方法1方法1的3：试图了解

1. 1 积极倾听。判断力强的人的一个关键特征是不听别人的意见。当你对一个人或他们的动机得出结论时，你就停止倾听。不幸的是，这可能导致你做出不适当的快速判断。如果你真的听了这个人的话，你可能会得出不同的结论。完全听取他人的信息。不要打断或关心你将会说什么。检查他们的肢体语言，寻找诸如 "我觉得...... "这样的感觉语句来帮助你理解他们的信息。

2. 问问题以了解更多。你可以通过使好奇心成为你的默认设置来避免做出判断。当你有判断力时，你关闭了理解的途径。当你有好奇心时，你就会对学习和接受持开放态度。提出问题，找出信息的含义，而不是判断或假设。例如，一个朋友告诉你 "我和我的前夫睡了"。判断可能听起来像 "你什么？你怎么能这样？"这使对方处于为自己的行为辩护的地位，并关闭了富有成效的沟通。相反，你可以问："你能帮助我了解这是怎么发生的吗？"这就扣住了任何判断，打开了沟通的渠道。

3. 3与他们的情感体验相联系。当两个人在沟通时，每个人都希望被倾听和理解。与其对他人进行评判，不如试着站在他们的立场上。练习脆弱是有帮助的，这样当别人敞开心扉时，你可以更有同情心。想一想你在类似的情况下可能会有什么表现。考虑他们的感受和动机。想象一下是什么情况导致他们做出这样的决定。阅读小说是另一种对他人产生同情的方式。当你沉浸在书中人物的生活中时，你会增加你理解他人经历的能力。

方法2 方法2之3：与他人建立桥梁

1. 1专注于相似性，而不是差异。建立桥梁而不是墙壁的主要方法之一是认识到我们所有人在这一切之下都是一样的。当你专注于你的共同点，而不是你的不同点时，你通常会发现自己较少评判他人。如果你发现自己在批评或评判别人，请找出你与那个人或那个情况的三个共同点。例如，你的伙伴在工作中没有为自己站出来。与其评判他们是弱者，不如想想你在为自己说话时遇到困难的三个不同时期。

2. 2接受他人的缺陷。接受是克服判断态度的必要条件。接受意味着让一个人成为他们自己；而不是试图改变他们。当你能够认识到另一个人是人--所有的人都会犯错--你可以选择接受这个人。接受也意味着缺乏完全的控制。当你评判时，有一种潜在的欲望要控制他人，或把他们变成你希望的样子。接受意味着允许他们成为他们自己，并认识到你没有权力改变他们。为了表明接受，你可以提醒自己 "我不能控制她是谁。她的行为并不反映在我身上。我可以通过爱和接受来帮助她"。

3. 3赞美他人的优点而不是纠缠于缺点。有时我们会陷在缺陷的泥沼中，拒绝看到别人的优点。通过有目的地识别你周围人的积极因素来抵消这种消极的倾向。每天都要这样做。

4. 4回顾你自己的缺点。你对他人的评判往往来自于避免自己缺陷的内在需要。评判他人的人往往也非常评判自己。不要用别人的问题来掩盖自己的问题，也不要把自己放在高高在上的位置。如果你注意到自己在评判别人，提醒自己，你也有缺陷。因此，你没有地方可以评判。增加你的自我同情心将帮助你获得对他人的自然同情。你可以默默地重复："我是人。当你发现自己在评判他人时，你可以默念："我是人，我也会犯错"。

5. 5A 向你评判的人道歉。如果你发现自己有评判的倾向，试着通过立即道歉来克服这个习惯。当你道歉的时候，你就强化了你的行为是不恰当的，并且你向你评判的人伸出了橄榄枝。说："我很抱歉，查理。我刚才评判了你，我不应该这样做。我希望你能原谅我。我正在努力克服我的判断倾向。"努力提高你的开放性和诚实度。通过对你的评判性的坦诚，你通常可以注意到它并帮助减少它。

方法三 方法三：克服判断倾向

1. 1 意识到你的判断倾向。真正停止评判的唯一方法是首先知道你何时在做评判。如果你与你的自我对话脱节，你将很难重新规划它。花一些时间来调整你对自己和他人的判断。听一整周你的想法。注意你最有可能做出判断的情况。质疑你为什么决定这样做。记录下来，这样你就可以确定你判断行为的模式。

2. 2注意预测。有时，别人让你烦恼的事情就是你自己烦恼的事情。当你对自己的某些方面不满意时，你更有可能把这种不满意投射到别人身上。当你开始记录判断和批评的时候，试着找到其中的内在联系。例如，你评判一个同事的迟到，但你这样做是因为你暗自羡慕这个人的无忧无虑。你经常希望自己有胆量去打破规则。

3. 3原谅自己的判断。当你发现你对别人的评判和你自己的缺陷之间的联系时，要愿意承认这些缺点并原谅。自我宽恕往往与给予他人宽恕同样重要。当你评判时，要对自己表示同情，不要因为自己从事一种完全 "人类 "的行为而对自己那么苛刻。你可以给自己一个拥抱，然后说："我知道我一定很痛苦，才会如此严厉地评判我的朋友。我原谅自己的判断。我也原谅自己忽略了自己的痛苦。我现在注意到了"。

4. 4不要说闲话。人们对他人进行口头评判的主要方式之一是通过说闲话。流言蜚语通常看起来无害，是与他人建立联系的一种方式。但你真的想通过在你和另一个人之间制造楔子来接近一个人吗？也许不是。停止说闲话，与那些倾向于说闲话的人保持距离。

5. 5限制接触评判性的媒体。互联网可以带出任何人的评判态度。你可能会发现自己在社交媒体上评判 "朋友"，或批评名人和政治家。如果这带出了你评判的一面，请意识到这个问题并减少你的接触。当你接触到批评性的媒体时，提醒自己 "我实际上并不认识这些人。我没有资格评判他们"。