第1部/第3部：マインドセットの改善

1. 1 ティーチングセミナーやワークショップに参加する。あなたは、苦境に陥り、しばらく同じ教材を教え続けてきたため、燃え尽きたと感じるかもしれません。地域のセミナーや全国規模の教育会議に申し込む。新しいアイデア、熱心な教師、そしてキャリアについての新しい考え方に触れることができます。ワークショップで得たコンセプトについて、学校の他の先生と話し合う。教えることへの情熱を維持するのに苦労している他の先生方を、実際に助けることができるかもしれないのです。

2. 2 過去の受講生に話を聞いて、情熱を取り戻す。問題を起こしている生徒や苦手な生徒には、全エネルギーとストレスを集中させがちです。あなたが先生であることを気に入ってくれた成功した生徒がいることを思い出してください。もし可能なら、当時の生徒たちと再会し、教えることは努力に値することだと再認識してください。もう一つのコツは、好きな先生の特徴を覚えておくことです。その人の良いところを、自分の指導に取り入れてみる。

3. 3 ストレスを軽減するためにリラックスする。何らかの形でリラックスする練習をする。瞑想したり、ヨガをしたり、マッサージをしたり、深呼吸をしたり。授業から完全に解放され、不安が軽減されるようなものを選ぶようにしましょう。また、学校の休み時間にはリラックスして過ごすことが必要です。休憩時間にリラックスすることで、疲れや燃え尽き症候群を防ぐことができるという研究結果が出ています。瞑想はリラックス効果があるだけでなく、ストレスに反応しないように脳の形を変えることができます。

4. 4 私物化しないこと。教師として、大きな責任を負っているのです。物事が思うように進まないとき、それは自分が何かした（あるいはしていない）せいだと思いがちです。例えば、ある生徒が自分を尊重してくれないと思い、イライラしたり、疲れてしまったりしている場合、問題を個人的に捉えている可能性があります。生徒が無礼だと思うとき、その生徒が家庭で問題を抱えていて、教室で不満を爆発させていることを考慮していない可能性があります。

5. 5 好きなことを教えることに集中する。あなたはおそらく、他の教師、管理者、保護者、そして生徒からフィードバックや批判を受けることに慣れていることでしょう。そのような心配をするよりも、自分が生徒の人生にプラスの変化をもたらしていることを思い出してください。自分の仕事の良いところを見ることができ、なぜ教えることが好きなのかを思い出すことができます。自分が誇れること、生徒のためになることをしたら、自分をほめてみてください。

6. 6 不満を誰かに相談する。もし、まだ教えることに興奮や意欲を感じられないと感じたら、誰かに相談してみてください。多くの学校にはカウンセラーがいますし、同僚に相談することもできます。他の先生も同じようなフラストレーションを感じていて、有効な対処法を知っているかもしれません。また、学校以外でもプロのセラピストに相談することができます。学校以外の人と話すだけで、気持ちを立て直し、充電できるかもしれません。

第2回（全3回）：学校でのストレスを軽減するために

1. 1 自分にとって一番大切なものは何かを決める。先生をしていると、いろいろな小さなことに追われがちです。この気持ちを克服する方法は、仕事をする上で重要なことをリストアップし、それを自分の焦点にすることです。例えば、毎週やってくる小テストの準備にストレスを感じるのではなく、大学の学期末試験の準備にエネルギーを集中させるのです。また、目標を評価することで、自分が何を達成できたかを思い出すことができます。目標は達成可能なものでなければならず、そうでなければ挫折してしまうでしょう。

2. 2 ティーチャーアシスタントや他の先生と協力して、授業の準備をする。同じ学年を教える教師が何人もいる大きな学校なら、授業計画や活動、テストなどを一緒に考えてみましょう。仕事の負担が軽くなるだけでなく、同じような問題や悩みを相談することもできます。アクティビティによっては、クラスを組み合わせることを検討してもよいでしょう。あなたともう一人の先生が指導クラスを交換し、空いた時間を使って採点やレッスンプランの作成にあてることもできます。

3. 3 他の先生方とつながる。もしあなたの学校が専門的な開発、または教師が交流する方法を提供しているなら、参加すべきです。教師は孤立した仕事です。しかし、学校の他の先生と関わる時間を取ることで、自分の仕事に投資し、サポートされていると感じることができます。ただ、文句を言ってきたり、自分の仕事が気に入らない他の先生と一緒に過ごす時間が長くならないように気をつけましょう。会う時間を調整するのが難しい場合は、ソーシャルメディアを通じて他の先生とコミュニケーションをとることもできます。他の先生が運営しているブログをチェックする。

