アプローチ1 アプローチ1/4：育児の後方支援への対応

1. 1 子どものスケジュールを設定する。スケジュールを持たせてあげると、子どもの世話がとても楽になります。夕食の時間を決めて、みんなで食事をしながら、その日のことを話し合う。就寝時間を決め、毎晩同じ時間に寝かせる。サッカーやダンス教室などの課外活動もこのスケジュールに組み込んでください。このスケジュールを自宅のホワイトボードに貼って、自分も子どもも覚えられるようにしておくとよいでしょう。

2. 2 質の高い保育所・学校を選ぶ。子供の世話を心配する必要がなければ、仕事もはかどるでしょう。地域の保育園や学校を調べ、レビューを読み、友人から話を聞いて、あなたの家族に最適な保育園を選びましょう。担任の先生と面談し、電話が必要な場合に備えて携帯電話の番号を聞いておく。

3. 3 学校が閉まる時間と仕事が終わる時間のギャップを埋める。学校が15時に終わっても、仕事が終わるのが17時なら、そのギャップを埋めるためのプランが必要です。放課後のケアプログラムに申し込むか、友達と一緒に家まで送ってもらえるかどうか確認しましょう。12歳以上で、適切と思われる場合は、毎日一人で帰宅させる。ドアに鍵をかける、知らない人にはドアを開けないなど、安全対策について一緒に確認しましょう。また、自分が仕事に行っている間、迎えに来て面倒を見てくれる親族がいるかどうかも確認することができます。

4. 4 家族や友人をサポートとして活用する。子供を育てるには、村が必要だということを忘れないでください。家族や友人に子育てを手伝ってもらうことで、負担を少しでも軽減してもらう。学校や保育園のお迎えリストに載せ、緊急時の臨時連絡先として利用する。ある日、友達がアイスクリームを食べに行きたいと言ったら、行かせてあげてください。あるいは、ご両親がたまには週末に泊めてあげたいとおっしゃるなら、それに越したことはありません

5. 5 前の晩に下準備をしておくと、朝が楽になります。毎朝カオスな状態で起きて、何を着せようか、お弁当を作ろうかと考えるのではなく、前の晩にこれらのことをやっておくのです。お弁当を作り、洋服にアイロンをかけ、簡単な朝食を作ってあげる。シリアルやベーグル、フルーツなどの朝食を提供する。シワになりにくい服を買えば、アイロンがけの回数が減ります。これらの準備は、子どもたちにも手伝ってもらいましょう。たとえ幼くても、翌日の服を選んだり、お弁当の材料を持ってきたりといった簡単なことなら、子どもは手伝ってくれます。

6. 6 バックアップケアプランを設定する。子供の保育園や学校が突然休みになった場合の計画を立てておく。仕事を休めないときに使える緊急のベビーシッターを数人用意しておく。また、Care.comやSittercityなどのウェブサイトを利用することもできます。もし、10代の子供を持つ友人がいれば、時々ベビーシッターを引き受けてもらえないか相談してみましょう。

7. 7 子供の友達の親と知り合いになる。他の親は、あなたのサポートネットワークを増やすことができます。子供の友達の親と連絡を取り、心地よい関係を築くようにしましょう。予期せぬ問題が発生し、しばらくの間、子どもを預ける人が必要な場合、助けてくれるかもしれません。

アプローチ2 4のアプローチ2：子どもたちとの絆

1. 1 毎日、子供と過ごす時間を作る。量より質ということを忘れずに、毎日子供と一緒に過ごしてください。携帯電話をチェックし続けながら1時間遊ぶより、外で一緒にボールを投げている15分の方が、より実りあるものになるでしょう。週に一度は、映画を見たり、ピクニックをしたり、公園に行くなど、家族で一緒に活動する時間を作りましょう。

2. 2 子供と会話をする。子どもと一緒にいるときは、生活の中で起こっていることを話すように促しましょう。学校のこと、友達のこと、今日の出来事などを聞いてみましょう。そうすることで、たとえ自由な時間が少なくても、あなたが子供の人生に関心を持っていることを示すことができます。
3. 相手の親の悪口を言わないこと。たとえ不在の親がいても、子どもの前でその親の悪口を言うのは避けましょう。吐き出したいときは、友だちに電話してください。相手の親があまりいい人でなくても、子どもは親を愛し、親を恋しがっていることを忘れないようにしましょう。

4. 4 しつけには一貫性を持たせる。子供と一緒にルールを作り、そのルールを徹底する。片親というのは大変なものですが、手に負えない子供たちを前にしてそうするのは耐え難いことです。彼らはそれを好まないかもしれませんし、あなたもそうでしょうが、教訓を教えるために罰は時に必要です。子供の年齢に応じた罰を与える。例えば、4歳児が言うことを聞かなかったら、4分間のタイムアウトを与える。ティーンエイジャーが門限を破ったら、2週間は外出禁止にする。子どもたちに「借りがある」と思って甘やかしすぎないように気をつけましょう。適切な境界線を設定すれば、結果的に子どもへの接し方が良くなります。

