メソッド1メソッド1/3：正しい個性を身につける

1. 1 チームの人と友達になる。これは、学校の応援団の文化を理解するのに役立ちます。チームごとに違うので、メンバーはグループに溶け込めるような新しいチアリーダーを選びたいと思うことが多いようです。チアガールに声をかけてみて、グループのことを知る。チアリーダーと一緒に授業を受けている場合、ベルが鳴る前に話しかけてみてください。もし、自分で席を選べるなら、授業中に隣の席に座って、話ができるようにしてみてください。このようなことをするのは気が引けるかもしれませんが、最悪の場合、断られる可能性があることを覚えておいてください。

2. 2 前向きな姿勢を保つこと。チアリーディングは士気を高めるものなので、前向きな姿勢が重要です。ポジティブな考え方を身につけることで、周囲に熱意を与えることができます。自分に優しくすること。他の人に言わないようなことを、自分には言わないでください。試験で失敗したら、「バカだなぁ」と思うかもしれません。そんなことをするなんて信じられない」。立ち止まって、自分を正す。その代わり、「誰にでも失敗はある」と思ってください。次回はもっとうまくやるぞ。"ポジティブな人と一緒にいることを許可する。人を励ましてくれる友人や家族と密に連絡を取り合う。同じ優しさと熱意をもってお返しをするように心がけましょう。

3. 3.自信をつける。自信は伝染する。チアリーダーの仕事のひとつは、チームや観客を勝利で沸かせることです。チームに入るチャンスを増やすために、自信をつける努力をすべきです。全身の健康づくりに取り組む。そうすることで、自分の気持ちを高めることができます。例えば、一晩中テレビを見ないこと。その代わり、自分が気持ちよくなれる活動に取り組みましょう。宿題をする、友人と出かける、趣味を持つ。これは自信にもつながります。例えば、読みかけの本を読み終えるとします。毎日読むページ数を決めておく。

4. 4 元気になること。チアリーダーは元気よく、スタジアムのみんなを盛り上げなければなりません。トライアウトの準備として、エネルギー作りに励む。一日中笑うこと。これは、心拍数、血圧、気分を高める可能性があります。インターネットで面白いビデオクリップを見る。自分が好きな映画を見る。あなたを笑わせてくれる友人と一緒にいること。疲れを感じたら、1日中ストレッチをする。良いストレッチは、エネルギーと気分を高めるのに役立ちます。毎晩、十分な睡眠をとるようにしましょう。規則正しい睡眠時間を確保することで、全身のエネルギーを高めることができます。

方法2 方法3の2：体型維持

1. 1 健康的な食生活を送る。そうすることで、トレーニングに必要なエネルギーと体力を確保することができます。チアリーディングは、体力が必要なスポーツで、持久力が必要です。そのため、炭水化物、タンパク質、果物、野菜などを多く含む食事が重要です。毎食、健康的で複合的な炭水化物を含む食事を心がけましょう。体はエネルギー源として炭水化物を必要とするので、オートミール、玄米、全粒粉パンなど、栄養価の高い炭水化物を食べましょう。毎食、野菜と果物を食べましょう。お弁当と一緒にサラダを食べましょう。朝のシリアルにフルーツを加える。食事と食事の間に、いろいろな野菜や果物を間食する。チアリーダーはあまり食べないと思っている人が多いようです。ということはありません。トライアウトの準備で体を動かす場合は、エネルギー源として健康的な食べ物をたくさん摂ることが必要です。あまり食事制限をしようとしないことです。

2. 2 スタミナをつける。チアリーディングは、試合ごとに常に動きながら応援するため、持久力が必要です。持久力を強化する運動を中心に行う。ランニングやサイクリングはスタミナをつけるのに有効です。ジムの会員になっていたり、学校にジムがある場合は、楕円形、固定式自転車、トレッドミル、階段マシンに乗ってみてください。運動中、心拍数を上げ続ける努力をしましょう。毎週少しずつ自分を追い込み、トレーニングの長さを伸ばしていきましょう。ゆっくり始めることを忘れないでください。しばらく運動をしていない人は、15分や20分のセットから始めて、そこから積み上げていくとよいでしょう。

3. 3 柔軟に対応すること。ジャンプやキック、さまざまな体勢でのルーティンが多くなります。そのため、柔軟性が重要です。チアリーダーになりたいなら、柔軟性を高めるための活動に参加しましょう。ヨガは柔軟性を高めるのに最適な方法です。ジムやコミュニティセンター、学校などで、ヨガのレッスンを受けることができます。また、ヨガのポーズをネットで探すこともできます。柔軟性は、チアリーダーとしての実力を高めるだけでなく、トレーニング中のケガを予防することにもつながります。筋肉が全体的にたわみやすくなります。

