第1回／第3回：バックパックの選び方

1. 1 上質なバッグを選ぶ。バッグの中には不必要に値段が高いものもありますが、より多くの機能を備え、丈夫な素材を使った質の高いバックパックは、少し値段が高くなることがわかります。バッグの状態が良ければ良いほど、より多くの日常生活を送ることができるようになりますから、ここでは品質を重視したいものです。40ドル前後の縫い目を補強したキャンバス地のバッグを見てください。

2. 2 サイズの合うバッグを選ぶ。バックパックはワンサイズと思われるかもしれませんが、自分の体格に合ったバッグを作るにはいくつかの要素があることを意識してください。ショルダーストラップや重心にも気を配りたいところです。バッグのショルダーストラップが2本の幅の広いものであることを確認する。ショルダーバッグにもなるバックパックもありますが、スタイリッシュな反面、背骨の側面に体重がかかるため、重い荷物を運ぶには向いていません。幅の広い2本のストラップは、バッグの重さを両肩に均等に分散させますが、幅の狭いストラップは肩に食い込み、痛みを生じさせます。近すぎるとストラップが窮屈に感じられ、首に密着しすぎて圧迫感を感じることがあります。遠すぎると、肩からずり落ちる可能性があります。最も重い本や荷物はリュックの一番下にくるので、この重心が低くなりすぎないようにしたいものです。バックパックの底は、ヒップライン、またはウエストベルトを着用する高さに合わせます。

3. 3 小さめのバックパックを見てみる。最初に考えるのは、より多くの荷物を入れられるように一番大きなバックパックを買うことかもしれませんが、小さめのバッグを買うことを検討してもいいかもしれません。小さければ小さいほど、過大な負荷をかけたくなくなるものです。

4. 4 ローリングバックパックの使用を検討する。あまりかっこよくないと思われるかもしれませんが、ローリングバックパックはリュックサックよりも多くの重量を運ぶことができ、怪我を防ぐこともできます。重い本をたくさん持ち運びそうなら、転がるバックパックやブリーフケースを考えてみてはいかがでしょうか。ただし、学校によっては、つまずきの危険性があると判断される場合もあるので、学校で許可されているかどうか確認してください。

5. 5 袋の重さを量る。購入する空袋が重すぎないかどうか、それ自体を確認したいところです。ナイロンやキャンバスなど軽い素材のものが多いですが、空袋の中にはとても重いものもあります。バッグを手に取り、空のバッグの感触を確かめ、重すぎるバッグを買っていないかどうか確認してください。

Part 2 of 3: 整理整頓

1. 1 バックパックを空にする。ランドセルの軽量化は、新品で購入した場合も、中身をすべて取り出す必要がある場合も、すべてを取り出して本当に必要なものを決めることから始まることが多い。古い作品やガラクタは取り出して脇に置き、本などを調べて、本当に必要なものは何かを確認します。

2. 2 古い作品を処分すること。紙1枚は軽くても、30枚、40枚となると重くなる。古い仕事は、フォルダにきちんと入れても、カバンの奥に放り込んでも、どんどんたまっていきます。これらの書類に目を通し、他に何が必要かを判断してください。今後必要な古い課題やテストはファイルするか保存し、残りは捨てる。

3. 3 散らかっているものを処分する。レシートやチラシなどのガラクタは、時間が経つとバックパック中に溜まりがちです。大事なものの間に詰め込まれて忘れられ、時間とともにバッグが重くなる。バッグの中を調べて、不要なものは取り除き、本当に必要ないものは処分してしまいましょう。

4. 4 古い本やフリップチャートを持ち出す。すっかり忘れていた古い図書館の本や、プロジェクトのバインダーを持ち歩いている人もいるかもしれません。これらのものは、ブックバッグに必要のない重さを加えてしまうのです。これらの本がなくなったり、授業で必要なくなったりしたら、取り出すようにして、ブックバッグの重さを軽減させるようにしましょう。

5. 5 その日に必要なものを決める。1週間分（または1ヶ月分）の消耗品を持ち歩くと、重量が増してバッグが余計に重くなります。紙何枚、ペン何本、化粧品何個、ジム用品何個など、実際に1日に使うものを考えてみてください。余分なもの、過剰なものは処分してください。

6. 6 重いものは内側に寄せておく。教科書などの重いものは、背骨の近くに置くとよいでしょう。詰めれば詰めるほど、その方向に背骨が引っ張られ、悪い姿勢やケガの原因になります。