アプローチ3 4のアプローチ3：ワークライフのマネジメント

1. 1 上司に家庭の事情を相談する。上司との非公式なミーティングを設定し、あなたが片親であること、子供が病気の場合、時々不在にする必要があることを伝える。子供が最優先であること、でも、仕事にはとても熱心であることを伝えてください。私が片親であることを知ってほしい」と言いましょう。つまり、子どもが病気になった場合、私が帰らなければならないこともあるのです。しかし、私は自分の仕事にとても熱心で、素晴らしい仕事をするつもりです。"

2. 2 家族に合わせた勤務体系を作る。時折、在宅勤務が可能かどうか、上司に確認してください。これは、子供たちが病気になったときに、病欠をしなくてすむようにするために役立ちます。また、今はオンラインでできる仕事もたくさんあります。自分の仕事に関連する仕事のチャンスがあるかどうかを確認する。

3. 3 カレンダーとタスクリストをつける。あなたはおそらく、一日を通してたくさんの会議や活動、タスクをこなしていることでしょう。会議やプロジェクトの期日をカレンダーに記録することで、仕事生活を整理する。1日の始まりにタスクリストを作成し、大きな仕事から順にこなし、時間が経つにつれて小さな仕事をこなしていきます。

4. 4 可能な限り委譲する。インターンや監督するスタッフがいる場合、自分の仕事が多すぎるときは、彼らに仕事の一部を委任する。これは、あなたの代わりに会議に出席してもらうとか、財務報告の作成方法をトレーニングするとか、簡単なことです。貴重なスキルを身につけると同時に、仕事での達成感も高まるはずです。

5. 5 医師の予約は、早朝、夜間、昼休みにしましょう。お子さんを歯医者に連れて行く必要がある場合は、仕事に支障のない時間帯に予約を入れてください。予約の時間が仕事と重なる場合は、待ち時間にできる仕事を持参してください。

6. 6 仕事と家庭の境界をはっきりさせる。仕事を家に持ち帰るのはなるべく避けましょう。家にいるときは、緊急の場合を除き、仕事に関する電話やメールに出たい気持ちを我慢する。
7. 7 できるだけ職場にいるようにする。子供のいない同僚よりも外出が多いのではないでしょうか。このため、職場にいるときは、できるだけ自分の姿を見えるようにすることです。できるだけ多くの同僚に会えるように、コーヒーポットへの道を遠回りしてください。できれば、会社にも早めに到着するようにしましょう。

アプローチ4 アプローチ4：自分の他の責任への対応

1. 1 削減できるところは削る。片親というのは、経済的に本当に大変なんです。お金をかけなくても、子どもたちに素晴らしい人生を与えることができることを知ってください。公園に行ったり、家で映画を見たり、一緒に外で遊んだり、お金のかからない楽しいことをしましょう。お店で必要なもののクーポンを探す。インターネットで最安値を検索する。ケーブルTVや自宅の電話など、無駄な出費を減らす。

2. 2 圧倒されそうなときでも冷静でいること子育ては世界で最もタフな仕事の一つであり、一人で行うのは非常にストレスがかかります。正気を保つには、瞑想をしてみましょう。1日10分、静かな空間で、自分の呼吸と身体だけに意識を集中させる。そうすることで、心が澄み、落ち着くのです。瞑想に馴染みがない方HeadspaceやCalmなどのアプリをダウンロードすると効果的です。

3. 3 子供と一緒に過ごしながら、仕事をこなす工夫をする。同じ部屋で遊んでいる間に、洗濯物を畳んだり、一緒に番組を見たり、CMの合間にメールの返信をしたり。これは、あなたが他の責任を処理することができる一方で、あなたがそこにいることを示すものです。年長さんなら、一緒に家事をしてもらいましょう。

4. 4 友達と一緒に過ごす。子供以外の生活も忘れずに!子供が寝た頃に友達を呼んで、映画を見ながらお酒を飲む。友達に電話して、子供が寝た後に来てもらって、映画を見ながらお酒を飲む。ベビーシッターを雇い、週末に踊りに行く。友人と連絡を取り合うことは、ストレス解消やリラックスにつながります。

5. 5 子持ちの友人と交代でお泊まり会を開く。月に一度くらい、友達の子供を自分の家に泊めて夜遊びをさせ、そのお返しをさせる。そうすることで、二人だけの時間を大切にすることができます。

6. 6 自分のための時間を作る。辛いかもしれませんが、あなたはただの一人の親や従業員ではないことを忘れないでください。また、あなたはニーズを持った人です。毎日、少しでも自分のための時間を作る。なんならもう一回デートしてこいよ!本を読んだり、お風呂に入ったり、ポーチに一人で座ってレモネードを飲んだり。さあ、これからも素晴らしい親でいてください。