質問1/5：バク転をするのが怖いのですが、どうすれば克服できますか？

1. 1 まずはマットレスの上で背中を丸める練習をします。マットレスは、ボックススプリングやフレームを使用せず、開放的な部屋の床に置いてください。ベッドの短辺の片方に、ベッドの外側を向いて座ります。片方の肩が先にマットレスに当たるように、片側に倒し、後方宙返りのような形にします。そうすることで、バク転をするときの感覚をつかむことができ、実際にバク転の練習をするときに怖くなくなるのです。マットレスが無理なら、床にソファーのクッションなど固めのクッションをたくさん置いて、その上にシーツをかぶせるといいでしょう。

2. 2 膝を使ってマットレスの上で後ろ向きに転がってみてください。マットレスの上で後ろ向きに転がることに慣れたら、マットレスの片方の角の前に、外を向いて立ちます。次に、しゃがんで、マットレスの上に戻る練習をしたのと同じように肩から転がり、マットレスの真ん中に膝を着けます。膝の上に転がる感覚に完全に慣れるまでこれを続けます。何度か挑戦して自信がついたら、足でマットレスに着地してみると、バックフリップの恐怖を克服することができます。

5問中2問目：高所からのバク転はどうやるの？

1. 1 まず、床にマットを敷いてエクササイズを行います。着地する場所に厚手の体操用マットを敷く。高所からのバク転を学ぶ際に、着地のクッションになります。例えば、窓辺、階段、壁などで練習することができます。

2. 2 後ろ向きに回転しながら高いところから飛び降りる。高台に登り、つま先だけで棚に立ちます。膝を曲げて両手を後ろに回し、腕を前に振りながら飛び上がり、縁から後ろへ押し出すようにします。空中で自分を360度後方に回転させ、足から着地させる。高所からのバク転に挑戦する前に、トランポリンでバク転の練習をして動作の感覚をつかんでおくとよいでしょう。

3. 3.着地時に膝を曲げ、着地のクッションにする。足が地面にまっすぐついたら、回転を止めます。足が地面についたら、膝を曲げてしゃがみ、胸を膝の方に寄せて着地をキープします。そして、バランスが取れたところで再びまっすぐ立ちます。強く着地した場合は、そのまま膝を曲げてお尻と背中を後ろに倒し、さらに着地を和らげます。

Q.3 3/5：立ちバックフリップはどうやるのですか？

1. 1 まず、空中にまっすぐ飛び上がり、静かに着地する練習をします。カーペットを敷いた床や芝生など、パッドが敷かれたオープンスペースに立つ。膝を曲げて両腕を後ろに振り、地面から力を抜いて空中に飛び出す。腕を前に振りながら飛び上がり、膝を曲げて足が地面につくと同時にしっかりと着地します。スムーズに着地できるようになるまで、この練習を繰り返してください。

2. 2 空中にいるとき、すばやく360度後方に回転します。練習した方法で空中に投げるが、今度は後ろに反り、膝を胸に入れながら空中を通過する。練習したように、膝を曲げてスムーズに着地するように、足から着地するように、ぐるっと一周回転します。習得するまでは、スポッターに空中で回転するのを手伝ってもらうとよいでしょう。厚手の体育館マットの上でもいいですし、うまく着地できない場合は床にマットレスを敷いてクッション性を持たせてもいいでしょう。

Q4 5問中4問目：バク転を覚えるのは危険？

1. 1 安全な練習をしないと、このようなことになりかねません。マットレスやマットの上で何の練習もせずにいきなりバク転に挑戦すると、首から着地して怪我をする可能性があります。高所からのバク転に挑戦する前に、実際にバク転ができるように練習しておきましょう。高架下でのバク転の練習を始めるときは、固い地面でやるより水中でやったほうが安全です。

Question 5バックフリップを習得するのに必要な時間は？

1. 1 人によって、数週間から数年かかることもあります。背面跳びは、正式な体操の指導を受けた方が早く習得できる人が多いのですが、まったく練習しなくても自然にできるようになる人もいるんですよ。フィットネスレベルとあなたのコミットメントが、学習のスピードに大きく影響します。正式な体操の指導者が見つからなくても、すでにバク転のやり方を知っている人に教えてもらい、そばで指導してもらうとよいでしょう。また、マットや敷物を使って練習すると、怪我をしにくくなります。

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