第一部分 第一部分 4:在尝试从墙上后空翻之前进行练习

1. 1练习做不需要墙的后空翻。对着墙跑会使后空翻更令人生畏，即使墙能帮助你离开地面。如果你已经知道如何在其他地方后空翻，那么你在墙上后空翻可能会更舒服。如果你觉得你需要积累到从墙上后空翻，你可以先试试《如何在蹦床上后空翻》和《如何做后空翻》。在原地或蹦床上进行后空翻的另一个好处是，更容易加入安全垫，从而减少受伤的风险。

2. 2考虑让教练或观测员帮助你调整姿势。健身教练和体操教练都习惯于帮助人们完善他们的形式并避免受伤。教练或指导员可以通过各种方式帮助你学习如何后空翻。最初，教练可能会帮助你练习跳跃时略微向后旋转，同时站在你身后，阻止你真正翻身。这也是帮助你练习在不实际翻转的情况下收起膝盖进行跳跃的一个好方法。随着你的进步，教练可以通过将一只手放在你的下背部，另一只手放在你的大腿后面，来帮助你的后空翻形式。当你真正后空翻时，后面的手帮助作为支点让你旋转，大腿的手将向上推，帮助你获得动力。教练/指导员将逐渐减少施力，让你做更多的工作。

3. 3尝试在落地垫上表演这个技巧。练习安全地从墙上后空翻的最好方法之一是落在一些堆叠的着陆垫上。不要直接冲着墙跑，而是以45度角接近。把着陆垫放在紧挨着你要从墙上发射的地方。这个角度和发射将推动你越过落地垫落地。这可以让你练习获得翻转的动作，同时能够用膝盖或屁股着地，而没有受伤的危险。一旦你能在比地面高的垫子上用脚着地，当你在没有垫子的情况下尝试后空翻时，你将对自己的能力更有信心。

第二部分 4的第二部分：接近墙壁

1. 1检查你的周围环境。确保所有表面都是干燥的，并且你可以在墙上获得牵引力。如果可能的话，你也应该考虑在练习时放下一块体操垫，以帮助你落地。

2. 2练习跑步上墙。你对墙的接近是非常重要的，因为它为你在整个翻转过程中提供了动力。练习跑上墙几次，根据你的个人步幅，在你把脚踏上墙之前，了解你最后一步的最佳位置。你实际上不需要全速跑到墙边。把墙想象成一个发射坡道。对着墙的前冲力太大，会使你很难将这一动作向上转移，进入翻转。

3. 3 确保你的最后一步是用你的非主导腿。由于你的主导腿将提供最大的力量，使你能栽到墙上并推开它，你希望在到达墙前的最后一步是用你的非主导腿。如果在你的任何一轮练习中，你用错了脚到达墙边，请停止并重新开始。

4. 4从你的非优势脚跳向墙。由于你需要将你对墙的前冲力转化为离墙的上冲力，所以在最后一步不要采取标准的前跨步。相反，要做一个小的跳跃，让你的主导脚在墙上踩得更高，这将为你的翻转提供更多的高度和空间。

第3部分 4的第3部分：在墙上种地

1. 1将你的主导脚的脚趾放在墙上。你要让你的主导脚的脚趾接触到墙壁，为你创造牵引力的来源，以便推开。

2. 2保持你的小腿尽可能的垂直。当你推开墙壁时，你希望能够同时向上和向外推。为了达到这个目的，你要让你的主导腿的胫骨尽可能地接近垂直。如果你的小腿接近水平，那么你的脚就会平贴在墙上，这意味着你只能把自己推出去，而不是向上。这很危险，是撞到头的好办法。如果你的小腿顶部向墙面倾斜太多，而不是向上，你的脚趾就无法在墙上获得牵引力，这很容易导致你的脚滑落，导致你直接与墙面相撞。

3. 3用你的脚趾推起并离开墙壁。让自己在墙上获得向上和向后的动力是成功开始后空翻的关键。你要以接近向上的45度角推出墙面，而不是简单地将自己向后推离墙面。

4. 4练习跳下墙。在不实际旋转成后空翻的情况下，练习到目前为止的其他每一步。跑到墙边，双脚正确着地，用主导脚的脚趾接触墙壁，利用接触力以45度角弹起并返回。一旦你觉得舒服，你就可以尝试加入后空翻的动作。

第4部分 第4部分：从墙上翻下来

1. 1向上摆动你的手臂。当你的脚踩在墙上时，开始把你的手臂抬起来。你希望在你推开的时候，手臂已经完全摆动，以便为后空翻提供更多动力。你希望你的肘部歪斜成大约90度角，而不是让你的手臂伸直。如果你的手臂是直的，当你的手臂在头上摆动时，你可以非常容易地把你的拳头撞到墙上。

2. 2将你的非主力腿踢起并越过。就在你推开墙之后，将另一条腿向上踢，以帮助你获得充分的旋转动力。再加上你摆动的手臂，这将提供足够的力量使你完全转过来。

3. 3把你的腿抬起来，变成一个收紧的姿势。就像花样滑冰运动员在旋转中收起手臂以获得旋转速度一样，你要收起你的身体以帮助后空翻获得最小阻力。这意味着，当你做完踢腿动作时，你要把两条腿抬起来，就像你在后空翻时蹲在空中一样。

4. 4试着把你的眼睛放在墙上的一个地方。你会很想把你的头和脖子向后仰，以追随你旋转的轨迹，但这将导致你的上身伸展，而不是收进球里。相反，当你的腿转过来并收进球里时，试着让你的眼睛盯着墙。通过向前看，你可以确保你最终获得尽可能多的旋转速度。由于你的头大致处于支点的中心，它实际上将是最后一个旋转的东西，在所有其他的惯性都消失后，它将以最快的速度旋转。

5. 5、一旦你再次看到墙，就打开。当你的腿和臀部上来时，它们会挡住你对墙的视线，但当你的身体完全转过来，你的头保持垂直方向，你将重新看到墙。这时，是时候打开你的身体，让自己慢下来着陆了。

6. 6将你的膝盖向地面推下去。一旦你完全转过来，并能再次看到你前面的墙，就把你的膝盖向地面推下去。这将使你减速，并使你的脚落地。当你把膝盖放回你身下时，你的膝盖仍会略微弯曲。如果你只是完全伸直你的双腿，它们最终会在你前面太远。这可能导致你用脚后跟着地，这将使你向后踉跄，有可能摔倒。

7. 7在你落地时保持你的双脚分开。如果你双脚并拢着地，你就更有可能失去平衡而跌倒。保持你的双脚分开，使你有更大的重力中心。

• 在没有任何类型的安全装备的情况下进行尝试之前，尽可能多地练习。
• 记住在你的旋转过程中保持蜷缩成一个球。有一个开放的位置会使你的速度变慢，这更有可能导致受伤。
• 当你刚开始练习时，试着放一块软垫子，以轻微的对角线向墙边跑去。这可以让你后空翻并落在垫子上，而不会减慢你的速度。