方法1 方法1/3：じんましんの原因究明

1. 1 一般的な花粉やアレルゲンを除外するために、アレルギー検査を受ける。多くの場合、アレルギーテストを行うことで、自分の誘因を特定することができます。一般的なアレルギーがじんましんの主な原因であることを除外するには、皮膚科医またはプライマリーケア医に連絡し、じんましんがアレルゲンの原因であるかどうかを把握したいことを説明します。予約を取り、検査担当者があなたの肌に検査を行います。アレルギー皮膚テストは、カビ、花粉、動物のふけ、ほこりなど、最も一般的なアレルゲンのみをチェックします。アレルギー検査で陰性でも、定期的にじんましんが出る場合は、熱、寒さ、ストレス、摩擦などが引き金になっている可能性が高いです。アレルギー検査が陰性であれば、花粉や食物アレルギーに比べ、これらの刺激物を避けることは容易であるため、この点では非常に有効です。ヒントすべてのじんましんがアレルギーによって引き起こされるわけではありません。また、アレルギー検査を受けたときに、あなたの特定のアレルゲンが検出されなかった可能性もあります。また、虫刺されやストレス、自己免疫疾患などでもじんましんはよく見られる症状です。

2. 2 症状を日記で記録し、時系列でパターンを把握する。小さなノートとペンまたは鉛筆を用意する。外出時には携帯し、就寝時にはベッドのそばに置いておく。一日の終わりに、じんましんの症状が出たかどうかを書き込んでください。その日に食べたもの、行った場所、行った運動を書き留め、パターンを見つけ、何を避けるべきかを確認することができます。特定の場所、特定の食べ物を食べた後、暑いときや寒いときに、じんましんが出ることがあります。また、誘因を回避したり、正しい診断に至るための追加的なガイダンスを与えてくれるかもしれません。

3. 3 発生1時間前の飲食に注意する。食品によるじんましんは、通常、摂取または暴露後30分〜2時間の間に発生します。発作が起きそうなときは、ここ数時間に食べたものをすべて思い返してみてください。覚えのある食べ物や飲み物を日記に書き留め、複数の発生の中からパターンを探します。特定の食品、食品群、あるいは複数の食品に含まれる成分が引き金となる可能性があります。アルコールにアレルギーがある場合、最も一般的な症状のひとつがじんましんです。お酒を飲むと肌がかゆくなったり、盛り上がったりする場合は、アルコールアレルギーの可能性があります。また、腸内環境が悪いと、じんましんが出やすくなる可能性があります。その可能性を医師に確認し、腸を治す方法をアドバイスしてもらいましょう。

4. 4 蜂の巣が屋外に出現するか、屋内に出現するか注意する。蕁麻疹は、極端な暑さや寒さへの過度な露出に対する一般的な皮膚反応です。日光の下に座っていたり、冷たい空気や水に長時間さらされたりすると吹き出物が出るようになる場合は、敏感肌と関係がある可能性が高いです。吹き出物が出たときは、過去1時間程度、極端な気温の中で長時間過ごしたかどうかをメモしてください。異常気象にさらされた肌は、じんましんが出るまで1時間かかることもあります。通常の室内温度条件で吹き出物が出る場合、暑さや寒さが引き金になることはないと思われます。

5. 5 運動後やリュックサックを背負った時の肌の状態を観察し、ストレスがないかを確認する。人によっては、ストレスや摩擦がじんましんを引き起こす深刻な引き金になることがあります。運動後の体の反応に注意する。例えば、ランニングの後に内腿にじんましんが出たり、サイクリングの後に股間にじんましんが出たりする場合は、ストレスが引き金になっている可能性があります。通常、圧力をかけた直後は、皮膚が盛り上がったり、腫れたりするのが感じられます。それ以外の人は、4〜6時間遅れることもあります。ストレスが引き金になっているかどうかを調べるには、リュックを背負うのも一つの方法です。重いリュックを背負ったとき、それを脱いだときに肌がどうなっているかに注目してみてください。肩が痒かったり、カサカサしている場合は、ストレスが引き金になっている可能性が高いです。

