アプローチ1 アプローチ1/3：自己認識と計画性

1. 1 なぜやめたいのか、その理由を認識する。悪い言葉を使うと、あなたの印象が悪くなります。多くの業界では、悪態をつく人は無教養、無教養、未熟、あるいはもっと悪いと見なされています。インターネットでは、悪口を言うと、さまざまなSNSから追放されることがあります。また、他人に向けた汚い言葉を使うと、いじめっ子、理不尽な人、乱暴な人と思われる可能性があります。そのため、言語を制御する理由はたくさんあります。なぜ辞めなければならないのか、言葉遣いを改善することで人間関係や社会的イメージが良くなるのか、時間をかけて考えてみましょう。

2. 2 悪態をつくときに注意する。自分の引き金や悪い習慣を把握する。ノートとペンを用意して、1週間かけて自分の罵倒を記録してみましょう。最も悪態をつくのはどんな時ですか？特定の人、特定の場所でのことでしょうか？あなたの環境の引き金は何なのか、注意してみてください。渋滞に巻き込まれたときでしょうか？怒っているお客さんがいるとき？ストレスが溜まっている時、イライラしている時、怒っている時でしょうか？これらの言葉や状況を1週間書き留めてみてください。そうすることで、自分の行動を自覚することができ、それを変えるための第一歩となります。

3. 3 助けを求める（任意）。信頼できる親切な友人や家族に、悪態をつくのをやめたいと伝え、協力を仰ぐ。これらの人々に、あなたが悪態をついているときを教えてもらうのです。このステップを実行すると、批判されることを意識してください。このフィードバックに対応できるかどうか、前もって決めておく。できない場合は、このステップをスキップしてください。ただし、助けを求める場合は、悪態をついたことを批判されても怒らないように気をつけましょう。

4. 4 頭を使って、他の表現方法を考える。観察週間の終わりに、1時間かけて自分のノートに目を通す。あなたの罵声の代わりにブレインストーミングを使いましょう。"#@$% management!"と言うのではなく、"#@$% management!"と言うのです。の代わりに、「私は今、経営陣にとても不満を持っています」などと言う。罵っていない時の方が、自分の考えや感情がより強く、受け入れられやすいことに気づく。また、通常の罵倒語ではなく、darn, rats, flipping, crud, oh man, dang it, shiz, sugar, shoot, fiddlesticks など、より中立的な言葉を使うこともできます。

方法2 方法2/3：小さな変化から始める

1. 1 小さく始める。自分のやり方を変えよう、でも小さなことから始めよう。小さな、管理しやすいタスクを選ぶことは、新しい習慣を形成するための最良の方法です。改善すべき場所と状況を1つずつ選んでください。例えば、運転中や甥っ子の前で悪口を言わないことから始めてみてはいかがでしょうか。1つだけ状況を選び、最初の1週間はその状況での罵倒を避けてください。そんな時、あなた（またはあなたのヘルパーさん）が悪態をついてしまうことがあります。謝罪し、悪い言葉を使わずに文章を言い換える。気まずいかもしれませんが、悪口を言わない練習をすることで、上達する唯一の方法なのです。

2. 2 自分を罰する。誓いの瓶を作ることを検討する。誓いの壺は、誓うたびに1ドルずつ入れていくものです。さて、「誓いの壺」が本当に効果を発揮するためには、そのお金を失うことが本当に嫌になる必要があります。そして、ここやあそこで1ドルを失うことは、本当の抑止力になるほど精神的な苦痛ではない。特に、そのお金を友人や好きなチャリティーに寄付する場合。その代わり、誓いの瓶のお金は、ライバル政党のような、本当に嫌いなものに使ってください。もしあなたが共和党員なら、誓いの瓶の収益をすべて民主党に寄付することを誓約してください。もしあなたが中絶賛成派なら、誓いの瓶の収益をすべて中絶賛成派に寄付することを誓約してください。これで、本当に言葉遣いがきれいになりますよ。

3. 3 自分にご褒美をあげる。例えば、甥の前で悪口を言わないなど、その週の目標を達成したら、自分へのご褒美として、外泊、映画、良書、マッサージなど、何かをしてあげましょう。

方法3 方法3：課題と演習を追加し続ける

1. 1 挑戦の幅を広げる。ある状況（例えば甥っ子の前）で何とか言葉をクリアしたら、週ごとに新しい状況を追加していきます。例えば、甥っ子の前で悪口を言わずに1週間過ごすことができたとします。次の週にはこれを実行し、遊び場の近くにいるときは悪口を言わないようにしましょう。もし、最初の目標を達成できなかったら、それはあなたの挑戦が大きすぎるということです。もっと扱いやすくする。甥っ子の前では絶対に悪口を言わないというよりも、目標を小さくすることです。例えば、「朝8時前には悪口を言わない」「ドライブスルーの窓口では悪口を言わない」などです。自分ができそうな期間と状況を選び、そこから1週間ずつチャレンジを広げていく。

2. 2 忍耐の練習をする。成功の鍵は、管理しやすい状況や時間帯を選んで改善することです。時間はかかりますが、徐々に罵倒する癖をなくしていきましょう。悪態をつかないことが新しい習慣になるまでには、数年かかるかもしれません。自己改革は常に困難ですが、その努力に見合うだけの価値があることは否定できません。

ヒント