方法1 方法3の1：理解しようとすること

1. 1 アクティブリスニング判断力のある人の大きな特徴は、人の話を聞かないことです。相手やその動機について結論を出すと、聞くことをやめてしまう。残念ながら、このことが不適切な判断につながることがあります。実際にその人の話を聞いていたら、違う結論になったかもしれません。他人のメッセージを完全に聞き取る。言いかけのことを中断したり、気にしたりしないこと。相手のボディランゲージをチェックし、「I think ......」のようなものがないかどうかを見てみましょう。"といった感覚的な表現で、相手のメッセージを理解しやすくしています。

2. もっと知りたいから、質問する。好奇心をデフォルト設定にすることで、判断を避けることができます。あなたが批判的であるとき、あなたは理解へのアクセスを閉ざしています。好奇心が旺盛な人は、学びと受容に対してオープンである。判断したり、決めつけたりするのではなく、その情報が何を意味するのか、質問する。例えば、友人から「前の旦那と寝たよ」と言われたとします。ジャッジメントというと、「おまえ何だよ」と思われるかもしれません。よくもまあ、そんなことを......」。これは、相手を自分の行動を正当化する立場に追い込み、生産的なコミュニケーションを遮断してしまいます。その代わりに、"どうしてこうなったのか、理解する手助けをしてくれませんか？"と聞くことができます。そうすることで、判断を控え、コミュニケーションラインを開くことができるのです。

3. 3 彼らの感情的な経験に接続されています。二人がコミュニケーションをとるとき、それぞれの人は自分の話を聞いてもらいたい、理解してもらいたいと思うものです。他人を批判するのではなく、相手の立場に立って考えてみる。弱さを練習しておくと、相手が心を開いてくれたときに、より思いやりのある態度で接することができるようになります。同じような状況で、自分ならどう行動するかを考えてみてください。相手の気持ちや動機を考える。どんな事情でそのような決断をしたのか、想像してみてください。小説を読むことも、他者への共感力を養う方法の一つです。本の中の登場人物の人生に没頭することで、他人の気持ちを理解する力が高まります。

方法2 方法3の2：他者との架け橋となる。

1. 1 違いではなく、共通点に注目する。壁ではなく、橋を架ける主な方法のひとつは、私たちがすべての根底で同じであることを認識することです。何が違うかではなく、何が共通しているかに焦点を当てると、通常、他人を批判することが少なくなります。もし、あなたが誰かを批判したり、判断したりしていることに気づいたら、その人や状況と自分に共通する点を3つ挙げてみてください。例えば、あなたのパートナーが職場で自分の意見を主張しないとか。弱いと判断するのではなく、自分の意見をなかなか言えなかったときのことを3つほど思い浮かべてみてください。

2. 2 他人の欠点を受け入れること。批判的な態度を克服するためには、受け入れることが必要です。受け入れるとは、相手を変えようとするのではなく、その人のありのままの姿を受け入れることです。他人が人間であること、そしてすべての人が間違いを犯すことを認識できれば、その人を受け入れることを選択できるようになります。受け入れるということは、完全なコントロールができないということでもあります。判断するとき、根底には相手をコントロールしたい、あるいは自分の思い通りにしたいという欲求がある。受け入れるとは、相手がありのままであることを認め、自分には相手を変える力がないことを認識することです。受容を示すには、「彼女がどんな人間であるかは、私にはコントロールできない」と自分に言い聞かせることです。彼女の振る舞いは、私のことを思ってのことではありません。私は彼女を愛し、受け入れることで、彼女を助けることができる」。

3. 3 欠点にとらわれず、相手の長所をほめる。私たちは時に、欠点の泥沼にはまり込んで、他人の良いところを見ようとしないことがあります。このネガティブな傾向を打破するには、周囲の人のポジティブな部分を意図的に見出すことです。毎日やってください。

4. 4 自分自身の欠点を見直す。あなたが他人を批判するのは、しばしば自分自身の欠点を避けたいという本質的な欲求から来るものです。他人を批判する人は、自分に対しても非常に批判的であることが多い。他人の問題を利用して自分の問題をごまかしたり、自分を高みに置いたりしないことです。もし、自分が他人を裁いていることに気づいたら、自分にも欠点があることを思い出してください。ですから、あなたが判断する余地はありません。自己慈愛を高めることで、他者への思いやりが自然と身につきます。黙って「私は人間です」と繰り返してもいい。他人を批判している自分に気づいたら、黙って「私は人間で、間違いを犯す」と繰り返すとよいでしょう。

5. 5A判断している相手に謝る。もし、自分が批判する傾向があると感じたら、すぐに謝ることで、この習慣を克服するようにしましょう。謝罪することで、自分の行動が不適切であったこと、そして批判している相手に対してオリーブの枝を差し伸べていることを強調するのです。Say: "I'm sorry, Charlie.先ほどは、あなたを批判してしまいましたが、それはいけないことでした。許してほしい。判断しやすい性格を克服するために努力しています。"素直さと正直さに磨きをかける。自分の判断力に正直になることで、普段からそれに気づき、軽減することができるのです。

メソッド3 メソッド3：判断癖の克服

1. 1 自分が判断しがちなことを自覚する。判断することを本当に止める唯一の方法は、そもそも自分がいつ判断しているのかを知ることです。もし、あなたが自分のセルフトークと無縁であれば、それを再プログラムするのは難しいでしょう。自分自身と他人に対する判断を調整するために、時間をかけてください。一週間、自分の考えに耳を傾けてみてください。判断しやすい場面に注意する。なぜ、そうしようと思ったのかを問う。それをメモしておくと、自分の判断行動のパターンを確認することができます。

2. 2 予測に注意する。他人のことが気になるのは、自分のことが気になることもある。自分のどこかに不満があると、その不満を他人に投影しやすくなります。判断や批判を記録し始めたら、内なるつながりを探してみてください。例えば、遅刻をした同僚を批判するのは、その人ののんきな性格を内心うらやましく思っているからです。ルールを破る度胸があればと思うことはよくありますね。

3. 3 自分の判断のために自分を許しなさい。他人への判断と自分の欠点との間に関連性を見出したら、その欠点を進んで認め、許すことです。自分を許すことは、しばしば他人に許しを与えることと同じくらい重要です。判断するときは、自分自身を慈しみ、完全に「人間的」な行動をとってしまった自分を責めないようにしましょう。自分自身を抱きしめて、「友人を厳しく裁くのは辛かっただろうね」と言ってあげればいい。判断した自分を許します。また、自分の痛みを無視した自分も許します。今気づいた"

4. 4 ゴシップをしないこと。人が言葉で他人を判断する主な方法のひとつに、ゴシップがあります。ゴシップは一見無害に見えることが多く、他者とのつながりを作る手段でもある。しかし、他の人との間にくさびを打ち込んでまで、本当に近づきたいのでしょうか？たぶん、ないと思います。噂話をやめ、噂話をしがちな人たちから距離を置く。

5. 5 判断力のあるメディアへのアクセスを制限する。インターネットは、誰にでもある判断力を引き出してしまう。ソーシャルメディア上で、「友達」を批判したり、有名人や政治家を批判したりすることがあるかもしれません。もし、それがあなたの判断力を引き出すのであれば、問題意識を持ち、露出を減らすことです。批判的なメディアに接したとき、「私はこの人たちを実際に知っているわけではない」と自分に言い聞かせることです。私には彼らを判断する資格はない」。