第1部分第1部分，共3部分：作为基础

1. 1将左手腕和另一个基座的右手腕拉长，形成一个正方形。让另一个作为基地的人也这样做。这将形成一个方形的平台，供飞行员站立和弹射。抓住你自己的手腕和腕骨正下方的手腕。保持你的抓地力放松和灵活。太多的僵硬会使掷骰子无法进行。根据需要进行调整，直到你们俩感到舒适为止。

2. 2稍微弯曲膝盖，与另一个底部相匹配。保持臀部在脚趾上方，双脚与肩同宽。永远保持背部挺直！如果不这样做，你可能会受伤。如果可能的话，通过加宽你的站姿（或让他们加宽他们的站姿），让自己达到另一个基地的高度。最好的两个碱基的高度大致相同。更重要的是，你越高，就越容易将传单举到更高的空中——如果不需要的话，不要牺牲高度。

3. 3确保传单位置正确。当你练习时，花点时间确保传单安全。她的手是否紧握在你的脖子上，感觉结实吗？她的右脚是怎么放在你手上的？它居中吗？这个初始阶段对特技的成功非常重要。在你开始真正的特技之前，做大量的篮下练习。基本上，你所要做的就是设置传单，当她的脚碰到你的手时停止。如果，在这个位置上，她的手和脚是结实的，居中的，安全的，那么你做得对。尽量限制使过程尽可能流畅所需的时间。

4. 4弯曲并用海绵擦拭，吸收飞行物下沉时的重量。传单用右脚放在你的手上，双手放在你的肩膀上。然后，背锅将帮助她把整个身体举到你的手腕和手上。当她的左脚也着地（这就是她现在的全部重量）时，稍微向下弯曲，就像你在启动弹弓一样。在这个特技中不应该有急促的动作。你和你的基础伙伴只需弯曲膝盖，手臂放低，身体其他部分和她一起适应她的体重。这是一个巨大的弹弓运动。如果你很紧张，做一次练习。在这一点之前，做所有的事情，然后模仿，就像你要把她扔到空中，在你真正想停下来之前就停下来。这将帮助你们所有人掌握时机。

5. 5.双臂伸直，将传单举向空中。伸直双腿，举起双臂，用全身的力量尽可能地增加飞行物的高度。当你感觉到对方的手腕正在移动时，立即松开它们——不要抓住。手腕轻轻一挥，她就飞起来了。你在这个动作背后投入的精力越多，你全身投入的越多，她就会飞得越高。当你放下她的左脚时，从你的脚上汲取力量，把它向上推。你甚至可以跳一点，给你的篮子增加更多的高度。假设你身高70英寸（177.8厘米），推力为48英寸（121.9厘米）。这是一个118英寸（299.7厘米）高的抛篮。跳一跳，它就变成了122英寸（309.9厘米）——这一切都加起来了！每增加一英寸都会让人印象深刻。

6. 6随时注意传单。她可能会在空中移动，你必须跟着她下楼。如果你把她扔到右边或左边（就像人类的保龄球），你就必须抓住她。当然，理想的情况是，你把她直直地扔上去，把脚放在地上，然后她直接下来——你几乎不需要移动一英寸。但如果没有发生，调整你的姿势抓住她。

7. 7在你面前伸出双臂抓住她，在她落地时抱住她。确保在任何时候都站在另一个基地的前面——你们两个应该一起行动。你将站在传单的一边，另一边是基地。飞行员的手臂应该绕着你的脖子。当她下来时，吸收她的体重，当她降落到你的临时摇篮时，弯曲你的手臂和膝盖。一只胳膊搂住她的后背，一只胳膊搂住她的膝盖。

8. 8帮助她下马。要下马，你有两种选择：从下潜开始，简单地把她举到你前面，轻轻地放下你的手臂，搂住她的膝盖，然后向前推你的手臂，搂住她的后背。这样她就可以轻松地站在你面前了。从你的下潜开始，把她弹起，让她的脚再次落在你的手上，然后马上进行另一个特技动作——可能是另一次抛篮或吊起？

