如何在蹦床上做膝盖翻转(do a knee flip on a trampoline)
方法1方法1/2：做膝盖翻转
- 1让你的前空翻经验作为指导。在你跳之前，做一些伸展运动来热身。然后开始在蹦床上弹跳，就像你尝试前空翻时那样。在蹦床上弹跳时，尽可能多地获得空气。至少重复几次你的跳跃，以确保你的翻转获得尽可能多的空气。
- 跪下。在前空翻中，重点放在练习倒立动作上。膝盖翻转时，重点放在膝盖上的姿势上。练习弹跳几次，然后跪下落地。
- 3完成膝关节翻转。用力倾斜身体，推动身体向前。在你开始弹跳之后，开始在你的峰值和右侧之间翻转。当你第一次尝试这个翻转时，如果你的屁股着地是可以的。你必须加快你的旋转速度，才能用脚着陆。不要等到你的弹跳达到顶峰才开始翻转。膝盖一碰到蹦床就开始翻转。
方法2方法2/2：做正面翻转
- 1伸展身体，让身体暖和起来。通过弯曲和滚动手腕和脚踝来伸展它们。把脖子从一边转到另一边。把双腿抬到背后，一次一条腿。通过触摸脚踝进一步加深拉伸，并以向上的动作拉动脚踝以拉伸腘绳肌。
- 2准备翻转。跳的时候膝盖放在半空中。练习以长矛姿势降落在蹦床上停止抱膝跳。
- 在蹦床上进行3次倒立。当你从他们身上爬出来时，允许自己倒在地上或背上。练习倒立，每次都要更快地摔倒。试着在空中跳跃，做一个无缝的倒立动作。
- 4试着不用手做这个动作。这应该在你跳了几次空中并成功练习倒立后进行。尽可能快，以确保你有一个良好的开始，你的翻转。当你做倒立动作时，记得把手放低，这样你就不会在翻转过程中使用它们。当你准备好在蹦床上着陆时，跳到空中，双脚着地。
- 5完成前空翻。上下弹跳，但不要太高。使用蹦床推动你，并翻转翻转的正常动作。专注于如何在蹦床上着陆。准备着陆时，双腿弯曲，双脚平放。
- 不要害怕你会头着地。要做到这一点，你必须让自己转得非常慢。
- 如果你觉得自己翻身太困难，用手向前或向后推。
- 试着先掌握前空翻，因为它包含了膝盖空翻的基本原理。
- 发表于 2022-03-23 11:21
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- 分类：运动
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