6. 6 洗剤で洗った衣類を着た後は、肌の状態を確認する。洗剤を使って洗濯をすると、肌が荒れたり、人によってはじんましんが出たりすることがあります。最近洗濯した服を着て間もなくじんましんが出た場合は、洗剤が原因かもしれません。無色・無香料の洗剤に変えてみて、効果があるかどうか確認してみてください。

7. 7 使用するスキンケア製品の効果に注意する。シャワージェルやローション、その他のスキンケア製品を使った後にじんましんが出る場合は、これらが問題の一部である可能性があります。染料や香料を含まない製品に変えてみて、効果があるかどうか試してみてください。また、敏感肌用のスキンケア用品を購入するのもよいでしょう。

方法2 方法3の2：よくある誘因を避ける。

1. 1 食べ物に注意し、成分不明の食品は食べないようにしましょう。もし、引き金となるものが食品であれば、原材料が追跡できない食品は食べないようにしましょう。レストランでは、料理の材料を聞き、他人の皿から食べないこと。ビュッフェやファストフードは、追跡不可能な添加物が体内に入るのを防ぐために避けましょう。また、食品に含まれる成分にアレルギーがなくても、辛いものが引き金になると報告する人もいます。食物アレルギーをお持ちの方で、ネガティブな反応を起こしそうな方は、辛いものを控えてみてください。ヒント：赤身の肉や脂肪分の多い食べ物を食べた後にじんましんが出るようなら、ヒスタミン不耐症の可能性があります。魚、チーズ、ほうれん草、茄子などをふんだんに使った低ヒスタミン食に切り替えてみてください。ビールやスピリッツではなく、ワインにこだわる。

2. 2 悪天候の期間は屋内にいて、環境の引き金を引かないようにする。天候が引き金となる場合は、外出時に肌を保護するよう最善を尽くしましょう。肌が日光にさらされることがわかっているときは、必ずSPF値の高い日焼け止めを塗ってください。寒いときは、首や頭にじんましんができないように、必ず長袖を着用し、マフラーや帽子をかぶって外出しましょう。暑いときや寒さが厳しいときは、なるべく外出を控えましょう。冷たい水での水泳は避け、適度なぬるま湯で入浴する。屋内を選択できるときは、太陽の光を浴びるのを制限する。夏場に長時間外にいる場合は、傘を持参するとよいでしょう。日差しを浴びそうなときは、傘を開いておく。

3. 3気圧に弱い方は、リュックサックを避け、ゆったりとした服装でお越しください。圧迫感や擦れが引き金になっている場合は、体にフィットした衣服に近づかないようにしましょう。できるだけスウェットパンツやジム用の短パンを着用し、上半身にぴったりとフィットするタンクトップは避けましょう。ネクタイやサスペンダーはなるべく避けましょう。リュックサックや時計など、体の一部を強く包み込むようなものは使わないことが大切です。スポーツや運動をするときは、活動前に抗ヒスタミン剤を服用し、ゆったりとした服装を心がけることで、皮膚がストレスにさらされるのを最小限に抑え、じんましんの発生を抑えることができます。運動やスポーツをするときは、こまめに休憩をとりましょう。リュックサックではなく、ブリーフケースやハンドバッグを使用する。もしストレスが引き金になっているのなら、アスピリンはこれらの症状を悪化させるのが普通です。

4. 4 フケや花粉にアレルギーのある方は、動物や公園を避けてください。当たり前のことですが、動物の毛やフケにアレルギーのある人は、猫や犬、動物園には近づかないようにしましょう。ブタクサ、カシ、シラカバなど、特定の種類の花粉に特にアレルギーがある場合は、これらの花粉が飛ぶ季節には、できるだけ室内にいるようにしましょう。花粉の多い時期に毎日アレルギーの薬を飲むと、じんましんの発生を防ぐのにとても有効です。猫や犬を飼っている友人の家に行ったとき、動物を別の部屋で飼うように頼んでも、大きな違いはないでしょう。一時的にはいいかもしれませんが、できれば相手の家に入るのは避けたほうがいいですね。