第2部分第2部分，共3部分：成为传单

1. 1将双手放在底座的肩部或头部。做你觉得更舒服的事。对大多数女孩来说，把你的手放在垫子的脖子上感觉最安全。你的拇指应该放在他们的锁骨上，手指朝他们的背部。确保你感觉强壮。如果你没有，调整一下。不要担心伤害或扼杀基地——你绝对不会。

2. 2用右脚，然后左脚，踩在基座的手上。他们的手腕交织在一起，为你提供了一个登高的平台。将右脚放在平台的右侧，为特技表演做准备。这是你的出发点。当你准备好后，backspot将为你计数，为你的每一个动作提供提示。在提示下，她会把你举起来，把你的左脚也放在平台上。你将处于蹲姿。

3. 3俯身，弯曲膝盖和肘部。把你所有的重量都放在你的手臂上，把重量从底座的手上拿下来。这将帮助你的身体飞涨，让你可以推动自己，除了基地提供给你毫不费力的力量。不要跳。你需要尽可能长时间的接触，以加速并获得速度。如果你真的跳伞，很可能你的跳伞会稍微偏离垒位的时间，这会导致你在空中颠簸、无力地倾斜。

4. 4保持警觉。你应该主要用脚掌接触垒手——这有助于你充当弹簧，而不是必须吊到空中的重物。从这个位置指向脚趾也更容易。想想你是怎么跳的。你是平足跳的吗？可能不会。当你蹲在他们的手上时，确保你的脚掌在动作最激烈的地方，这样你就可以从那里起跳了。

5. 想象一根绳子把你拉到空中。当你感到脚底推动你向上，你的脚即将离开他们的手时，把自己拉起来。在空中飞行时，保持背部挺直，双腿锁定，这样你的身体就成了一条直线。它应该感觉就像一根绳子拉着你的整个身体沿着一个均匀的平面。你应该保持这个姿势，直到达到投掷的最高点。在这一点上，你可以打一个动作或做一个把戏。你希望它从头到尾看起来尽可能干净。把你的腿和手收起来，这样你在上升时不会伤到地面上的人。挥舞的手臂或腿会造成严重伤害。

6. 6在顶端，做你的把戏。在直线骑行时，将手臂伸直在空中或呈高V形，并保持双腿伸直。指指你的脚趾，就这样！除了直接骑行之外，还有一些选择包括脚趾触碰、踢拱、漂亮女人、背部抱膝、完全抱膝等等。你飞得越高，耍把戏就越容易（你需要的时间就越多）。

7. 7试着摸一下脚趾。除了正常的抛篮外，脚趾触碰是最常见的附加动作。你通常会做一个传统的篮筐，但不是下来骑作为一个布局，你会添加一个快速的脚趾触摸。尽可能高地骑上去，然后快速地用脚趾触碰，保持背部挺直。当拉回到一个布局，然后是v形，快速从你的脚趾接触，它会看起来比慢慢下降到你的最终位置干净得多。你也不会有太多时间进入布局/v坐下，所以抓拍会给你足够的时间在手臂上落地。

8. 8.在下山的过程中用长矛划动双腿，放松身体姿势。当你落地时，保持手臂向上，以便环绕着你的底座颈部（并且避免在落地时撞到它们的头部）。用长矛时，脚尖朝上（仍然是尖的！），把你的身体放在一个轻微的曲线上。只要你不乱动，保持放松，就很容易抓住你。别担心！至少，你会落在他们身上，他们会阻止你摔倒！

9. 9.试着完成后空翻。这是一个非常复杂的抛篮动作，所以先练习不太复杂的动作。整个后空翻动作将在一个动作中完成，因此不会突然进入摇篮。一旦你感觉自己离开了手臂的底部，开始旋转到你的后空翻，记住大多数人都不会抓住膝盖或卷起后空翻。大多数人都是带着枪来的，这使得你被抓时更容易以V形落地。

