方法1方法1/3：正确的训练

1. 1从前滚开始，特别注意正确的形状，尤其是腿部的矫直。

2. 2.准备跳跃前滚。一开始不要跳得太猛。继续向前翻滚，直到你可以在不撞车的情况下翻滚。

3. 3.慢跑或跑步，锻炼上身力量。

方法2方法2/3：完善单面翻转

1. 给自己留出足够的空间。

2. 2在水平地面上练习前空翻。

3. 3.现在，从跑步开始前空翻比从站着前空翻容易得多。

4. 4慢跑或跑步，直到你有足够的动能。

5. 5.用你最强壮的腿稍微跳一跳。

6. 6在你的跳跃之后增加一个跳跃。

7. 7进入跳跃姿势在跳跃之前，你的手应该与臀部平齐。尽可能跳得高。跳跃不会让你跳得更高，但它会增加你的角动量，使翻转更容易。用脚的球和脚趾跳，然后笔直地向上跳。膝盖微微弯曲。

8. 8.在跳跃的顶点，尽可能用力举起手臂。手臂伸直。你的手臂应该与躯干成30度角。

9. 9抓起膝盖，开始打褶。

10. 10.把头伸进身体，形成一个球。你的下巴应该在胸前。形成球可以让你旋转得更快，足够快，在你落地之前完成旋转。在球中，你的身体围绕着自己的重心旋转，就像一颗行星。行星移动的方式一样，球越小，旋转的速度越快。有些人喜欢抓住脚踝。

11. 11膝盖向前，双腿向后一点，以获得完成翻转的动力。

12. 12用力把腿伸出来完成翻转。

13. 13根据翻转的方向，向后或向前伸出手臂。

14. 14脚掌着地。

15. 15膝盖微微弯曲着落地。

方法3方法3/3：体操运动员的生物力学

1. 1现在，为了增加翻转次数，你开始进入高级体操。要增加翻转次数，你必须更快、更有力地移动。体操教练和科学家在一个名为生物力学的领域研究这种水平的运动：研究生物体如何运动。

2. 2根据生物力学原理，你可以做的旋转次数取决于你将动能（通过运动获得的能量）转化为势能的能力，换句话说，你肌肉中用于跳跃和转身的能量。这需要练习。

3. 3做多次翻转的一部分也是控制你在空中的旋转。许多人会发现自己的身体在空中扭曲，这种现象被称为章动。控制章动对多次翻转动作至关重要。

4. 4一位经验丰富且专注的教练可以帮助你理解并掌握多次翻转动作中的章动。

• 一般来说，体操运动员很少有时间或身高来完成额外的翻转，你的时间和身高取决于你将动能转化为势能的能力。
• 大多数健身房都有一条系在蹦床上的腰带，这样你就可以轻松地学习新技能。
• 在尝试体操之前，先用蹦床或跳板练习掌握技巧。
• 除了韦伯斯特式、阿拉伯式和巴里尼式等多种旋转动作外，基本前翻还有许多高级变化。
• 最好在身下垫一个防刺垫，以防摔倒。
• 不要害怕，当你掌握窍门时，这个动作很容易！
• 确保你的头保持直立。