5. 5 引き金となるものが近くにありそうな場合は、抗ヒスタミン剤を服用する。仕事に行かなければならない場合、あるいは誘因にさらされることがわかっていて避けられない場合は、そもそもじんましんが出ないように抗ヒスタミン剤を十分に服用しましょう。薬の銘柄のラベルを読んで、必要な錠剤の数を決めてください。一般的な抗ヒスタミン薬には、クラリチン、アレグラ、ジルテック、クラリネックスなどがあります。慢性じんましんに悩む人のごく一部には、抗ヒスタミン薬がかえって病状を悪化させることがあります。抗ヒスタミン剤を服用した後にひどい発症をする傾向がある場合は、使用を中止し、医師に相談して処方薬の可能性を調べてください。

6. 6 健康な免疫システムを維持する。じんましんが出やすい人は、食事や運動、睡眠、さらには社会的な習慣を変えることで、改善されることがあります。これらはすべて免疫力に影響し、健康な免疫力を持つことはじんましんの予防に重要です。役立つものとしては、以下のようなものがあります。果物、野菜、全粒粉を多く含む健康的な食生活を送ること。毎晩7時間から9時間の睡眠をとること。

方法3 方法3：じんましんを治療する

1. 1 じんましんが出たら、なるべく掻かないようにしましょう。じんましんが出たらすぐに、自分の意志の範囲で、かいたり、こすったり、触ったりしないようにしてください。かゆみや痛みを伴うこともありますが、掻いたり触ったりすると悪化するばかりです。掻かないためには、じんましんを冷水で洗い流し（寒さが引き金になっている場合を除く）、読書、映画鑑賞、ゲームなど、気が紛れることをして、じんましんを気にしないようにしましょう。

2. 2 ぬるめのお湯で入浴し、肌をいたわる。じんましんが出た後は、5〜10分ほどお風呂やシャワーを浴びてください。そうすることで、肌を落ち着かせ、じんましんを悪化させている可能性のある花粉、汗、ふけ、化粧水などを肌に付着させて取り除くことができます。乾かすときは、乾かすのではなく、きれいなタオルで患部を拭きましょう。20分以上座ったり浸けたりしないでください。これは気持ちいいかもしれませんが、じんましんを長く浸けていると、皮膚が乾燥して、じんましんが治りにくくなります。

3. 3 食べ物やストレスが引き金になっている場合は、冷たいタオルを患部に当ててください。食べ物やストレスが引き金になっている場合は、清潔なタオルを冷水に浸しておくとよいでしょう。余分な水分を拭き取り、布をたたんで肌にのせます。じんましんの上に5〜10分ほど置いて、肌を冷やして少ししびれさせます。使い終わったら、タオルをはずし、肌を自然乾燥させます。熱をトリガーにする場合は有効かもしれませんが、寒さをトリガーにするのはNGです。暑さに弱い人の多くは、寒さでもじんましんが出やすくなります。ストレスが引き金となっている多くの人にとって、汗をかくことはじんましんの発症を早め、悪化させる原因となります。もし、自分がそうかもしれないと思ったら、タルカムパウダーを患部に振りかけると、少しは遅くなるはずです。ふけや花粉などのアレルゲンが原因の場合は、冷たいタオルを使っても効果がない場合があります。でも、たぶん何も痛くないと思うので、気持ちよかったら行ってみてください。

4. 4 添加物の入っていない無香料の化粧水をじんましんにすり込む。近くの薬局や小間物屋さんで不自然な添加物の入っていない無香料の化粧水を購入しましょう。お風呂やシャワーの後、じんましんの出ている皮膚にローションを1滴塗ります。じんましんを押さえないように、柔らかい円を描くように肌になじませます。また、プラモキシンを含む外用クリームは、肌の回復を助けます。肌が活発に痛むと感じたら、これらのローションを1つ使ってみてください。