4. 4 毎朝、一日の準備に時間をかける。学年が進むにつれて、教える準備をするのが難しくなるかもしれません。心機一転、1週間早く登校する計画を立てましょう。30分前に登校することで、最後の仕上げをしたり、メールに返信したり、その日一日に集中する時間を確保できます。毎日を慌ただしく過ごすのではなく、1週間の計画を立てるようにしましょう。準備することで、焦りを感じることなく、燃え尽きることができます。少なくとも、毎晩15分、翌日の準備をする時間をとってください。

5. 5 教材を整理し、ファイリングする。一瞬も休めない、いつも慌ただしい毎日で疲れ切っているのであれば、整理整頓が必要です。教材は探しやすいように整理し、場所をとるだけの不要なものは処分する。整理整頓ができれば、資料や書類を探すよりも、毎日のレッスンプランと週間スケジュールの作成に時間を費やすことができます。

6. 6 燃え尽き症候群の原因を特定し、それに立ち向かいましょう。いろいろなことが重なって燃え尽き症候群になっていると感じているかもしれませんので、学校でのストレスの最大の原因と向き合ってみてください。教室での困難な行動に悩んでいる場合、保護者との面談や学校のサポートスタッフに生徒と話すよう依頼することが必要な場合があります。ストレス要因を避けると、燃え尽き症候群になるだけです。問題を解決するためには、少し時間とエネルギーが必要かもしれませんが、職場環境を改善することができます。

Part 3 第3回：自分のための時間を作る

1. 1 仕事と家庭のバランスをとる。これは言うは易く行うは難しかもしれません。でも、家にいるときは精神的にも家にいるように、仕事を学校に置いてきてみてはどうでしょう。家にいる時間は、日頃のストレスから解放されるだけでなく、職場にいるときはより学校に集中できるようになります。でも、職場に置いて、家でゆっくりするのは悪いことではありません。そうでなければ、すぐに燃え尽きてしまうでしょう。

2. 2 休日を利用して自分の体調を整える。自分が病気のとき、子どもが病気のとき、あるいは精神的に休息が必要なときは、遠慮なく教師を休んでください。特に、不安が強く、よく眠れず、仕事に支障をきたしている場合は、注意が必要です。休みの日には、充電できるようなことをする。もし休んだら、学校関係のことは何もしないでください。癒し、休息、そして再集中するために一日を使う。

3. 3 健康的な食べ物を食べて、エネルギーを増やす。自分を大切にしないと、すぐに燃え尽きてしまう。一日を通して（たとえ忙しくても）健康的な食事を数回とるようにしましょう。エネルギーになる健康的なもの（果物や野菜、複合炭水化物を多く摂るなど）を食べるように心がける。加工食品を食べたり、甘い飲み物やカフェインの摂取を控える。これらは、糖分のクラッシュを引き起こし、疲れを感じることがあります。

4. 4 ストレスを軽減し、心を落ち着かせるために運動する。ストレスを軽減するのに最適な方法のひとつは、運動や体を動かすことです。毎日30〜40分の運動を心がけましょう。運動は健康によく、ストレスレベルを下げることができます。自分が楽しめる運動を選べばいいのです。散歩、水泳、ジョギング、筋力トレーニングなどを検討してみてください。運動している間は、仕事を脇に置いてみてください。心配な仕事よりも、今やっている活動に集中できるようにする。

5. 5 自分が楽しいと思うことをする。毎日、20分でも30分でも、自分が楽しいと思えることをする時間を持つようにしましょう。ゆっくりお風呂に入る、本を読む、散歩をする、好きなテレビ番組を見るなど。教師の燃え尽き症候群は自分自身でしかコントロールできないので、自分のための時間を作ることが重要です。定期的に楽しいことをする時間を作らないと、すぐに仕事を恨むようになります。

• 燃え尽き症候群の症状には、抑うつ、不安、仕事への集中力低下などがあります。
• 仕事での燃え尽き症候群は、プライベートにも波及する可能性があるので、それを避け、起こり始めたら対処することが本当に大切です。