第1部/第3部：モチベーションを見つける

1. 1 自分を縛っているものを手放す。抑制とは、自分をよく見せようとする気持ちのことで、リラックスして自然に行動することを妨げるものです。おそらく、あなたは恥ずかしがり屋で、経験が浅く、恐れているのでしょう。自分を縛っているものを手放すためには、自分自身や周囲の環境、周囲の人たちが安全だと感じる必要があります。なぜリスクを取るのか、自問自答してください。あなたに何をもたらすと思いますか？あらゆる可能性を受け入れるか？もしそうなら、その通りです。もし、自分が何をしたいのかはっきりしない場合は、無人島にいることを想像して、他人の意見に影響されないようにしてみてください。で、何が欲しいんだ？物理的な課題を克服するには、精神的な課題も克服する必要があります。例えば、トレーニングをして山に登れば、肉体的に挑戦することになり、自分の肉体的・精神的な強さを知ることができます。何か証明するものがあるとお考えですか？注目を浴びたいですか？なぜスリルを求めるのか？自尊心が芽生えると思いますか？もっと楽しみたいだけなのか？これらの質問に数分かけて答えることで、行動計画を立てることができます。自分を変えるのは、自分のためだけであることを忘れないでください。他人の期待や基準で自分の生き方を左右されない。

2. 2 恐怖に対処する。もし、あなたが今までの人生でリスクを取ってこなかったとしたら、それは恐らく恐怖心があなたを縛っていたのでしょう。恐怖心を特定するのは簡単かもしれませんし、もっとイントロスペクション（自分の内的プロセスに直接アクセスしようとするプロセス）が必要かもしれません。あなたの気持ち、考え、願い、空想は目に見えないけれども、とてもリアルなものです。人前で話すこと、ヘビ、高いところなどが怖いかもしれません。また、知らない人と話すこと、解雇されること、授業に失敗することも含まれます。それは、無知に見られること、仲間外れにされること、安心感を失うことへの深い恐怖に根ざしているのかもしれません。恐怖心を克服することは、自分自身、自分の考え、自分の行動に対する信頼を築くことにつながります。自分を大切にできることを知ることができます。例えば、実家を出るのが怖くて、自分には無理だと思っている人もいるかもしれません。リスクを取って、外に出て、できることを確認することを選べば、恐怖に打ち勝ったことになります。ビジュアライゼーションのテクニックを使う。冒険的なアクティビティに挑戦し、そこから生き生きと健康になる自分を想像してください。サーフィン、競馬、音楽の才能の探求、あるいはスポーツ選手にサインをもらうといった小さなことでもよいのです。冒険は大きくても小さくてもいい。不確実性を恐れて、リスクを取ることを避けるかもしれません。リスクを取ることを阻む心の障壁を取り除くために、確実なものから不確実なものへとスケールを変える必要があるのです。例えば、何が起こるかわからないから活動に参加するのを避けたり、遅らせたりするのであれば、小さなハイクを設定して、徐々に耐性をつけていくのです。

3. 3.冒険心を引き締める。冒険には、精神的に自由で、開放的で、人生を経験しようという気持ちが必要です。自分に優しくすることで心を開き、パーソナルパワーを身につけることができます。新しいことをする前に安心感を得る必要がある場合は、瞑想やヨガで気持ちを落ち着かせ、ストレスを解消してください。安心感や落ち着きが備われば、冒険にも前向きになれる。例えば、ポルトガル語がわからないのに、一人でポルトガルに休暇に行くようなものです。自分の背中を押して、自由な気持ちにさせてあげましょう。例えば、"Everything will be fine, I'm ready to start, this change will be good for me!" などと、自己肯定感を高める言葉をかけるとよいでしょう。また、発声することも効果的です。その場で叫ぶだけで、エネルギーが消費され、前に進むことができるのです。リスクを取るということは、安全でないことをすることではありません。体力的に厳しい冒険は、その危険性を慎重に判断する必要があります。例えば、ボートのレースを習いたい場合、安全に必要な条件を調べなければなりません。専門家に相談されることをお勧めします。

