方法1 方法1/5：時間を整理する

1. 1 フレキシブルなスケジュールを組む。授業時間や平日など、スケジュールには融通が利かない部分があります。授業や会社以外の時間に、宿題や勉強の予定を入れる。その際、他の重要な用事が入れば、調整するようにしましょう。社会人学生であれば、新しい課題、予期せぬ用事、すぐに対応しなければならない突然の仕事の危機などに対応できるように準備しておく必要があります。何かあれば、平日の別の時間帯に移動できるよう、スケジュールには十分な学習時間を確保してください。毎日やるべきことを書き出す。タスクが完了したら、ペンでチェックを入れる。こうすることで、達成度を確認しながら、今後のタスクを整理していくことができます。他の家族がいる場合は、みんなが見られるところにカレンダーを貼っておきましょう。そうすることで、あなたが不在のときに、あなたを巻き込んだ計画を立てることを避けることができるのです。

2. 2 プランナーを使用する。特に、予定が多く、毎日がバラバラで、スケジュールを把握するのに苦労している人は、手帳が便利です。授業時間、勤務時間、納期、家族の予定など、定期的な予定をすべて記入します。そうすることで、空き時間を正確に把握し、勉強会や余暇の予定を組むことができます。

3. 3 スマートフォンを使ってみてください。カレンダーやToDoリスト機能は、ほとんどのスマートフォンで利用可能です。AppleやGoogleの製品には、ノートパソコンやデスクトップパソコンと同期する機能があり、デバイス間でスケジュールを共有することができます。スマートフォンのカレンダーに何かを追加した場合、例えば新しい課題の提出期限を設定すると、それがホームデバイスにも表示されます。

4. 4 スケジュールを共有する。友人や家族とスケジュールを相談する。社会人学生の生活を見せれば、共感してくれるかもしれませんし、もしかしたら、あなたの生活を楽にしようと思ってくれるかもしれません。少なくとも、彼らはあなたに期待するタイミングと、あなたが他の目標を達成するために放っておくタイミングを知ることができるのです。オンラインカレンダーに登録し、いつ、どこにいるのかを知る必要がある人にURLを送信します。専用のカレンダーサイトを使ってもいいし、Googleカレンダーを共有するだけでもいい。

5. 5 進路計画を立てる。なりたい自分になるために必要なステップを把握し、自分で目標を設定する。プログラムを修了するには、5つのコースが必要ですか？これらのコースがいつ開講されるかを調べ、複数年のタイムラインを作成します。学校ごとに違うんです。アドバイザーに相談し、プログラム全体の計画を立ててもらい、何が起こるかわかるようにしましょう。

6. 6 家族のための時間を確保する。スケジュールを記入する際には、家族のための時間や家族の義務も含めてください。家庭を整え、配偶者を幸せにし、子供の健康を維持するために必要なことを、別の項目として作成するのです。洗濯や家族の食事の時間を、勉強や他の仕事と両立させる。お子さんがいらっしゃる方は、お子さんのニーズが満たされているかどうかを確認してください。保育園・学校に連れて行く必要がある。仕事や学校によっては、生徒のために託児所を設けているところもあります。食事も必要ですし、できるだけ多くの時間を一緒に過ごす必要があります。学校に行っている間、子どもがおろそかにならないように気をつけましょう。

7. 7 週に一度、交流会の予定を入れる。友人関係を維持したいのでしょう。週の初めに、次の週末に友人と何か楽しいことを手配する。そうすることで、まだ友達になろうとしていることを示すことができ、一週間の楽しみを得ることができます。

8. 8 自分のための時間を作る。すべての仕事をこなすことはもちろん、休息時間を確保することも難しいでしょう。しかし、燃え尽き症候群やストレスを避けるためには、毎週「自分の時間」を確保することが重要です。たとえ1時間でも、子供と離れてカフェで本を読むなど、自分自身の幸せと健康のために時間を割くことを自分に約束してください。

メソッド2メソッド2/5：生産的な学習習慣を身につける

1. 1 整理整頓をする。教材は整理して一箇所にまとめ、見つけやすくしておく。カレンダーに締切日を記入し、学校のプロジェクトは早めに始めて、その間に何か他のことが起こったとしても、完了できるように十分な時間を確保してください。複数のコースを同時に勉強している場合、1つのコースに時間を費やしている間に他の締切が迫ってくるようなことは避けましょう。

2. 2 優れた講義ノートを取ること。余分な情報ばかりでなく、各授業の要点に注目する。大きなプロセスのステップ、要約文（つまり結果）、教授がよく繰り返す情報、板書や講義ノートに書かれていることすべてを書き留めることに集中すること。これは、教授が試験で使用する情報です。集中すること。何らかの事情で授業を欠席する場合は、クラスメートにノートを手伝ってもらえるかどうか聞いてみましょう。

3. 3 勉強できる聖域を探す。気が散ることなく、快適に勉強できる場所を探してください。座り心地の良い椅子、テーブル、十分な明るさ、その勉強時間に必要な勉強道具が揃っていることを確認します。