4. 4 ウェイトトレーニングを行う。チアリーダーには強さが必要です。練習や試合・ゲーム中は長時間の勤務となります。さらに、チアリーダーが他の選手を持ち上げる必要がある場合もあります。通常のフィットネスプログラムにウェイトトレーニングを取り入れる。週に2～3回のウェイトトレーニングを目標にしましょう。ウエイトトレーニングは2日続けて行うと負担がかかるので、必ず行うようにしましょう。ジムでウェイトやウェイトマシンを使うことができます。腕立て伏せや腹筋、ピラティスなど、自分の体を重りにするようなことも可能です。もしチームに入ったとしても、チアリーディングのシーズン中はウェイトトレーニングを控える必要があるかもしれません。練習だけでもかなりのウエイトトレーニングをすることになりますが、ウエイトトレーニングのしすぎは怪我につながります。

5. 5 強い発言力を身につける。歓声を引き出せるような工夫が必要です。ですから、体だけでなく、声も鍛えた方がいいのです。正しく呼吸をする。呼吸は声の響きに影響します。浅い呼吸は禁物です。肺にできるだけ多くの空気を入れるために、大きく深呼吸をする。情熱的な声を出したいのでしょう。頬の筋肉を使うことで、声の出方が変わるので、頬の筋肉を使うようにしましょう。話すときは、あくびをするときと同じように、のどの筋肉を引き離すようにします。そうすることで、声が大きく聞こえたり、小さく聞こえたりすることなく、大きな声を出すことができます。

6. 6 トレーニングのしすぎに注意する。新しいトレーニングプログラムを始める前に、必ず主治医に相談してください。トレーニングのしすぎは、歪みや怪我の原因になります。一生懸命、応援するのはいいのですが、体を壊すようなことはしないでください。オーバートレーニングの兆候に注意する。一日中、体が重い、常に筋肉痛がある、食欲がない、集中力が低下する、疲れが取れないなどの症状を感じることがあります。また、体がやりすぎを警告しているため、運動をサボりたいという気持ちが強くなることもあります。オーバートレーニングになってしまった場合は、どうしたらいいか、主治医に相談してみてください。また、体を回復させるために数日間の休息を取る必要があります。

アプローチⅢ クラスアプローチの試行的実施

1. 1 調査をする。チアリーダーに求められていることを知る必要がある。オーディションを受ける前に、そのチームがどんなチアリーディングをするのか調べてみてください。オーディションを受けた他の人に聞いてみる。オーディションの方法については、各チームで期待するものが異なります。チームによっては、スピリットポスターの持参を否定する場合もあれば、持参を推奨する場合もあります。学校によっては、スクールカラーを身につけることを求められることもありますし、動きやすい服装であればよいという場合もあります。オーディションのコツを聞いてみる。試合を観に行く。歓声や動きをいくつか覚えてみてください。チームについていけるか確認する。

2. 2 オーディション前に練習をする。質の高い練習時間をたくさんとることで、あなたを輝かせることができます。オーディションでは、緊張するかもしれません。しっかりとしたルーティンができるまで練習していれば、失敗することは少ないでしょう。毎日、練習する時間を作る。毎日のスケジュールの中に、練習する時間を確保する。例えば、毎日夕食後に1時間練習するとか。もし、同じようにオーディションを受ける友人がいれば、一緒に練習してもらうとよいでしょう。お互いに助け合いながら、良い状態を保つことができるのです。

3. 3 オーディションの準備をする必要なものが揃っているか確認する例えば、許可証が必要な場合もあります。事前に必要な資料を聞いておき、オーディションには必ず持参すること。準備不足と思われないように。リラックスして、オーディションに臨んでください。チアリーダーは、誰もがゲームを楽しめるようにすることを忘れないでください。楽しければ、チアリーダーの素材に見える可能性が高くなります。

4. 4 隊に入れなかったとしても、落ち込まないでください。来年もまた挑戦すればいいんです。多くの人が人生のどこかで拒絶に直面したことがあると思いますが、これを機会に次回は再チャレンジしてみてください。必ずしもあなた個人を指しているわけではありません。その年に挑戦している優秀な人たちがたくさんいるのでしょう。他の方法でいつでもチアリーディングに参加することができます。例えば、ボランティアでコーチをしたり、チームマネージャーなどの役職に就くこともできます。

• もし失敗しても、特に競技中はそれを見せないこと。審査員は、あなたが顔に出さない限り、実際には間違いに気づかないことが非常に多いのです。どんなときも、笑顔を絶やさないこと!
• トライアウトで失敗しても、観客に満面の笑みを見せて、そういうものだと思えばいいんです。怒ったり、困惑した顔をしたりせず、ただ前進するのみです。
• 常に前向きな姿勢で！新しいスキルを積極的に学び、チアリーダーやコーチと良い関係を保つこと。
• 自信を持って、ベストを尽くしてください。いつも笑顔を絶やさない。腕を組むと態度が悪くなるので、手は後ろに回してください。常に新しい友人を作るように心がけ、20分前に到着するようにします。
• 全部やる必要はありません！後屈ができなくてもイライラしないで、時間が経てばすべての動きができるようになりますよ。
• チアリーダー部に入ろうとする前に、なぜ本当にチアリーダーになりたいのかを考えてみてください。チアリーディングは短いスカートのことではありません。人気者になるとか、注目を浴びるとか、そういうことではありません。チアリーディングは、血と汗と涙を流す真剣勝負のスポーツですが、その分、優秀な成績を残すことができます。