方法1 方法1之3：自我意识和计划

1. 1认识到你为什么想要停止。使用坏话会对你产生不好的影响。在许多圈子里，说脏话的人被视为没有文化、没有教养、没有修养、不成熟，或者更糟。在互联网上，说脏话会让你被禁止进入各种社交网站。此外，如果你使用的是针对其他人的脏话，你可能会被视为欺负人，不讲道理，或辱骂。因此，有许多理由要控制你的语言。花点时间考虑一下你为什么要戒掉，以及让你的语言得到控制可能会改善你的关系和公众形象。

2. 2注意你何时骂人。弄清楚你的诱因和坏习惯。拿一个笔记本和一支笔，花一周时间记录你的骂人行为。你什么时候骂人最多？是不是在某些人身边，在某些地方？注意什么是你的环境诱因。是在堵车的时候吗？当你有一个愤怒的客户在线上时？是在你有压力、沮丧或愤怒的时候吗？把这些词和情况写下来，持续一个星期。这将帮助你意识到你的行为，这是改变行为的第一步。

3. 3寻求帮助（可选）。告诉一些值得信赖的、善良的朋友和家人，你想停止骂人，并争取他们的帮助。请这些人在你骂人的时候告诉你。如果你做了这一步，要意识到你将会被批评。提前决定，你是否能够处理这种反馈。如果不能，就跳过这一步。但是，如果你确实寻求帮助，确保你不会因为你的帮助者批评你的骂声而生气--毕竟他们这样做只是为了帮助你。

4. 4动脑筋想一想表达自己的其他方式。在你的观察周结束时，花一个小时查看你的笔记本。用头脑风暴来替代你的骂人行为。与其说 "#@$%管理层！"，不如说 "我现在对管理层非常沮丧 "或其他类似的话。注意，当你不骂人时，你的想法和感受会更有力量，也更容易被接受。你也可以用更多的中性词，如darn, rats, flipping, crud, oh man, dang it, shiz, sugar, shoot, fiddlesticks等来代替你正常的骂人词。

方法2 方法2的3：从小的改变开始

1. 1从小事做起。开始改变你的方式，但要从小做起。挑选一个可管理的小任务是形成新习惯的最好方法。选择一个地方，一种情况来改善。例如，你可以选择从不再在开车时或在你侄子面前骂人开始。只需选择一种情况，并在第一周内避免在这种情况下骂人。当你（或你的助手）确实发现在这种情况下骂人时。道歉并重新表述句子，不要用任何坏话。这可能看起来很尴尬，但练习不说脏话是你获得进步的唯一途径。

2. 2惩罚自己。考虑创建一个脏话罐。有了脏话罐，每次你说脏话的时候，你就放一美元进去。现在，要使发誓罐真正发挥作用，你需要真正讨厌失去这笔钱。而在这里或那里失去一美元，在情感上还不够痛苦，不足以成为真正的威慑。特别是如果你把这些钱给了朋友或喜欢的慈善机构。相反，将发誓罐的钱用于你真正讨厌的东西，如竞争对手的政党。如果你是共和党人，就承诺将所有脏话罐的收益捐给民主党。如果你是支持堕胎的，就承诺将所有脏话罐的收入捐给支持堕胎的团体。现在，这将真正使你清理你的语言。

3. 3奖励自己。当你达到该周的目标时--例如，不在侄子面前说脏话--就奖励自己一些东西：出去玩一晚上，看一场电影，看一本好书，做一次按摩。

方法三 方法三：继续增加挑战和练习

1. 1 扩大你的挑战。一旦你成功地在一种情况下（比如说在你的侄子面前）清理了你的语言，就逐周增加新的情况。例如，如果你成功地在你的侄子面前一星期没有骂人。下周就这样做，在靠近游乐场时不要说脏话。如果你没有成功实现你的第一个目标，那么这意味着你的挑战太大。让它变得更容易管理。与其在你的侄子面前从不骂人，不如把你的目标变小。例如，"我不会在早上8点之前骂人"，或者 "我不会在开车的窗口骂人"。选择一个你知道自己能做到的时间范围和情况，然后从那里开始逐周扩大挑战。

2. 2练就耐心。成功的关键是选择可管理的情况和时间框架来改进。这需要时间，但你会慢慢地从骂人的习惯中缓过来。在不骂人成为你的新习惯之前，可能需要几年时间。自我改善总是困难的，但不可否认的是，这种努力是值得的。

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