方法1 方法1之3：培养正确的人格

1. 1与队里的人交朋友。这可以帮助你了解你学校拉拉队的文化。每个队都是不同的，而且成员们往往希望选择能融入这个团体的新拉拉队成员。试着与拉拉队的成员进行交谈，以了解这个团体。如果你和拉拉队的成员一起上课，试着在上课铃响之前和她交谈。如果你可以选择自己的座位，试着在课堂上坐在她旁边，这样你们就可以聊天。虽然你可能觉得这样做很尴尬，但请记住，最坏的情况是他们会拒绝。

2. 2保持积极的态度。啦啦队应该是建立士气的，所以积极的态度是至关重要的。努力培养积极的心态，因为这将帮助你在你周围的人身上激发出热情。善待自己。不要对自己说任何你不会对别人说的话。如果你在考试中搞砸了，你可能会想，"你太蠢了。我不相信你会这么做"。停止并纠正自己。相反，要想："每个人都会犯错。我下次会做得更好。"让自己和那些积极的人在一起。与那些鼓励他人的朋友和家人保持密切联系。试着以同样的善意和热情作为回报。

3. 3.培养自信。信心是会传染的。啦啦队的部分工作是让团队和观众对胜利感到兴奋。你应该努力建立自己的信心，以增加你进入团队的机会。在你的整体健康上下功夫。这将使你对自己的感觉更好。例如，不要整晚看电视。相反，努力开展让你感觉良好的活动。做好你的作业，与朋友出去玩，或从事一项爱好。这也将有助于增强你的信心。例如，假设你想读完一本你正在读的书。设定每天阅读一定的页数。

4. 4要精力充沛。啦啦队需要精力旺盛，让体育场内的每个人都兴奋起来。在准备选拔赛的过程中，要努力培养自己的能量。一整天都要大笑。这可以提高你的心率、血压和情绪。在网上看一个有趣的视频片段。看一部你喜欢的电影。与一个能让你发笑的朋友一起出去玩。当你感到疲惫时，全天进行伸展运动。一个好的伸展可以帮助增加你的能量和情绪。确保每晚有充足的睡眠。有规律的睡眠时间可以帮助提高你的整体能量。

方法2 方法2之3：保持身材

1. 1吃健康的饮食。这将确保你的身体有足够的能量和力量进行训练。啦啦队是一项非常耗费体力的运动，需要大量的耐力。因此，高碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜的饮食很重要。确保每餐都包含健康、复杂的碳水化合物。你的身体需要碳水化合物来提供能量，所以要吃燕麦片、糙米、全麦面包等营养丰富的碳水化合物。每餐都要吃一些水果和蔬菜。在午餐时吃一份沙拉。在早上的麦片中加入一些水果。在两餐之间以各种蔬菜或水果作为零食。很多人认为拉拉队员吃得不多。事实并非如此。如果你要在准备选拔赛的过程中锻炼身体，大量的健康食物是必要的能量。不要试图过多地限制你的饮食。

2. 2培养你的耐力。啦啦队需要大量的耐力，因为你将在每场比赛中不断移动和欢呼。专注于加强耐力的体育活动。跑步或骑自行车可以帮助建立耐力。如果你有健身房会员资格，或者你的学校有健身房，可以尝试骑椭圆机、固定自行车、跑步机或楼梯机。努力在整个锻炼过程中保持你的心率。每周多推自己一点，以增加锻炼的长度。记住，开始要慢。如果你有一段时间没有锻炼，你可能想坚持15或20分钟一组，然后从那里开始积累。

3. 3要灵活。在你的程序中会有大量的跳跃、踢腿和不同的身体姿势。因此，灵活性是关键。如果你想成为一名拉拉队队长，请参与有助于增强你的灵活性的活动。瑜伽是培养柔韧性的一个好方法。你可以在健身房、社区中心或你的学校参加瑜伽课。你也可以在网上找到瑜伽动作。除了帮助你成为一个更好的啦啦队队员外，灵活性还有助于防止训练时受伤。你的肌肉在整体上会更容易弯曲。