4. 4 勉強中の気が散ることを減らす。携帯電話やテレビの電源を切る。メールは放置。ソーシャルメディアに近づかない。効率よく勉強するためには、目の前の課題に全力を注ぐことが大切です。YouTubeやFacebookなどのSNSに気を取られやすい人は、アクセスを規制するためのアプリをダウンロードし、集中力を高めましょう。作業が終わったら、これまでと同じようにすべてのサイトからの接続を解除してください。家族に勉強時間を理解してもらうことも大切です。勉強の邪魔をしないようにすること。勉強中に手伝えないことを伝えるのは、悪いことだと思わないでください。

5. 5 定期的に見直す、空白を埋めない。授業初日から勉強を始め、定期的に復習をする。ギリギリまで先延ばしにして、1ヶ月以上の仕事を1回の勉強に詰め込もうとしないことです。脳は一度にすべての情報を処理し、保持することはできません。脳は筋肉と同じで、常に繰り返し使うことで力を発揮します。ジムに行って、すごく重い重量を持ち上げれば、結果的にうまくなるというものではありません。定期的にジムに通い（習得のため）、短時間で行い、徐々に難易度を上げていくことが必要です。

6. 6 教授に相談する。トピックがわからない場合は、プロフィールをご覧ください。教授陣は定期的にオフィスアワーを設けており、特定の内容に関する質問にはメールで対応しています。教授とオープンな対話をする。そうすることで、教室の壁をより早く乗り越えることができるのです。

7. 7 学校のカウンセリングセンターを訪ねる。多くの学校では、学生や卒業生による無料または低料金のチューターサービスを提供しています。家で何時間も同じ内容を考えても理解できないなら、家庭教師のような人を訪ねましょう。

方法3 5の方法3：生産的に仕事をする

1. 1 必要なタスクをリストアップする。簡単な仕事と難しい仕事の両方をリストアップしてください。返さなければならないメール、提出しなければならない書類、出席しなければならない会議など、その日のうちに終わらせなければならないことをメモしておくのです。

2. 2 リストを整理する。最も重要なタスクをリストの最初に、最も重要でないタスクを最後に置く。もし、取るに足らない、あるいは不必要と思われる仕事があれば、それを切り捨てましょう。派手」な仕事で時間を無駄にしない。生産性を落とすだけです。

3. 3 ワークスペースを整理する。整理整頓は、本当に生産的な一日を過ごすための第一歩です。主なステップは、整理整頓、帳票や情報の戦略的な整理、そしてその整理整頓を維持することです。まず、仕事中に不要なものを処分すること。ガジェットや家族の写真はいいのですが、それ以外のものは別の部屋に置いてください。次に、どのような書式や情報（名刺、定型フォーム、電子メールリスト、給与記録、データレポートなど）を常備しておく必要があるかを決定します。フォルダーを購入し、各種情報を同じ場所に保管する。そうすることで、将来どこにあるのかがわかるようになります。第三に、一日の終わりに組織システムの基本的なメンテナンスを行うことです。すべての用紙がきちんと片付けられていることを確認する。そうすれば、朝、到着したときに、混乱した状況に直面することはありません。

4. 4 チームワークの力を活用する。タスクを委任する。複雑な作業を管理可能なパーツに分解し、そのパーツをチームの各メンバーに割り当てる。少人数なら数時間でできる仕事を、何日もかけてやるのはもったいない。余分な責任を負うことを「ノー」と言ってもいいことを忘れないでください。もし、誰かにプロジェクトの手伝いを頼まれ、今週は時間がない場合、いつもは喜んで手伝うが、学校の締め切りがあり、どうしても外せないと説明する。

5. 5 上司に相談することを検討する。その場合、提案するプログラムが、どのようにあなたの貴重なスキルの獲得や昇進の資格につながるかを強調します。あなたの教育プランを売り込んでください。上司の同意があれば、学校と仕事の間を取り持つことが容易になります。必要であれば、学校の授業に合わせて時間を調整することも可能です。上司に相談することのメリットとデメリットを比較検討する必要があります。上司の中には、あなたの学歴が自分たちや業務にプラスになるとは思えない人もいるでしょう。

メソッド4メソッド5：ストレスに対処する

1. 1 仕事と学校は別々にする。学校にいるときは仕事の心配をするな、その逆もしかり。一度に一つのことに集中する。仕事場に本やノートを持ち込まない、仕事場のものを学校に持ち込まない。それぞれの場所で過ごす時間は、その仕事に専念するためです。会社で頑張っていれば、学校にいるときに学校に集中することに罪悪感を感じることはないはずです。

