方法1方法1/3：学习基本技巧

1. 1当你跳的时候，把膝盖抬到胸前，做一个抱膝跳。这是你开始玩蹦床时要掌握的第一个技巧。跳起后，当你仍在空中时，将膝盖向上拉向胸部，用手抓住它们。落地时，松开膝盖，伸直双腿。这个动作可以帮助你在空中获得更多的时间，并且可以与其他技巧相结合。

2. 2.双腿呈“V”形，中间跳跃，进行跨坐跳跃。当你在空中时，将手臂伸入两腿之间。基本上，你是在做一个空中劈叉！当你开始回到蹦床上准备着陆时，双腿并拢。这个技巧很好，因为它可以帮助你学会如何控制身体中跳，锻炼你的核心肌肉。

3. 3.身体中间跳跃，形成“L”形，完成长矛跳跃。当你达到跳跃的最高点时，用腹肌将你的腿伸直在你前面，使它们垂直于你的躯干。试着伸展手臂，伸到脚趾前面。松开“L”形，回到正常的“直线”位置着陆。这是另一个有助于增强你核心力量的动作。试试看你能连续跳多少次长矛！

4. 4旋转身体，面向相反方向，进行半扭动。事先决定你身后要关注的物体，比如房子或某棵树。然后，当你在空中时，扭转你的身体，锁定物体的视线，专注于双脚落地而不摔倒。不要用手臂扭曲身体；相反，使用你的核心。双臂放在身体两侧或头顶上方。这个技巧听起来可能很简单，但当第一次开始做扭转动作时，很容易失去平衡而摔倒。如果你很难完成半转，试着先做四分之一转。采取小步骤学习新技巧将有助于确保您的安全。

5. 5做一个360度旋转来完成完整的旋转动作。尽可能高地跳到空中，旋转身体一整圈。选择一个在你面前的物体，这样当你旋转后看到它时，你就知道你已经完成了一个完整的旋转。把你的手臂放在头上，或者把它们放在身体两侧，用你的核心来帮助你完成扭转。试着看看你能做多大的转变！根据你在一次跳跃中能达到的高度，你可以做两次完整的扭转！

方法2方法2/3：进行高级动作

1. 1.跳跃，前空翻，背部着地，完成前套头衫。背部着地时，双腿向上弯曲，朝向胸部，而不是向前伸直。这个动作可以让你尽可能长时间地继续弹起和翻转。当你开始玩更高级的把戏时，请带一个观察员。他们可以告诉你需要做什么才能正确地完成一个把戏，他们会在你受伤时提供帮助。

2. 2跳跃，背部着地，然后向后翻身，完成背部套衫。保持双腿向胸部卷曲，而不是伸展双腿，并利用背部着地后的反弹动量向后推动，使双脚着地。用你的手轻轻地把自己推到站立的位置，直到你对这些动作感到舒服。先掌握前面的套衫，然后再学习后面的套衫。背部套衫是一个更难完成的动作。

3. 3向前跳到双手上，向前翻转，形成前簧。开始前空翻时，假装你从高板上跳水。让弹跳的动力推动你的双腿向上并越过你的身体。双脚着地，回到站立位置。这个动作会让人感觉你在做倒立，然后翻身。总是从蹦床的一侧开始前手掌而不是在中间。最好有一个安全网，以防你不小心向前跳得太远。

4. 4双手向后翻转，然后双脚着地进行后弹力。从你的脚在蹦床边缘开始，面朝外。当你向后翻转并将双手放在垫子上时，让弹跳产生的动量帮助你抬起双腿并越过头部。双脚着地，回到站立位置。当你第一次开始做后手翻时，你可以用膝盖而不是双脚着地。没关系！练习双膝着地，直到你对这些动作感到舒适，然后练习双脚着地。总是从蹦床的一侧开始后手翻而不是在中间。建议设置安全网。

5. 5通过跳跃、抱膝、空中旋转和落地完成后空翻。这个动作越高越好，尤其是当你刚刚学会如何做后空翻的时候。试着用脚着地，但如果不能，也可以用膝盖着地。你应该能够从蹦床中间完成整个动作。你的身体会回到你开始的地方。

6. 6通过跳跃、抱膝、向前旋转和落地进行前空翻。试着在前空翻时学会仰卧、双膝和双脚着地。试着在你的跳跃中获得一个好的高度，在你再次落地之前给自己更多的空间来完成翻转。当你跳跃时，保持在同一个位置，而不是以一定角度向前跳跃。

7. 7做一个后空翻，一个前空翻，再做一个后空翻来做“科迪”做后空翻或后手翻。当你落地时，不要用脚落地，而是做一个前降。当你开始反弹时，再次向后翻转身体，将膝盖伸入胸部。翻转结束后，松开膝盖，双脚着地。当你趴在地上时，前面的下降。不要用你的手臂从前面往下推，用你的核心力量和弹跳的动力。

方法3方法3/3：练习交替着陆

1. 1臀部着地，伸直双腿做坐姿下降。落地时的冲力会将你弹起，这样你就可以再次将双脚放在身体下方。当你重新站起来的时候，把你的手臂举过头顶，而不是放在身边。为了好玩，看看在失去动力之前，你可以连续做多少次坐姿下降。这是一个很好的锻炼你的核心！

2. 2向上跳，膝盖处弯曲双腿，完成膝盖下降。当你回到地面时，保持背部挺直，不要坐在脚后跟上。如果可以的话，你想保持小腿与身体其他部位垂直。膝盖着地的动力会让你反弹，这样你就可以站起来了。多次练习这个动作，学习身体落地的正确角度。如果你的肩膀和躯干向前太远，你可能会摔倒在脸上。练习将帮助你确定身体重心，从而实现完美着陆。

3. 3.背部着地做仰卧起坐。完成翻转或技巧后，轻轻伸直背部，背部向下落地。不过，不要让你的躯干和腿僵硬。当你反弹回来，站起来，或者继续做另一个把戏！如果你对背部下降感到不安，试着从站立的位置开始做一个托举式下降（你向后倒，背部挺直，让别人抓住你，但在这种情况下，蹦床是在“抓住”你），直到你变得更舒服。

4. 4身体前倾，完成前降。双手放在脸前着陆，以保护它不受蹦床的伤害。你可以在做前俯卧撑后弹起双脚，也可以双膝着地。你也可以在做前空投后直接进行另一个技巧。练习这个动作，直到你可以双膝着地，双脚着地，并从前面的下降姿势开始做额外的动作。这一举动让你在着陆时有很多变通能力。

• 试着从你学的技巧中创造出你自己的套路。你甚至可以在你最喜欢的歌曲中计时。
• 千万不要中途停下来，因为这样会伤到你的背部。