方法1方法1/4：掌握兔子跳

1. 1站起身，手肘稍微弯曲。如果你的屁股放在马鞍上，你就不能跳兔子，所以用踏板站在自行车上。不过，你不需要站直；只要马鞍和背部之间有6英寸（15厘米）的间隙，你就很好。膝盖稍微弯曲，肘部稍微弯曲。你的速度在这里并不重要，但如果你在平坦的地面上缓慢而稳定地移动，练习起来会更容易。兔子跳本质上是小轮车骑行的奥利。这是你把自行车举到空中，使两个轮子都离开地面的地方。记住，如果你从一个跳伞的坡道上起飞，你就不是在跳兔子。兔子跳是许多BMX技巧的基础。如果你能有效地跳兔子，你将能够在未来完成各种各样的技巧。

2. 2双脚紧靠踏板上的曲柄腿。如果你的踏板彼此平行，把鞋的两侧塞进固定踏板的曲柄臂，支撑自行车。如果你的踏板彼此不平行，用脚踝向内按压最低踏板上的曲柄臂，防止其旋转。这里的目标是双重的。首先，你需要把脚放在踏板上。如果你在空中飞行，双脚离开踏板，安全着陆将异常困难。其次，你要用你的下半身把后轮拉离地面。如果你不用脚支撑踏板，你将完全依靠上半身来抬起后轮，这将很困难。有多种方法可以做到这一点。一些车手喜欢把鞋的前部塞进曲柄臂下，并将踏板固定到位。如果你能找到另一种方法来支撑踏板并保持双脚安全，那应该没问题。

3. 3在将前轮胎向上抬起之前，先将其向下推。双脚紧靠曲柄腿，用手柄向下压入地面，稍微压缩前轮。然后，立即抬起手臂，同时向上拉把手，将前轮抬到空中1-2英尺（0.30-0.61米）。在做这件事的时候，要克制住向后倾的冲动。你不想在抬起时仰面倒下！

4. 4用脚抬起后轮胎，吸点空气。当前轮胎达到最大高度时，向前推前轮胎。同时，用你的下半身把自行车的后半部分往上拉。当你离地2-3英尺（0.61-0.91米）时，将前轮胎调平，使你的车轮完全对准地面。这需要相当多的练习。如果你刚开始离地只有6-12英寸（15-30厘米），试着不要感到沮丧。在你开始疯狂呼吸空气之前，最好先把机械装置弄下来。做这件事时，屁股离座位远点。

5. 5.先在前轮胎上着陆，保持前轮胎指向前方。如果你同时在两个轮子上着陆，你的自行车会重重地撞到地面，很难保持控制。试着先把前轮往下推，这样你在着陆时更容易稳定自行车。落地时屁股不要靠近座椅，以免尾骨撞到马鞍上。保持你的轮胎排好，这样你就不会失去对自行车的控制，继续踩踏板。一旦你擅长跳兔子，就要努力从一个平的位置获得越来越多的空气。你从兔子跳中获得的空气越多，你就有越多的时间在空中玩一些很酷的小把戏，因为你在BMX上骑得越好。

方法2方法2/4：取下手册

1. 1将踏板保持在同一高度，并从座椅上抬起。缓慢踩2-3次踏板，以达到低速。然后，转动踏板，使它们彼此平行，离地高度相同。将臀部抬离座椅约3-6英寸（7.6-15.2厘米）。手册基本上是一本慢轮子的书。如果你正在学习小轮车的技巧，这是一个关键的动作，因为你经常会在一个弹出式或兔子跳的手册上降落，在另一个技巧上旋转。

2. 2将重心向后移动，将前轮抬离地面。手臂伸直一点，臀部向后挪动。慢慢向后倾斜，直到你的车轮轻轻地离开地面。一定要慢慢往后挪，这样你就不会立刻以很快的速度出现。如果你这样做，你可能会失去对自行车的控制。

3. 3将前轮胎固定在离地约1英尺（0.30米）的位置。一旦你向后倾斜足够远，将前轮胎抬离地面，保持你的姿势。用手臂向上拉把手，使轮胎离地1-1.5英尺（0.30-0.46米）。保持平衡，使轮胎保持在空中。手册基本上是轮子的慢版。你可以把这个把戏变成一个轮子，只要在你的前轮胎离开地面后踩踏板。根据定义，手册不涉及踏板。

4. 4平衡你的体重，让你骑在后轮上巡航。前轮向上，身体向前或向后倾斜，继续移动重心，这样你就可以在后轮上保持平衡。如果你开始前倾，把你的体重往后移一点。如果你开始后退，向前一点。尽可能长时间保持，直到你准备好继续骑行。一旦你掌握了这一点，就在你的后轮上练习转动，并尽可能长时间地拿着手册。你甚至可以在不动的时候拿着手册！