4. 4重量训练。啦啦队成员需要强壮。你会在练习和比赛/游戏期间长时间工作。此外，可能有的拉拉队需要你举起另一名球员。将举重训练纳入你的常规健身计划。争取每周进行2至3次负重训练。确保不要连续两天进行负重训练，因为这可能会导致拉伤。你可以在健身房使用重量或重量机。你也可以做像俯卧撑、仰卧起坐和普拉提这样的事情，把你自己的身体作为一个重量。如果你真的入选了球队，你可能需要在拉拉队赛季减少重量训练。仅仅在练习期间，你就会进行大量的重量训练，而过多的重量训练会导致受伤。

5. 5培养一个强有力的声音。你需要能够在比赛中带出欢呼声。因此，除了身体之外，你还应该训练你的声音。正确呼吸。你的呼吸会影响你的声音听起来。不要进行浅呼吸。要做大而深的呼吸，使你的肺部尽可能多地充满空气。你希望听起来很有激情。确保你在说话时使用你的脸颊肌肉，因为这将影响你的声音如何出来。当你说话时，拉开你喉咙内的肌肉，就像你打哈欠时的方式一样。这将使你的声音听起来更大，而不会听起来很响亮或尖锐。

6. 6要注意不要过度训练。在开始一个新的训练计划之前，你应该始终与医生沟通。过度训练可能导致拉伤或受伤。虽然你应该努力工作，成为一名拉拉队队员，但不要做任何可能造成身体伤害的事情。注意过度训练的迹象。你可能会感到沉重感，肌肉持续酸痛，缺乏食欲，注意力下降，整天疲惫不堪。你也可能感到跳过锻炼的欲望增加，因为你的身体在警告你，你正在过度锻炼。如果你已经过度训练，请与你的医生讨论你应该做什么不同的事情。你也应该休息几天，让你的身体恢复。

方法三 方法三：试行班子的方法

1. 1做一些研究。你要知道对啦啦队的期望是什么。在你试镜之前，试着了解一下团队做什么样的拉拉队。询问其他参加过试镜的人。每个团队对如何试镜都有不同的期望。有些队可能不赞成你带精神海报，而有些队可能鼓励你带。有些学校可能希望你穿上学校的颜色，而其他学校可能只要求你穿上舒适的衣服，让你可以活动。向他或她询问如何试镜的技巧。去看一些比赛。试着记住一些欢呼声和动作。确保你能跟上团队的步伐。

2. 2在试演前进行练习。大量高质量的练习时间可以帮助你发光发热。你在试镜时可能会感到紧张。如果你已经练习到有一套扎实的程序，你就不太可能失误。每天抽出时间来练习。在你每天的时间表中安排时间进行练习。例如，你可以在每天晚饭后练习一个小时。如果你有朋友也参加试镜，请他们和你一起练习。你们可以互相帮助，使对方保持良好的状态。

3. 3准备好参加试演。确保你准备好所需的一切。例如，你可能需要一份许可单。事先询问你需要什么材料，并确保带着这些材料去试镜。你不希望看起来准备不足。试镜时要放松，尽最大努力。记住，拉拉队应该让每个人都能享受到比赛的乐趣。如果你玩得开心，你就更有可能看起来像拉拉队长的材料。

4. 4如果你没有进入小队，不要灰心。你总是可以在明年再次尝试。许多人在生活中的某个阶段都面临过拒绝，所以把这当作一个机会，下次再努力。这不一定是对你个人的反映。那一年可能有很多有才华的人在尝试。你总是可以以其他方式参与到啦啦队中来。例如，你可以自愿帮助教练，或担任团队经理等职位。

• 如果你搞砸了，不要让它表现出来，特别是在比赛期间。很多时候，评委们实际上不会注意到错误，除非你把它表现在你的脸上。无论你做什么，都要保持微笑!
• 如果你在试训期间犯了错误，只需向观众展示一个大大的微笑，并假装那是应该发生的。不要生气或看起来很困惑；只要继续前进。
• 始终有一个积极的态度!要乐于学习新技能，并与拉拉队和教练保持良好的关系
• 要有信心，做到最好。始终保持微笑。不要交叉双臂，否则会显得你有态度，而要把你的手放在背后。总是尝试结交新朋友，并提前20分钟到场。
• 你不需要什么都做!如果你不能做后弯，不要感到沮丧。随着时间的推移，你会学会做所有的动作。
• 在你尝试加入啦啦队之前，想想你到底为什么想做啦啦队。啦啦队不是关于短裙的。它不是为了受欢迎或获得关注。啦啦队是一项严肃的运动，需要流血、流汗和流泪，但你会在其中表现出色。