14の方法1：自分の気持ちを書き出す。

1. 0 3 カミングアップ 1 自分の考えを書き出すことで、少しは気が楽になる。感情をすべて吐き出す。もしかしたら、不安や怒り、心の傷を感じているのかもしれません。一歩踏み出して、別れた時の話を書いてみると、自分のことがよくわかるようになります。毎日日記をつければ、別れに対する考え方がどんどんクリアになっていきます。時間が経てば、実際に問題解決の糸口が見えてくるはずです。例えば、「私の話を聞いてくれているとは思えなかった」と書いてもいいでしょう。私の意見を評価してくれる人をもっと探さないといけない。"研究によると、ジャーナリングは、悲しみなど、別れた後の最も困難な感情に対処するのに役立つことが分かっています。

方法2 14の方法2：別れのプレイリストを作る。

1. 1 6 Coming up 1 自分を表現し、感情を処理するために意味のある曲を選ぶ。今の自分にはどんな音楽が合うのか、考えてみてください。泣きたいのか、それとも自分の中のファイターとコンタクトを取りたいのか？エモーショナルなメロディーを追求するのもいいし、パワフルなバラードを何曲も入れるのもいい。プレイリストは、あなたの息抜きになることでしょう。混信しそうなときは、曲をシャッフルして消してください。ランダムに選曲することで、別れに対して抱いている様々な感情に触れることができます。例えば、「Cry it Out」というプレイリストと「Single Feelings」というプレイリストを作ることができます。若い頃に流行った曲を聴くと、最も気分が良くなるという研究結果があります。

14の方法3:誰かに電話して確認する。

1. 1 4 カミングアップ 1 孤独を感じたら、人に助けを求める。友人や家族など、信頼できる人に相談する。心を開いて、自分の考えを伝え、そして、何か特別なニーズがあれば共有する。例えば、本当は早くハグがしたいのかもしれません。大切な人が喜んで慰めてくれるはずです。少しのエネルギーしかないのなら、10分くらい話せばいいんじゃない？それでも気分はずいぶん良くなりますよ。電話をかけた相手に、「今、話をするのに良い時間かどうか」を聞く。必要であれば、彼らとスケジュールを変更し、他の人に確認することができます。サポートグループに参加して、別れを経験したばかりの人たちと話してみてください。これらのミーティングは、オンラインまたは直接参加することができます。可能であれば、元恋人に関する会話は制限する。可能であれば、元彼に関する会話は制限し、心理学者、カウンセラー、コーチとの生産的な会話のために取っておく。

方法4 方法414：友人と計画を立て、誘いを受ける。

1. 1 7 カミングアップ 1 外出や社交で気を紛らわせる。自分のエネルギーレベルを考えて、自分に合った集まりをアレンジしてください。例えば、親友とコーヒーを飲みながらリラックスしたいと思うかもしれません。また、SNSやテキストメッセージでその時面白そうなものには、必ず返信するようにしましょう。楽しい気晴らしをたくさんしてください。一緒にいて自分らしくいられる人、本当に親切な人との時間を予定する。二人で出かけると、自分も友人も本当に得をします。笑顔や笑っている姿を見せれば、相手も喜んでくれるはずです。研究によると、6時間の社交は本当に体に良いそうです。職場や学校で人と話すだけでも、こうした交流は心の健康に役立ちます。

方法5 14の方法5：自然散策に出かける。

1. 1 1 Coming soon 1 アウトドアを楽しむと、人生の大局が見えてくる。ゴージャスな場所に行くと、細部に至るまで圧倒されます。コミュニティガーデンに行くのもいいし、森にハイキングに行くのもいい。周りの美しい景色を見ながら、今までの恋愛は自分にとって短い章に過ぎないことに気づくはずです。森など人里離れた場所に行く場合は、友人と一緒に行きましょう。二人で松ぼっくりや葉っぱを集めて並べ、つながりを記録する写真を撮ることができます。天候に合わせた服装で、心からリラックスできるようにしましょう。外が寒ければコートを着込み、外が暖かければ重ね着を少なくする。意識的に自然を散策することで、「反芻」、つまり、別れることへの心配など、巻き込まれそうな考えを止めることができるという研究結果が出ています。

方法6 14の方法6：運動と食事に気をつける。

1. 0 10 Coming up 1 体を大切にすることが、次のステージへの準備になる。自分にとって無理のない範囲で日課を決め、運動と栄養の両方に重点を置くようにしましょう。例えば、ジョギングをしたり、1日に5食分の野菜や果物を食べたりするのもいいでしょう。元気が出て、自分自身と将来のために行った投資をとても誇りに思うことでしょう。健康的な食品を買い求め、ワクワクするような運動を続けましょう。例えば、朝はインスタント・オートミールを食べ、夜はヒップホップで踊るという習慣が好きな人かもしれません。楽しい社会活動もしましょう。例えば、仲間と一緒にファーマーズマーケットに行ったり、ポットラックを開いたり、フィットネスクラスに参加したりするのもいいでしょう。自分の一番好きなものを見つけるのは、楽しい冒険です。今週末はピラティス、翌週はロッククライミングに挑戦してみるのもいいかもしれません。

