问题1 5个问题中的1个：我怎样才能克服对做后空翻的恐惧？

1. 1首先在床垫上练习后滚翻。在一个开放的房间里把床垫放在地板上，没有任何形式的箱形弹簧或框架。坐在床的一个短边上，面朝床外。现在，向一侧翻滚，让你的一个肩膀先碰到床垫，有点像向后翻筋斗。这可以帮助你感受到做后空翻的动作，所以当你开始真正练习后空翻时就不会那么害怕了。如果你不能用床垫做这个动作，你可以把一堆坚固的垫子，比如沙发垫，放在地板上，用床单盖住。

2. 2尝试用你的膝盖向后翻转到床垫上。一旦你能自如地向后滚到床垫上，就站在床垫的一角前面，面向外面。然后，蹲下，从你练习滚回床垫的那个肩膀上翻过去，膝盖落在床垫的中间。继续这样做，直到你完全适应后翻到膝盖上的感觉。如果你在尝试了几次后感到非常有信心，你可以尝试用脚在床垫上着陆，以真正克服对后翻的恐惧。

问题2 5个问题中的2个问题：你如何从高处做后空翻？

1. 1首先在地面上用垫子进行练习。在你要落地的地方放一块厚的体操垫。这可以在你学习如何从高处后空翻时缓冲你的落地。例如，你可以在窗台、一组楼梯或墙壁上练习这个动作。

2. 2向后跳下高处的物体，同时向后旋转。爬上凸起的表面，只用脚尖站在壁架上。膝盖弯下，双臂背在身后，然后在跳起时向前摆动双臂，将自己向后推离边缘。在空中将自己向后旋转360度，然后用脚落地。你可以在蹦床上练习后空翻，在你尝试从高处后空翻之前感受一下动作。

3. 3.落地时弯曲膝盖以缓冲落地。一旦你的脚直直地对准地面，就停止旋转。当你的脚一接触地面，就弯曲你的膝盖，蹲在地上，把你的胸部向膝盖方向收拢，以坚持着陆。然后，当你获得平衡时再站直。如果你硬着陆，就继续弯曲你的膝盖，向后滚到你的屁股和你的背部，以更多地缓冲着陆。

问题3 5个问题中的3个问题：如何做站立后空翻？

1. 1开始时，练习直接跳到空中，然后轻轻落地。站在一个有垫子的空地上，如铺有地毯的地板或一些草地。膝盖弯曲，双臂在身后摆动，然后用力离开地面，跳到空中。在你跳起来的时候向前摆动你的手臂，然后在你的脚接触到地面时弯曲你的膝盖，使之稳固着陆。重复这个练习，直到你能平稳柔和地着陆。

2. 2 当你在空中时，迅速向后旋转360度。用你练习过的技巧将自己抛向空中，但这次要向后拱起，当你在空中时，将你的膝盖收进你的胸部。一路旋转，双脚着地，弯曲膝盖，像你练习的那样平稳着地。在你学习的时候，有一个观察者帮助你在空中旋转，直到你掌握了这个技巧。你可以在厚厚的健身垫上做这个动作，甚至可以在地板上放一个床垫，如果你不能很好地着陆，可以给你缓冲。

问题4 5个问题中的问题4:学习后空翻是否危险？

1. 1如果你不安全地练习，就可能是这样。如果你没有在床垫或垫子上进行任何形式的练习就直接去尝试后空翻，你可能会落在你的脖子上并伤害自己。在你尝试从高台上后空翻之前，一定要通过练习来达到实际后空翻的效果。当你开始在高台上练习后空翻时，在水中做比在硬地上做更安全。

问题5问题5:学习后空翻需要多长时间？

1. 1这可能需要几周到几年的时间，这取决于人的情况。如果有正式的体操指导，大多数人学习后空翻的速度会更快，但也有一些人根本不用怎么练习就能自然地做到。你的体能水平和你的承诺对你的学习速度起着很大作用。即使你找不到正式的体操教练，让已经知道如何后空翻的人教你如何做，并在一旁指导你也是一个好主意。另外，使用垫子或床垫来练习，这样你就不太可能伤害自己。

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