてください。1年前のこの問題を覚えていますか？大局的に考えると、どんな状況でも大丈夫だと気づくことが多いのです。

10 音楽を聴く

音楽が脳や感情に驚くべき影響を与えることは、科学的にも繰り返し発見されています。そのため、大変な日にはリラックスできる音楽のプレイリストを検討してみてください**。自分が心地よいと思う曲やポジティブな曲を聴くことで、無意識にネガティブな気持ちを遠ざけることができるのです。

11 ToDoリストを制限する

現代社会では、やるべきことリストに終わりがないように思われがちです。この方法は、忘れ物をなくすのに役立つ反面、大変な作業でもあります。1日に3～5個の重要なタスクをスケジューリングしてみてください。これらのタスクを完了すると、終わりのないリストを見るよりも、達成感を感じることができます。これらの重要なタスクを完了した後、ToDoリストの何かを達成したら、それはご褒美であり、必須条件ではありません。

12 美しいものを探して

暗いときでも、前向きな瞬間がある。でも、周りが暗くなっても、その瞬間に気づくには、それなりの努力が必要です。感謝日記やポジティブ日記をつけることで、ポジティブなことに気づくよう脳を鍛えましょう。

日記は物理的な本でなくても、**にメモをしたり、カレンダーに添付したりすることもできます。毎日1つずつ良いことに気づき、毎日1つずつ感謝の気持ちを持つことにチャレンジしてみましょう。このような小さな変化が、つらいときでも視点を少し前向きにさせてくれるのです。

13 クリエーション

自分の時間とエネルギーを使って美しいものを作ることは、十分に価値があります。楽器演奏、コーディング、色塗り、写真撮影など、本物の方法で創造してください。生産的でありながら楽しい時間を過ごすことは、ポジティブな思考力を高めることにつながります。

14 利用する情報の評価

残念ながら、私たちの文化は非常にネガティブなものです。ニュースの記事からFacebook上の迷惑な知人まで、私たちの周りの情報が無意識に私たちの意見に影響を与えることが非常に多いのです。

これは、ニュースやソーシャルメディアを完全にあきらめろということではありません。その代わり、ネガティブなことはできるだけ排除し、喜びを感じるニュースや議論に集中するようにしましょう。

15 変更を行う

日常は前向きな気持ちにさせてくれますが、退屈は悲しみにつながりやすいものです。日常生活に行き詰まったとき、大きな生活の変化が助けになることは確かですが、時にはそれが少し過剰になることもあります。その代わりに、ランチに新しいものを注文したり、仕事帰りに違う道を通って帰るなど、ちょっとした工夫で日常生活を変えてみましょう。人生で新しいことに挑戦すると、どんないいことがあるかわからないものです

16笑

バカバカしいと思うかもしれませんが、笑いは本当に最高の薬なのです。ストレスホルモンの分泌を抑え、痛みを抑えることにつながっています。インターネットで面白いところを見たり、いつもとんでもない話をしてくれる友人に電話したり、数分でも時間を作ってみてください。心も体も感謝することでしょう。

17 もう一歩先へ

もうダメだと思ったとき、もう一歩踏み出せばいいのです。その「余分なステップ」とは、紙にもう一文書くこと、もう一通メールを送ること、最後の皿を洗うことなどに見えるかもしれません。

その戦略は、スーパーヒーローになることではありません。最低の状態でも、自分が想像していた以上の能力があることを、自分自身に証明することです。さらに一歩、また一歩と進み、気がついたらすべての目標を達成していた！なんてこともある。

18 身体に気をつける

身体と心の健康は完全にリンクしており、他に影響を与えない人はいないのです。

最近、食事はしましたか？水分は十分摂っていますか？今日は運動しましたか？十分な睡眠をとれましたか？姿勢はどのような感じですか？身体の健康に気を配らなければ、心の健康もなかなか改善されません。

19 失敗から学ぶ

残念ながら、人生は思い通りにならないことが多いものです。完璧な人間はおらず、あなたも例外ではありません。うまくいかないとき、一番大切なのは、時間をかけて状況を把握することです。何が起こったかを分析し、なぜうまくいかなかったかを調べ、今後同じことが起こらないようにするための戦略を考える。たとえ辛くても、少なくとも二度と同じ過ちを繰り返さないとわかっているはずです。

20 いつも楽しみがある。

前向きな気持ちになるには、常に楽しみなことを持つのが一番です。それは砂漠や友人の訪問のような小さなものから、休日や特別なイベントのような大きなものまで、さまざまです。

小さなお祝いを期待することで、その日その日に感謝し、つらい時や退屈な時を乗り越えることができます。

待たずに、今すぐ始めましょう

このように、あなたの生活に変化をもたらすリストを見ると、最初は圧倒されるかもしれません。一度にすべてを変えようとしないことです。その代わり、1つまたは2つの提案を選び、日常生活で実践してみることです。そして、1つの戦略をマスターしたと思ったら、別の戦略を加えてみてください。

最初はうまくいかなくても、攻略のコツをつかむのに時間がかかっても、それでいいんです。重要なのは、あなたが積極的に自分の人生にポジティブな変化をもたらそうとしていること、つまり、あなたが正しい道を歩んでいるということです。

前向きに生きるためのコツがあれば、ぜひコメントで教えてください。