第一部分 3的第一部分：改善你的心态

1. 1参加一个教学研讨会或讲习班。你可能会感到倦怠，因为你已经陷入困境，并且已经教了一段时间的相同材料。报名参加当地的研讨会或国家教学会议。你会接触到新的想法，热情的教师，以及思考你的职业的新方法。与你学校的其他教师讨论你从研讨会上获得的概念。你可能真的会帮助其他正在努力保持教学激情的老师。

2. 2通过与过去的学生交谈重拾你的激情。你很容易将所有的精力和压力集中在那些造成问题或正在挣扎的学生身上。提醒自己，你曾有过成功的学生，他们喜欢有你这个老师。如果可以的话，与其中一些学生重新联系，提醒自己教学是值得努力的。另一个技巧是记住你最喜欢的老师的特点。试着将这个人的一些积极特征纳入你自己的教学中。

3. 3放松以减少你的压力。练习某种形式的放松。你可以打坐，做瑜伽，按摩，或做深呼吸。确保你选择一些能帮助你完全从教学中解脱出来并减少你的焦虑的事情。你也应该在学校休息期间放松。研究表明，在休息期间放松可以防止疲惫和倦怠。冥想不仅可以放松，它实际上还可以重塑你的大脑，使你更容易不对压力做出反应。

4. 4不要把它变成个人行为。作为一名教师，你有很大的责任。我们很容易认为，当事情没有像你希望的那样顺利进行时，是因为你做了（或没有做）什么。例如，如果你因为认为某个学生不尊重你而感到沮丧或精疲力竭，你可能会把问题个人化。当你认为学生不尊重你时，你可能没有考虑到该学生在家里有问题，并在课堂上发泄不满。

5. 5专注于你喜欢的教学内容。你可能已经习惯了从其他教师、行政人员、家长甚至学生那里得到反馈和批评。与其纠结于他们的担忧，不如提醒自己，你正在为你的学生的生活带来积极的改变。让自己看到工作中的优点，提醒自己为什么喜欢教学。当你做了任何你引以为豪的事情或帮助了学生的事情时，试着赞美自己。

6. 6向别人倾诉你的挫折。如果你发现自己在教学方面仍然难以感到兴奋或有动力，请与人交谈。许多学校都有辅导员，或者你可以和同事交谈。你可能会发现其他教师也有类似的挫折感，并有有用的应对方法。你也可以和校外的专业治疗师交谈。只要与学校以外的人交谈，可能会帮助你重新组合和充电。

第二部分 3的第二部分：减少你在学校的压力

1. 1决定什么对你来说是最重要的。当你是一名教师时，很容易被许多小事压倒。征服这种感觉的方法是，写下一份对你的工作很重要的关键事情的清单，并把它们作为你的重点。例如，与其为学生准备每周的测验（每周都有）而感到紧张，不如把你的精力放在帮助他们准备大学期的考试上。评估你的目标还能提醒你，你已经能够完成什么。你的目标应该是可以实现的，否则你会让自己感到沮丧。

2. 2与教师助理或其他教师一起备课。如果你在一所大学校里，有几位老师教同一个年级的学生，那就一起想出教案、活动或考试的办法。这不仅会减轻你的工作负担，而且你还可以讨论类似的问题或关切。你们甚至可以讨论将你们的班级合并起来进行一些活动。你和另一位老师可以交换带班，利用空闲时间进行评分或更多的教学计划。

3. 3与其他教师联系。如果你的学校提供专业发展或教师互动的方式，你应该参加。教学可能是一个孤立的工作。但花时间与你学校的其他教师接触，可以让你感觉到对工作的投入和支持。只是要确保避免花太多时间在那些一直抱怨或不喜欢自己工作的其他教师身边。如果你发现很难安排时间见面，你也可以通过社交媒体与其他教师交流。看看其他教师管理的博客。

4. 4每天早上花点时间为你的一天做准备。随着学年的进展，你可能会发现为教学做准备更难了。给自己一个新的开始，计划提前一周到学校。提前30分钟到学校可以让你有时间完成任何最后一分钟的细节，回复电子邮件，或只是专注于未来的一天。试着计划好你的一周，这样你就不会每天争分夺秒了。做好准备将使你不会感到匆忙，因为这可能导致倦怠。至少，每天晚上花15分钟为第二天做准备。

5. 5组织和归档你的教学材料。如果你因为似乎无法得到片刻的休息或总是争分夺秒地度过一天而感到疲惫不堪，你需要整理。整理你的教学材料，这样你就可以很容易地找到东西，并摆脱那些只是占用空间的不必要的东西。有条不紊将有助于把你的时间花在制定每日课程计划和每周时间表上，而不是寻找材料和文件。

6. 6找出导致倦怠的原因并面对这些问题。你可能会觉得是各种事情的组合造成了倦怠，所以试着面对你在学校的最大压力原因。如果你在课堂上与困难的行为作斗争，你可能需要与家长见面或请学校的支持人员与学生交谈。逃避你的压力只会导致倦怠。这可能需要一点时间和精力来解决你的问题，但这将改善你的工作环境。

第3部分 第3部分：为自己腾出时间

1. 1 平衡你的工作和家庭生活。这可能是说起来容易做起来难。但是你可以试着把工作留在学校，这样当你在家时，你在精神上也是在家的。在家的时间不仅可以帮助你从一天的压力中解脱出来，而且当你在工作时，你将能够更专注于学校。但把它留在工作中并抽出时间回家是没有问题的。如果你不这样做，你会很快倦怠。

2. 2请一天假来照顾自己。如果你生病了，你的孩子生病了，或者你只是需要一个心理健康日，不要害怕从教学中请一天假。如果你感到非常焦虑，睡眠不好，并且在努力工作，这一点就特别重要。花一天时间做一些能给你充电的事情。如果你请了一天假，不要做任何与学校有关的事情。利用这一天来治疗、休息，并重新集中精力。

3. 3吃健康的食物，增加你的能量。如果你不照顾好自己，你会很快感到倦怠。确保你在一天中吃几顿健康的饭菜（即使你很忙）。尽量吃能给你带来能量的健康东西（如大量水果、蔬菜和复合碳水化合物）。避免吃加工食品和摄入含糖饮料或咖啡因。这些会导致糖分崩溃，让你感到疲惫。

4. 4运动以减少压力和平静你的心。减少压力的最好方法之一是锻炼或做一些体育活动。尽量每天做30到40分钟的运动。锻炼对你的健康很有好处，可以降低你的压力水平。只要选择一项你喜欢的体育活动。考虑去散步、游泳、慢跑或力量训练。当你运动时，试着把工作放在一边。让自己专注于你正在做的活动，而不是你所担心的工作问题。

5. 5做一些你喜欢的事情。尝试每天花一些时间做一些你喜欢的事情，即使只有20或30分钟。洗个长澡，读一本书，去散步，或看你最喜欢的电视节目。教师职业倦怠是只有你能控制的事情，所以为自己腾出时间是很重要的。如果你不经常腾出时间来做你喜欢的事情，你很快就会开始反感你的工作。

• 职业倦怠的症状可能包括抑郁、焦虑和工作时难以集中注意力。
• 工作上的倦怠可能会开始蔓延到你的个人生活中，所以避免它并在它开始发生时解决它，真的很重要。