第2部3.新しい習慣をつくる

1. 1 自分の興味を探る。人生には、忙しさのあまり、自分の興味のあることについて考えることができない時期があるものです。もし、あなたがもっと冒険をしたいのであれば、楽しみながら探索する時間を持つ必要があります。もしかしたら、あなたは以前から旅行や外国で1学期を過ごしたいと思っていたかもしれません。舞台作品のセットをデザインすることに、ずっと魅力を感じていたのかもしれませんね。キャリアに冒険心を持ちたい人は、自分の興味関心を明らかにするためのオンラインアンケートをチェックしてみてください。興味のあることをやっている人に話を聞く。参加するためのヒントがないか聞いてみてください。自分でも気づかなかった新しい興味に出会えるかもしれません。例えば、毎日車で通っている地域に武道館があるかもしれません。ある日、思い切って訪ねてみることにした。授業を見学し、気に入ったので申し込む。

2. 2 ロールモデルを選ぶ。あなたがやりたいことをやっている人を知っているかもしれません。大胆不敵に見えて、やろうと思ったことをやり遂げる人なのかもしれません。休日は、貧しい人たちのために家を建てたり、ラフティングをしたり、海に潜ったりしているそうです。あなたはこの人に憧れ、この人の冒険心を見習いたいと思うのです。助けてくれるメンターを選ぶ。メンターとは、友人や家族、あるいは仕事上でよく知る人のことを指します。その人に話しかけ、「私は人生でもっと冒険をしようと思っているのですが、あなたはそれをうまくやっているように見えます。何かアドバイスはありますか？定期的にチェックしてお話させていただいてもよろしいですか？"知らないプロフェッショナルの行動パターンを参考にするとか。例えば、憧れの海洋学者がテレビ番組を持っていたら、その番組を見て、その人をSNSでフォローするのもいいでしょう。ソーシャルメディアのチャンネルを通じて、その人に質問することができます。

3. 3 冒険の計画を立てる。旅行に行く、変化を起こす、新しいことに挑戦する、などの計画を立てましょう。これらのことをどれくらいの頻度で行うかを決めます。1日1回、週1回、月1回、何か新しいことをすることを約束する。ToDoリスト」になるようにスケジュールを組むと、実行しやすくなるのです。友達と一緒に冒険を計画するのも楽しいかもしれませんね。各人が完了すべきタスクの責任者になることを話し合い、合意する。例えば、ある人は航空運賃を調べ、ある人は目的地に着いてから何をすべきかを判断することができます。世界を旅する。適切な計画を立てれば、費用対効果の高い世界一周旅行が可能です。これは思ったより安いかもしれません。冒険を中断させる前に、その費用を調査してください。

4. 4 行動を起こす。何もしないのでは、冒険はできない。冒険をしようとすること自体、実は冒険なのです。人生における他の変化と同様に、それを実現するためには行動を起こさなければなりません。小さな一歩から始めて、徐々に広げていく。一歩一歩が目標への一歩であることを認識する。冒険することは、自分が心地よいと思う範囲外のことをすることです。自然の中でハイキングを楽しむことはできても、スカイダイビングには興味がない。自分の限界を知り、合理的であること。自分にも限界があることを、遠慮なく相手に伝えてください。行動を起こすには、日常生活を変えてみるのも一つの方法です。マンネリ化して、同じことを同じように何度もやるのは避けましょう。新しい市場で食料品を買うという単純なことでさえ、新しい視点を与えてくれるでしょう。冒険することで、新しい可能性を見出すことができるのです。例えば、新しいマーケットに行き、そこで出会った人に仕事を紹介されたり、デートに誘われたり、何年も会っていない幼なじみの知り合いに会ったり。あなたが危険な行動を取らなければ、このようなことは起きなかったのです。

Part 3 Part 3: 自分の世界を探る

1. 1 同じ趣味を持つ人を探す人間は、共通の趣味を持ち、一緒に楽しんでいる人に惹かれるものです。人生に対する情熱は伝染する。同じ趣味の仲間を見つければ、孤独を感じることはほとんどないでしょう。ネットでグループを探して、相性をフィルターにかける。例えば、コンピューターアニメーションが好きなら、地元のアニメーション映画祭を探して、そこでボランティアとして働くこともできるかもしれません。アニメーションという共通の趣味を持つ仲間に出会えるだけでなく、映画祭のプロセスも学べます。学校や公共の場での掲示板を観察する。ミーティングを開き、常に新しいメンバーを募集しているグループがあります。チャンスをものにする。あなたの人生を変えるかもしれません。イベントに参加して質問する。例えば、バイクショーに参加したとき、キュレーターに「このショーは素晴らしいですね」と尋ねてみてください。このようなイベントの開催に携わる人はどのようにしているのでしょうか？"ほとんどの人が短い会話で、何かワクワクすることにつながるかもしれません。

