方法1 方法1の3：整理・整頓・集中

1. 1 「マスター」ToDoリストを作る。これは、あなたの学業、課外活動、社会生活のすべての目標、願望、義務のリストです。達成したい短期的な目標と長期的な目標の両方について、これを行います。そうすることで、自分の現在の目標や興味が明確になり、どのように時間を配分すべきかが見えてきます。時間を割きたいこと、必要なことは何でもリストに入れてください。来週中に完成させなければならないプロジェクトがあれば、そこに書き込んでおくのです。来月までに大学の入学願書を完成させたいなら、それもリストに入れましょう。そうそう、新しいゲームが発売された日に1時間遊ぶことも、リストに加えるべきでしょう。各項目の横に期限を設定し、期限ごとにリストを整理することができます。そうすることで、設定した期日までに目標を達成する責任を持つことができます。

2. 2 ToDoリストで消したタスクを完了させる。期日を守る。スケジュールに沿って行動すれば、まだやるべきことが把握しやすくなります。また、厳しい締め切りがないことがストレスになることも多いので、これも軽減されます。各タスクを完了したら、そのタスクを消してください。そうすることで、自分が何をやったのか、まだ何が必要なのかを把握することができます。また、自分が達成したことを振り返ることで、大きな達成感を味わうことができますよ。柔軟に対応すること。学校から帰ったらすぐに宿題をしようと思っていたけれど、実は夕食後の方が集中できる、という場合は、そのようにスケジュールを調整しましょう。たまには自分にご褒美をあげましょう。目標を達成しているのですね。これからもよろしくお願いします。

3. 3 スケジュールを立てて、日々の行動を整理する。スケジュールは生産性を高め、いつ何をすべきかを正確に把握することができます。スケジュールは長期的な目標よりも日々のタスクに重点を置き、できるだけ細かく設定します（例：宿題は5時～6時、夕食は6時～6時半、など）。予期せぬ出来事や、スケジュールの切り替えに少し余裕を持たせてください。何が起こるかわからないからこそ、自分のスケジュールと生産性がずれないように、十分な準備と柔軟性を持って臨みたいものです。スケジュールに休憩を組み込む。休憩は精神的な活力となるものです。散歩をしたり、面白い動物のビデオを見たりして、数分間、脳を「仕事」モードから解放してください。そうすることで、最も時間的制約のある仕事をすべて終わらせることもできます。

4. 4 手帳を買うか、Googleカレンダーなどの無料サービスを利用する。自分でカレンダーを作成する時間がない場合は、あらかじめデザインされたカレンダーを使うと、特に予定が立てやすくなります。プランナーには、デイリー、ウィークリー、マンスリーなど、さまざまな形や大きさのものがあります。

5. 5 必要に応じてスケジュールを修正する。マスターリストが出来上がると、「やりすぎだ」と気づくことがあります。例えば、APコースの受講を考えているけれど、フットボールチームやピアノのレッスンも受講している場合、すべてをこなすには時間が足りなくなるかもしれません。例えば、課外活動をやめる、APクラスに申し込まずに通常授業にとどめるなど、スケジュールを調整する。

方法2 方法3の2：学校生活と社会活動の両立

1. 1 勉強会を開催して学習の交流を図る。友人と過ごす時間が増え、学習がより楽しくなるだけでなく、より効果的な学習にも貢献します。友人と一緒に行動することで、推論や理解の不足を指摘することができます。自分の作品をチェックしたり、クイズを出し合ったりもします二刀流という方法もあるのです。社会勉強のための共同作業は楽しく、しかし楽しすぎないようにする。仕事に集中すること。

2. 2 共用部での学習部屋で本を読んだり、プロジェクトに取り組んだりしたくなるかもしれません。その代わり、近くの図書館やカフェ、公園などに出かけて、周囲の環境を楽しみながら仕事をしましょう。気分転換やモチベーションの維持はもちろん、限定的な人との交流も促します。あまりに邪魔な場合は、必ず屋内に移動してください。

3. 3 クラスメートに挨拶する。各クラス3人以上と知り合いになり、定期的にコンタクトを取る。そうすることで、授業に集中することができ、社会との交流も促進されます。

アプローチ3 アプローチ3：社交場と校務場を分離する。

1. 1 毎週末の土曜日か日曜日に、社会活動に専念する時間を確保する。例えば、土曜日は休みと決めれば、学業や社会活動に割ける時間の境界線を引くことができます。この分け方は、土曜日が遊びなら、日曜日は仕事というように、今までのパターンを崩さないようにすれば、軌道修正にもなります。

2. 2 友達と一緒に課外活動に参加することを検討する。そうすると、他の時間のかかる方法で友人と付き合わなければならない緊急事態が減るのです。そうすることで、宿題や、必要であれば自主的な休憩時間にも時間を割くことができるようになります。

3. 3 友達にアドバイスや指導を求める。学校と課外活動や友達との遊びを区別できるように、学習も他の人と一緒に、あるいは他の人と一緒に行う活動であることを思い出してください。同じプロジェクトに取り組んでいなくても、あなたと友人は同じ立場（あるいは似た立場）です。仕事と社会生活のバランスをどのように取っているのか、観察したり、友人に直接聞いてみるのも効果的です友人とスケジュールを共有する。勉強や部活の予定があるときに遊びに誘われないように、空いてる時間を説明する。

• 十分な睡眠をとり、翌日に十分な目覚めと注意力、生産性を発揮するために、1日9時間の睡眠を推奨します。
• 勉強中は、携帯電話、ノートパソコン（どうしても必要な場合を除く）、テレビ、ビデオゲームなど、気が散るものはすべて電源を切る。注意散漫が気になる場合は、StayFocusdなどのブロッカーアプリをダウンロードすることを検討してください。
• 瞑想、ヨガ、ランニング、買い物、読書など、ストレス解消になるような活動をスケジュールに組み込んでみましょう。
• スケジュールを厳守し、仕事と遊びを明確に分けていること。
• むしろその逆で、仕事を早く終わらせれば、社会的なイベントに参加する時間が増える。
• 柔軟性を持ち、犠牲を払う覚悟を持つこと。時折、社交的なイベントを「ノー」と言わなければならないかもしれませんが、全体として、あなたのスケジュールはよりバランスの取れたものになることを知っておいてください。