10. 10优雅地下马。一旦你被抱起，底座就会弯下来，轻轻地把你放在地上（如果一切正常的话，也应该这样）。然后你可以用自己的双脚安全地恢复欢呼。或者回到一个特技表演中。从摇篮开始，垒可以再次弯曲，在向上弹跳时，你可以把脚拉进去——然后它们可以放在垒的手中，为下一次抛篮或吊起做好准备。

第三部分第三部分，共三部分：成为一个反面人物

1. 1拉下传单的腰部，刚好在她的髋骨上方。确保你紧紧抓住她，不能在她的衬衫、短裤或裙子上滑动。如果需要，一定要进行皮肤接触。总是比你想象的要紧一点。如果你紧紧抓住，就不会有伤害传单或阻碍特技表演的风险。事实上，这样你可以给她更多的权力。

2. 让队员们数到八或“1，2，向下，向上！”在这个特技表演中，背锅有一项最重要的工作——数数，确保团队准备就绪，并且都在同一页上。你给特技计时，让大家保持同步。对于8个计数，“1，2”应该是球队进入位置。在“3,4”中，基地弯曲膝盖，飞行员将右脚抬到他们手中。在“5,6”节目中，传单在她的左脚和身体的其他部位加载，队伍下沉。在“7,8”节目中，她被推到空中。当每个人都就位时，你可以数“1”来表示飞行员右脚的位置。“2”代表左脚，“向下”代表下倾，“向上！”因为把她抛到空中。

3. 3当她弯腰时，与她一起弯腰，将她举到基座的手中，使她处于中心位置。你有能力将传单准确地放在她需要放置的地方——放在基座用手腕制作的平台的中心。确保她在起飞的正确位置。你也是她能首先进入他们手中的原因。如果没有你的帮助，她甚至无法离开地面。用你的双腿把她抬到合适的位置，然后把她往上扔。

4. 4.用全身向上推她。伸直你的双腿，利用它们的力量，给她最初的推力。你的手仍然放在她的臀部，把她推向空中，当你感觉到她离开你时，切断联系。确保将她直起，这样她就不会向左、向右、向后或向前弯曲。你的手比别人的手更能指引她的方向。

5. 5.在空中随时观察传单。有时传单不会直接飞到空中，而是朝着完全不同的方向飞去。这要么是因为她的体重分布不均，要么是因为她被你或基地推进不均转向了另一个方向。因此，观察她是非常重要的，这样你就可以调整你的位置来抓住她。跟着基地走，稍微跟在他们后面。你会抓住她的胳膊，后背和脖子。

6. 6.用你的前臂搂住她的腋窝抓住她。基地将在你面前，抓住她的躯干和腿，向她一侧。你在她身后，抓住她的腋窝——她的胳膊会缠在她的脖子上。用手握拳，这样你就不会打或戳到传单或底座。当你看到她下来时，你的手臂应该伸出在你面前，但你的肘部应该放松。任何人的身体，包括你的身体，都不应该僵硬。
7. 7.帮她下马。你有两个选择：基地将降低他们的手臂围绕她的腿，她将走到地面上。你所要做的就是用你的前臂轻轻推她一下，然后让开。如果她立即进入另一个特技动作，用你的手臂将她举到可以将双脚放回双手的位置。立即把手放回她的腰上，把她送入另一个掷骰子或电梯。

• 在你开始表演之前，一定要练习你正在表演的特技。如果你还没有准备好一些特技，千万不要让它飞起来。不要在没有垫子和观察员的情况下表演你从未做过的特技。
• 关注正在发生的事情也很重要。总是知道你的特技团队和周围发生了什么。
• 头部、颈部和脊椎是捕捉飞行物最重要的身体部位。如果双脚着地，那也没什么大不了的。但是当传单摇篮时，一定要抓住头部、颈部和脊柱。
• 时刻注意传单。让观察者站在周围（人们站在特技周围，以防基地/后方无法到达传单）是一个好主意，以防止受伤。
• 你把传单往上推得越猛，她就会飞得越高。
• 如果你愿意的话，你可以用前面的位置。他们把手放在基地的平台下，站在传单前面，帮助她向上推。