第1部分第1部分，共2部分：掌握一次翻转

1. 1磅在蹦床中心重复几次。移动到蹦床中间，开始跳跃。弹跳几次，直到你感觉自己获得了一些高度和动力。一旦你跳得尽可能高，你就准备好了。小贴士：一定要在蹦床中央开始这个动作，这样你就有足够的落地空间。

2. 2伸直双臂，保持上身挺直。把你的手臂拉紧，使它们几乎接触到你的头部两侧。当你伸直双臂时，一定要保持上身直立。你可以举起手臂弹跳几次，或者直接向前翻转。

3. 3在跳跃中间，手臂和上身向前弯曲。当你的脚接触蹦床时，确保你的手臂笔直向上，然后跳起来。当你跳到一半高度时，耸起肩膀，手臂和上身稍微向前弯曲。保持下半身笔直垂直。此时，你应该直视蹦床。不要把身体向前推！你只想在笔直向上跳跃时弯曲上半身。

4. 4当你到达跳高的顶端时，将膝盖放在胸前。上半身弯曲将开始旋转。当你的肩膀与蹦床平行时，将膝盖紧紧抱起至胸部。保持肘部紧闭，轻轻握住小腿前部，做一个紧密的抱膝动作。

5. 5让动量使你的身体旋转近一整圈。塔克动作能给你在跳跃的最高点旋转所需的动力。你所需要做的就是等待你的身体旋转几乎一整圈。它发生得很快——大约在一秒钟内——所以要做好准备！

6. 6当身体几乎直立时，松开膝盖。完成旋转后，你将直立并开始下降。你的上半身应该直立。放开小腿，松开膝盖，让身体挺直。与其太迟，不如过早开始解扣。如果你解开太迟，你可能会面临植物。

7. 7当你的脚撞到蹦床上时，将手臂伸直。随着双腿伸直，开始将手臂拉回到起始位置。保持上半身挺直。同时，你的脚也会在翻转时落地。保持膝盖放松和弯曲。不要把胳膊、肩膀和头向后甩。使用有控制的动作保持身体直立。目标是回到你在蹦床中心开始的准确位置。

8. 8练习前空翻，直到掌握为止。在完成前空翻之前，不要进行前空翻。这需要一点时间、练习和耐心。一旦你完成了前空翻，你就可以开始第二轮了！在继续之前，你应该感到完全舒适地完成和落地翻转动作。你可能会本能地知道自己什么时候准备好了。你可能需要几周的时间才能一直向前翻转。

第2部分第2部分，共2部分：添加第二个旋转

1. 1站在蹦床的中间，开始跳跃。跳几次以获得高度和动力。你真的需要尽可能地跳到最高点才能成功地完成双前空翻。如果你已经掌握了前空翻，那么你就知道你的最大高度是多少，当你达到它时你就会知道。小贴士：如果你觉得自己不够垂直，先练习增加跳跃高度。

2. 2将手臂伸直至正确的起始位置。手臂笔直地向上挥动，就像你向前翻转一样。你可以用手臂直起弹跳几次，或者直接开始你的把戏。重要的是使用正确的形式来成功完成这个技巧！

3. 3向前弯曲手臂和上身，开始旋转。当你达到最大高度的一半时，开始跳跃，弯曲手臂和上半身。记住在这一点上保持下半身笔直和垂直，就像单前翻身一样。请记住，你是在发射，然后弯曲你的身体。不要向前发射！

4. 4.尽可能快而紧地锻炼身体。当你接近跳跃的顶点时，膝盖向上拉至胸部。要完成两个旋转，你必须快速而紧密地收起身体。当你把膝盖抬到胸前时，把它们分开；你不希望你的膝盖互相碰触。这被称为“宽折叠”别忘了紧握小腿前部，将肘部收紧，做一个紧密的小褶。

5. 5保持蜷缩，在空中旋转一次半。让你的动力推动你旋转。像平常一样完成一个完整的旋转，但要保持紧闭，让你的身体完成另一个旋转的前半部分。这可能看起来很难，但这只比你习惯的旋转多了半圈！

6. 6完成第二个旋转时，开始松开身体。这将感觉非常类似于解开一个常规的前空翻，你的身体应该处于完全相同的位置。向蹦床伸直双腿，但不要像前空翻那样将双臂伸直，而是将双臂紧靠身体两侧。现在专注于着陆。一旦你掌握了第二轮的诀窍，你就可以练习完美的上臂着地，并成功落地。

7. 7完全张开双脚在蹦床上落地。双脚接触蹦床时，保持膝盖放松和弯曲。你的手臂应该轻轻地从身体两侧收拢，上半身应该保持垂直。你可能不会在第一次完美落地，但要坚持练习。你很快就会掌握窍门的！

• 别忘了——你想跳起来，而不是向前！
• 确保膝盖紧贴胸部。