7. 7 すべてのコンパートメントを活用する。パック全体に重量を分散させることができれば、バッグはより軽く見えるようになります。重さが一カ所に留まらないので、体に均等に負荷がかかります。特に、サイドや肩の近くにあるコンパートメントやジッパー付きポケットは、すべて活用するようにしましょう。

Part 3 第3回：習慣を変える

1. 1 バッグの中に不要なものを入れない。カバンの中身を確認し、散らかったものを片付けた方は、不要な本やアイテムを処分していることでしょう。不要な物かどうかを判断するには、よく使うか、まったく使わないかを考えてみましょう。毎日使うなら、バッグに入れる。数週間見なかったら、取り出してみてください。整理整頓を習慣化しよう必要ないとわかっているものは、バッグから出す。毎週バッグの中身を確認し、同じようなものを積み重ねていないかチェックしましょう。

2. 2 ロッカーに物品を収納する。家にあるもので、必要ないとわかっているものは、ロッカーに預けておく。余分なノート、その晩の宿題がない教科書、スポーツ用品なども含まれます。

3. 3 前日の夜、一日の計画を立てる。受講スケジュールを確認し、翌日持参する必要があるものを正確に把握します。そうすることで、不要な本やノート、消耗品を持ち込まないようにすることができます。ここでいう不要品とは、明日には特に必要でないものを指します。代数、歴史、スペイン語がある人は、英語と生物のノートや教科書は持っていかないでください。

4. 4 今あるものを小さくして購入する。大きなフリップチャートと複数教科のノートは整理に最適ですが、特に毎日必要としないレッスンのノートが含まれていると、かなりの重量になります。別々に持ち運び、バックパックを軽くするためのアイテムに投資してください。教科やプロジェクトごとに小さなノートを用意すれば、毎日必要なものだけを持ち歩き、絶対に必要でないノートは置いていくことができます。A4は一般的なノートの用紙サイズですが、余白が多く含まれています。紙の上に余分なスペースがあると、重さが増して、ノートを完成させることができないかもしれません。A5、A6サイズのメモ帳を使えば、ノートのサイズと重量を減らすことができます。旅行用サイズのものを持ち歩く。ヘアスプレーや化粧水など、ジム帰りに使う美容グッズをいつも持ち歩いている人は、小さいサイズのものを購入しましょう。液体は重さがあるので、この重さが加算されることがあります。お気に入りの商品にトラベルサイズがない場合は、小さなペットボトルを購入して持ち運ぶようにしましょう。AmazonやThe Container Storeなどのサイトで、小さいボトルを探してみてください。

5. 5 学校で許可されている場合は、電子版を使用する。書類や本が少なければ少ないほど、バックパックは軽くなります。教科書の中には電子化されているものもあり、宿題をスキャンしてオンラインで提出することができる場合もあります。また、製本版が電子書籍で提供されていない場合は、本の各章をスキャンしてデジタル形式で保存することもご検討ください。

6. 6 手紙や荷物が届いたら、すぐに両親に渡す。しかし、親にメモや手紙を渡すことは、リュックの重さを減らすことになります。手紙やお知らせは、特に忘れてしまうと溜まってしまいがちです。

7. 7 宿題を後回しにしない。宿題は早くやればやるほど、ランドセルの中で迷子になったり忘れたりして、自重になる可能性が低くなります。また、宿題が終わっても、適当な教科書を持ち運ぶ必要がないので、ランドセルの重さを20キロも30キロも減らすことができます。

8. 8 毎週、バッグの中を掃除する。毎週バッグを掃除することで、ごちゃごちゃしたものが減り、バッグの重さも軽減されます。また、物を整理して、あるべきポケットに戻し、重量を適切に分散させる良い機会にもなります。

• 外側のポケットには軽いものだけを入れてください。重すぎると体重が左右に引っ張られ、背骨に負担がかかることがあります。
• 当日の持ち物で重いもの（サイエンスフェア、プロジェクトの材料、ベイクセール）は、リュックではなく、別のキャリーバッグに入れてください。
• バックトゥスクールのセールをチェックして、バックパックをよりお得に購入したり、オンラインセールを見たりしてください。また、オンライン販売者は、バックパックの大きさ、軽さ、ポケットの合理性などを星評価で表示しています。
• 電子書籍やペーパーバックの講座については、必ず教授に尋ねてください。教授がこれらの資料へのアクセスを手助けし、あなたの負担を軽減してくれるかもしれません。
• バッグは総重量の15〜20％を占めるようにしましょう。念のため自分の体重とカバンの重さを測り、それを目安に持ち出す量を決めてください。