2. 2 好奇心を働かせる。好奇心旺盛な人は、質問をするものです。常に質問することで、冒険への熱意を持ち続けることができます。どのような仕組みになっているのでしょうか？そのために必要なことは何でしょうか？なぜ、こんなことばかりしているのだろう？いつになったら、良い方向に変化できるのでしょうか。好奇心は冒険の根源です。自分のコンフォートゾーンを超えるような状況を自分で作る。恥ずかしさは、新しいことを学ぶための最初のステップです。自分が全く知らないことについての本を読んで、的を得た方法で人に話す。自分がやったことのない仕事をしている人に話を聞く。相手がやっていることと、自分がやっていることの共通点や相違点に気づく。

3. 3 キャリアを変える。もし、今の仕事に息苦しさを感じているのであれば、自分が興味を持てる新しい仕事を見つけるための手段を講じることです。新しい仕事を模索する上で、経済的な支援は重要な要素です。冒険を支える経済的な余裕があるかどうかを確認する必要があります。履歴書をまとめ、自分の持っているスキルとそれが新しいキャリアにどのように適用されるかを検討する。興味のある新しい分野に進むために、さらにコースを受講し、サーティフィケートや学位を取得する必要がある場合もあります。時間はかかるかもしれませんが、それが自分を幸せにする大冒険だと思えば、大きな報酬が得られるはずです。

4. 4 新しい市町村や国への移住を検討する。時には気分転換も必要です。正しい計画を立て、それを忠実に実行し、賢明な選択をすれば、どんなことでも成し遂げられるのです。

5. 5 バケットリストを作る。バケットリストには、死ぬまでにやりたいことが全部書いてある。今までやりたかったことを全部詰め込んでください。全米の野球場巡り、大きな海を泳いで渡る、スイスアルプスでスキーをする、スポーツ界の有名人に会うなど、さまざまなシーンが考えられます。リストのどの項目も、冒険に満ちたものであることが保証されています。

6. 6 今までの悔しさを晴らす。何かをやり直すのに、遅すぎるということはないのです。オーディションで恥ずかしかった人も、野球の試合で最後のアウトを三振してしまった人も、ちょっとした救済措置があれば助かるかもしれません。あなたの生活の中で、嫌な気分にさせたり、恐怖心を与えたり、冒険心の欠如を増大させるようなことをリストアップしてください。そして、その状況をひとつひとつ再現し、正していくのです。試合で三振しても、レクリエーションチームに参加し、熱心に練習すれば、すぐに大事な場面でボールを打てるようになるはずです。大切なのは、スター選手でなくても、自分の努力を認めてあげることです。

7. 7 自分を追い込み続けること。冒険の効果を実感すると、それを行うにはエネルギーが必要であることに気づくはずです。報酬の約束はインセンティブであり、新たな冒険に向けて自分を追い込み続けなければならないのです。冒険は爽快であり、人生を充実させるツールとして活用できます。もし、自分が落ち込んでいると感じたら、新しい冒険をするように自分を励ましてあげてください。ご褒美で気分を上げよう。冒険をした自分を褒める。あなたは人生を精一杯生きているのだから、冒険家だ」と言って、自分を奮い立たせるのです。おめでとうございます。

• 友達に、もっと冒険しようと思っていることを思い出してもらう。
• 以前からやっていることに一工夫する。エキゾチックな料理を作る。自分の個性に合わないものを身につける。"どうすれば違うことができるのか "と自問自答する。
• 恐怖や不安が人生の足かせになっている可能性があります。
• 新しい人は、新しいことを教えてくれる可能性があり、人生を冒険へと導いてくれるのです。
• 人と話すこと。彼らの冒険談は、自分の冒険談とほとんど同じになることがあります。
• 新しいものに目を向ける、ドキュメンタリーを作る、ダンス教室に通う、お坊さんと一緒に瞑想する。
• 冒険をするたびに、面白い話が生まれる。
• 丘の上や海など、見晴らしのいい場所を見つけると、そこには大きな冒険の世界があることを思い出させてくれるでしょう。
• 運動。多くのアドベンチャーアクティビティは、体力を必要とします。
• 今までやったことのないことに挑戦して、楽しんでください。