方法3方法3/4：用假货转动

1. 1在斜坡表面或坡道上低速练习假肢。在BMX中，假肢是一种必不可少的动作；如果你不在坡道上完成180度的动作，你就无法面对正确的方向走出坡道，所以假肢是最好的转身方式。如果你跑得太快，这个技巧可能会很危险，所以在滑板公园的小坡道上慢慢练习。除非你用前轮胎撞到一个物体，然后弹起，让你的冲力把你向后推，否则你不能在平坦的表面上进行假扮。这是一种被称为endo的技巧，但它是一种更先进的策略。除非你已经骑了几年BMX自行车，否则飞出任何坡道都不安全。然而，如果你学会了伪装，你就可以在骑行中使用坡道，而不用担心会飞起来。

2. 2在坡道上滑到一半，一旦停止上升，就向后踩踏板。慢慢踩向坡道或斜坡。让你的自行车慢慢爬上斜坡。一旦你的自行车开始向后滑动，踩下踏板1-2次。这会给你足够的动力向后，防止自己摔倒。它还能防止你的脚在踏板向相反方向移动时与踏板发生碰撞。当BMX自行车向后移动时，踏板向后移动。如果你的自行车到达坡道上的最高点后不后退，你会摔倒的。

3. 3将车把从您想要旋转的方向上移开。当你向后移动时，你移动把手的方向与你的自行车转动的方向相反。换句话说，如果你想转向左边，把把手移到右边。如果你想右转，把把手移到左边。慢慢来。如果你把把手转得太突然或太远，你最终会重重地摔倒。

4. 4旋转时，将轮胎保持在10到20度的角度。继续缓慢转动把手，直到前轮胎与车架成10到20度的角度倾斜。然后，将车把保持在这个位置，让你的自行车继续转动。你得相信你的骑术。不回头看就让自己倒退是很困难的。

5. 5完成旋转并开始向前踩踏板时保持水平。等你转过180度面对身后。然后，当你面对你想去的方向时，伸直你的把手，开始向前踩踏板。你成功地伪造了一个假货！如果自行车在180度转弯结束时减速过快，你可能需要做一个快速的小兔子跳来调整你的前轮方向，然后再向前踩踏板。

方法4方法4/4：进行杆旋

1. 1将后轮靠在墙上练习旋转杆。旋转杠铃是一个艰难的动作，它依赖于一些微妙的手眼协调。如果不先放下手的动作，尝试这一次也是相当危险的。练习时，坐在自行车上，后轮胎靠墙支撑。站在每个踏板旁边的地面上，将前轮胎抬离地面1英尺（0.30米），使其在空中自由旋转。一旦你掌握了手的动作，你就可以在骑行时做到这一点，但这个技巧需要在空中将前轮胎旋转360度。如果你不先练习旋转车把，你可能会以一种非常糟糕的方式撞车。

2. 2将非惯用手朝身体方向划过把手。松开两侧的把手。要开始旋转，用你的非优势手将把手的那一侧朝你的身体扔。使用一定的压力，不要让你占主导地位的手抓住另一侧，让把手自由旋转。

3. 3当车把转动时，保持你占主导地位的手让开。让你用非惯用手扔的把手在你的腹部前旋转。当它经过你的肚脐时，不要让你占主导地位的手挡住，让把手转动。一旦你扔出的车把超过了你的控制手，将你的控制手朝着你的腹部向下移动，准备接住车把。当你看到一名职业车手将一个杆旋下时，看起来他们在旋转车把，同时抓住两个把手。事实并非如此；好的车手在车把旋转大约135度后，实际上是用他们占主导地位的手抓住车把的。

4. 4当把手经过你的腹部时，用你占主导地位的手抓住把手。当你的优势手的把手经过非优势手通常休息的位置时，打开你前面的优势手掌。当它碰到你的手时，慢慢地将把手引导到原来的位置。当你的轮胎指向前方时，紧紧抓住它，并将你的非惯用手放在把手的另一侧。抓住把手有点像有人朝你扔鸡蛋时你会试图抓住它。当你抓住它时，你会跟随它的轨迹，让它慢一点，并获得控制。练习20-30次，以真正习惯这个动作。整个动作必须在骑行时的1-2秒内完成，所以你真的需要将其转化为肌肉记忆。

5. 5在兔子跳跃或飞行时将其全部放在一起。一旦你掌握了车把的动作，试着在骑行时将杆旋添加到兔子跳跃或弹出式跳板上。总是在你一升空就开始旋转，给自己足够的时间来完成旋转。对于大多数BMX车手来说，酒吧旋转真的是他们的谋生之道，因为这是你在空中骑自行车时能做的为数不多的事情之一。当你从一个小坡道或平台上起飞时，就会出现弹出式飞行。你可以在任何需要呼吸空气的动作中加入旋转球。

• 小轮车的技巧可能有点难以实现。尽量不要沮丧，坚持下去。你练习得越多越好。
• 你必须有一辆BMX自行车才能完成BMX技巧。你不可能用山地车或赛车来完成这些动作。