2. 2 必要な休憩をとる。必要な時に必要なだけの時間を確保し、スッキリとした頭で仕事や学校へ戻ることができるようにしましょう。散歩に出かける。新聞を読む。お茶を入れる。数時間おきに、5〜10分程度の休憩を取るようにしましょう。時間の浪費にならないようにしたいものです。休憩時間には、罪悪感を感じるような楽しみをあまりしないようにしましょう。MTV、近所の人との噂話、Facebookを何時間も見るなど、誰にでもそういう楽しみがあります。もし、あなたがついやってしまいがちなことで、ワーク・スクール・ライフ・バランスに悪影響を与えるようなことがあれば、思い切って避けてください。そして確かに、短い休憩時間中にそれらに頼るのはやめましょう。

3. 3 積極的に行動すること。伸びる。泳ぐ。走る。ウェイトリフティングをする。健康的なライフスタイルを維持することはストレス解消につながり、外に出て運動すればするほど、仕事や勉強が楽に感じられるようになるでしょう。運動はストレスを軽減することが知られています。科学者たちは、有酸素運動を定期的に行うことが、ストレスの軽減、気分の高揚と安定、睡眠習慣の改善、自尊心の向上につながることを明らかにしています。

4. 4 十分な睡眠をとる。スケジュールに睡眠時間を確保する。睡眠は記憶力を高め、全体的な気分を向上させ、集中力を持続させるという研究結果が出ています。この3つはいずれも、あなたのストレスレベルに良い影響を与えるでしょう。たまには夜更かしして勉強することも必要かもしれませんが、それを常態化させないようにしましょう。睡眠不足のときは、昼寝（15～30分）をして、脳に活力を与えましょう。

5. 5 健康的な食事をする。食物繊維が多く含まれ、炭水化物を多く含む食品を食べましょう。科学者たちは、炭水化物が脳内で5-ヒドロキシトリプタミンというリラックスさせるホルモンを大量に生産させると考えています。食物繊維をたっぷり摂って、体内を整えましょう。抗酸化作用のある野菜や果物を食べて、免疫力を高めましょう。柑橘類はビタミンCを多く含み、オークカボチャやニンジンは抗酸化物質のβ-カロテンを多く含んでいます。バランスの取れた食事は、学校と仕事の両立をより健康的にすることにつながります。脂肪分の多い食事、カフェインの過剰摂取、甘いものを控える。肉やチーズには、血液をサラサラにする軽油が含まれており、胃もたれしやすくなります。カフェインは必需品のように思えますが、責任を持って摂取し、睡眠時間の妨げにならないようにしましょう。最後に、砂糖は単純炭水化物であり、短時間で高揚感を得ることができますが、「クラッシュ」した感じが残ります。パスタ、豆類、レンズ豆などの複合炭水化物を選びましょう。

アプローチ5 正しい考え方を身につける

1. 1 現実的であること。すべてをこなすには時間が足りないかもしれません。優先順位をはっきりさせ、その日に決めたすべてのタスクを完了できなくても、自分を責めないようにしましょう。前向きに考え、生計を立て、教育を受ける機会があることに感謝することです。現実的に考えて、優先順位をつける。学校によって、あなたの収入と家族の幸福が危険にさらされることのないようにしましょう。

2. 2 なぜこんなことをするのか、その理由を忘れないでください。仕事と勉強を両立させることで、多くの人が怖いと思っていることに挑戦しているのです。でも、やる気がなければやらないでしょう。学費を払いたい、借金をしたくない、キャリアアップを図りたい、などなど。どんなことでも、やりすぎだと感じ始めたら、目標を心に留めておくようにしましょう。

3. 3 他の人に助けてもらう。これをすべて自分ひとりでやろうとすると、限りなく難しくなります。イライラすることが多くなった、人付き合いから遠ざかっている、気が散る、忘れっぽい、不安、精神的なストレスが溜まっている、などの症状が見られたら、誰かに相談してください。大切な人、両親、友人、あるいは専門のカウンセラーに相談してください。多くの大学には専任のカウンセラー、アドバイザー、セラピストがおり、あなたの問題を解決する手助けをしてくれます。成功への第一歩は、人を頼る術を知ることです。

4. 4K その勢いを持続させる。スタートとストップを繰り返さないこと。学期を休むのは良いアイデアかもしれませんが、病気や大怪我、家族の死など、例外的な状況でのみ休みを取りましょう。もし、学校に飽きたと感じたら、次の学期は履修科目を減らし、少なくとも1科目は自分が楽しめる科目を履修するようにしましょう。そうでないと、モチベーションが下がって、二度と戻れなくなる危険性があります。

5. 5 日記をつけることで、毎日の目標達成に役立ちます。

6. 6 小さな成功も大きな成功も祝福する。何らかの経過測定を設ける。完了したレッスンをリストから削除したり、カウントダウン時計を使って完了までの時間を計ることができます。そうすることで、目標に目を向けることができるようになります。大小の壁を乗り越え、友人や家族と一緒に達成感を味わう。論文の成績が良くても、授業に合格しても、卒業してもいいんです。祝うことは、自分のモチベーションを保つために必要なことです。

7. 7 できることを知る!時には圧倒されるかもしれませんが、あなたと同じ経験をし、成功した人がいることを思い出してください。あなたにもできる。