アプローチ1 4のアプローチ1：自分の気持ちを受け止める

1. 1 自分の状況を把握する。親との会話を避けることが本当に価値があるのかどうか、判断してください。言い争いから落ち着くために距離を置くのはいいことです。逆に、何か困ったことがあったとき、実は親が助けてくれるかもしれません。また、なぜ親を避けているのか、親を避けることで何を得たいのかを自分に問いかけてみることも有効です。自分の動機を知ることで、今後どのように行動するのがベストなのかを理解することができます。

2. 2 日記をつける。これは、自分の気持ちを確認したり、プリントアウトするのに役立ちます。まずは自由記述から。思いついたことは何でも書き留める。完全な文章や文法的な正しさは気にしないでください。記入した日付は、自分の気持ちを時系列で把握できるように書き込んでください。紙の手帳に鍵をかけたり、暗号化したファイルを使ったりして、親に盗み見されないようにしましょう。

3. 3.可能であれば、両親と和解する。相手も自分も落ち着くまで数日待ってください。そして、もし相手が最初の一歩を踏み出さなければ、和解のための最初の一歩を踏み出しましょう。自分に非がある場合は、謝る。自分で頭を埋められない場合は、中立的な立場の第三者を仲介役として探してみてください。

4. 4.セラピストの助けを借りる。親を避けようとするのは、二人の関係に何か問題がある証拠です。スクールカウンセラーに相談したり、セラピストに診てもらったりして、前に進むためのアドバイスをもらってください。ご両親が一緒にやってくれるのであれば、家族療法も検討してみてはいかがでしょうか。もしあなたが両親と同居していて、家庭での状況が虐待やその他の理由で耐えられないのであれば、家庭教師やスクールカウンセラーに、別の生活環境を探す手助けをしてもらうことも考えてみてください。

方法2 4のうち方法2：家で親を避ける

1. 1 会話を切り上げる。失礼のないようにすること。相手からの質問には、短く、的を射た答えをする。もし、食事に行かないか、一緒にどこかに行かないかと誘われたら、丁重にお断りしましょう。もし、和解につながるような質問をされたら、そのルールを破ったり、曲げたりしてください。答える前に聞いてください。

2. 2 部屋に鍵をかける。ラッチを回すか、フックをドアの目にスライドさせてください。ドアにメモを貼って、プライバシーを確保するために鍵をかけていることを説明する。何の前触れもなく鍵をかけてしまうと、ご両親が心配になってドアを壊してしまうかもしれません。ドアに鍵がない場合は、ドアに「入ってこないでください」と張り紙をするか、せめてノックをしてから入るようにしましょう。

3. 3 快適グッズを部屋に持ち込む。本、携帯電話、ゲーム機も含まれます。涼しくて乾燥した場所に、保存可能なスナックや飲み物を隠しておく。携帯電話はバイブレーションかサイレントにして、ご両親の注意を引かないようにしましょう。

4. 4 友達に自分の固定電話番号に電話しないように言う。親が電話に出た場合、出るときに親と顔を合わせなければならない。携帯電話を持っている場合は、友人に携帯電話に電話するよう伝えてください。そうでない場合は、電子メール、インスタントメッセージ、チャットルームにこだわってください。

5. 5 ルームメイトがいる場合は、ルームメイトに配慮すること。兄弟姉妹と同室なら、そのスペースを尊重する。部屋を独り占めしないこと。もし両親のことを聞かれたら、あなたの言い分は中立に保つこと。兄弟を味方につけようとするのはやめましょう。

方法3 方法3/4: ノー・ゴーイング・アウトのアプローチ

1. 1 友達と過ごす時間を増やす。何か楽しいことをして、親から気を引く。泣きたいとき、吐き出したいときは、あなたを理解してくれる親友と一緒にいるようにしましょう。何もしないで出かけていても、友達の存在が気分を盛り上げてくれます。

2. 2.他の通学方法を探す。親と同じ車で過ごすと、気まずい雰囲気になることがあります。学校の近くに住んでいる人は、徒歩や自転車で通うようにしましょう。できれば、スクールバスや公共交通機関を利用してください。どうしてもダメなら、友達と一緒にバスに乗ってみよう。親と同乗しなければならない場合は、移動中もヘッドホンをつけたままにしてください。

3. 3.放課後バイトをする。家を離れることで、親から離れ、独立した空間が生まれます。また、自分でお金を稼げば、親にお金を貸してもらう必要もなくなります。ただ、仕事が学校や宿題、睡眠と重ならないように気をつけましょう。

4. 4 課外活動に参加する。自分にとって魅力的なスポーツチームに参加する。学校の部活に参加する。地域でボランティア活動をする。親と距離を置くだけでなく、自信をつけ、大学受験のためのポイントを増やすことができます。

5. 5 図書館で勉強する。ご両親の存在は、あなたのストレスを増大させ、勉強時間を食いつぶすことになります。一方、ほとんどの図書館では、静かな環境の中で、気が散ることなく仕事をすることができます。一人で勉強したり、勉強会で会ったり。また、自宅ではアクセスできないようなオンラインデータベースにもアクセスすることができます。

アプローチ4 引っ越し後は親を避ける

1. 1 電話をかけ直さない。発信者番号通知で相手の番号が表示されたら、拒否ボタンを押す。フリップフォンの場合は、片方の側面にあるボタンを押すと、着信音が消えます。いずれにせよ、電話はボイスメールになります。メッセージを聴くか、すぐに削除するかはあなた次第です。

2. 2.電子通信を避ける。メールを返してはいけない。ソーシャルメディアでつながっている場合は、フォローを解除し、タイムラインを非公開に設定する。完全に連絡を絶ちたくない場合は、相手の投稿をミュートしてください。バレないし、仲直りしたらいつでもミュートを解除できる。

3. 3 物理的な距離を置く。訪問するな、訪問するなと言う。言い訳をしたくないなら、自分を忙しくしておくことです。仕事または学業の目標に焦点を当てる。仕事帰りに友人と遊ぶ。余裕があれば、休日に出かけてみてはいかがでしょうか。

• 大人っぽく振る舞う。大人っぽく振る舞えば、親はあなたを大人として見てくれる可能性が高くなる。
• 閉鎖的な人間にならないように、できるだけ外に出る。
• 親と一緒に過ごさなければならない時の良いアイデアは、実際にビデオを見る／音楽を聴くのでなくても、ヘッドホンをすることで、話しかけられたくないというヒントを与えることができるのです。