方法7 14のうち方法7：空間を模様替えする。

1. 0 1 Coming soon 1 あなたの空間をビジュアルでアップデートするのは、楽しくて気晴らしになるプロジェクトです。恋愛写真など、過去の恋愛の思い出の品は処分してください。元彼からの品物がある場合は、友人に頼んで過去の相手に返してもらいましょう。自分だけの空間が完成したら、新しい色調を試してみたり、楽しいデコレーションですべてをドレスアップしてみましょう。また、ちょっとした工夫で空間に新しい息吹を吹き込むことができます。例えば、予算がないときや控えめにしたいときは、鉢植えの花を買うといいでしょう。例えば、もう少し大胆にするならば、ロックスターのポスターを貼ったり、勇気に関する名言をフレームに入れたりするのもいいでしょう。まだ元彼と同居している場合は、できるだけ外に出るようにしましょう。カフェに行って、お気に入りの新しい部屋のビジョンボードを作ってみるのもいいかもしれません。

方法8 14のうち方法8：ガイド付き瞑想を試してみる。

1. 0 2 Coming up 1 ポジティブシンキングのテクニックは、安らぎを得るのに役立ちます。1日1回、静かな場所に座り、深呼吸をして、「マントラ」、つまり希望に満ちたフレーズを繰り返してください。例えば、「私はこれを乗り切る、大丈夫」と自分に言い聞かせるのです。そして、自分と元彼を祝福することができる「ラビング・カインドネス」瞑想を試してみてください。時間をかけて、不快感やこだわりを解放していくのです。例えば、「私は強い」というような別のマントラを唱えてもよいでしょう。ラビング・カインドネス」瞑想の中には、元彼を許す方法に焦点を当てたものがあります。例えば、「私はもう、あなたが私にしたことについての感情を持ち続けることはありません」と言うことができます。あなたの行く手に平和が訪れることを祈っています。"自分への「やさしさ」メッセージも工夫してみましょう。その関係で苦労した自分を許す」と自分に言い聞かせてもいいのです。今、私は前に進んでいます。"

方法9 14のうち方法9：個人的な決意をいくつか作成する。

1. 0 10 カミングアップ 1 目標を設定することで、将来に対して楽観的な気持ちになることができます。大きなビジョンを考え、それを現実的なステップに落とし込む。例えば、学校に戻りたいと思うかもしれません。好きなコースを調べて、何人かの入試担当者に電話するのもいい。自分自身にもいろいろな新しい基準を設けてください。自分を高めることに集中し、前を向き続けることは至極当然のことでしょう。あなたのマイルストーンは、身体的な挑戦に関係しているかもしれません。例えば、6ヶ月後に5kmを走りたいとか。時間をかけてランニングの距離を伸ばしていけば、この目標に到達することができます。あなたの新しい基準は、感情の豊かさに関係しているかもしれません。例えば、マインドフルネスをしたいのかもしれません。アクティブリスニング」のスキルに注目するのもいい。あなたの目標は、あなたのキャリアパスと関連しているかもしれません。いつかソーシャルワーカーになりたい」というようなことも言えるでしょう。自分の理想とする職種の募集要項があれば調べてみるのもいいでしょう。

方法10中14：楽しい活動をやってみる。

1. 0 5 出る 1 新しい趣味や好きなことを探求すると、気分が高揚する。ストレスを解消し、リラックスできるように、興味のあることに集中しましょう。例えば、フリスビーの競技を楽しむのは、完全にスリルを味わうためでしょう。また、絵画教室など、楽しい試みにも挑戦してみましょう。クリエイティブな時間の使い方に、すっかり夢中になってしまうことでしょう。コツは、「もくもくと作業する」ことを想像することです。もし、その活動がバカバカしいと感じたり、無関心であれば、そのための時間をたくさん作ってください。自分を大切にしてくれていることに感謝する気持ちも芽生えるでしょう。研究によると、自分がワクワクするような活動に参加すれば、血圧やストレス生成ホルモンである「コルチゾール」が低下することが分かっているそうです。

14の方法11：新しいことを学ぶ

1. 0 9 Coming soon 1 新しいスキルを身につけることは、健康的な気晴らしになります。ずっと気になっていたテーマを研究する。例えば、ゲームのストリーミング配信の方法をようやく理解できたとします。お気に入りのビデオレコーダーを調べたり、最適なデバイスを読んだり、旅の様子をブログに書いたりすることもできます。細部までこだわったものを探すのに精一杯になりそうです。DIYにも挑戦してみよう。初心者向けから上級者向けまであります。例えば、エアプランツの水槽を作ったり、本棚を作ったりすることもできます。お近くの市立大学やコミュニティセンターでは、興味深い授業がたくさん開かれています。朝から晩まで、どの時間帯でも参加できます。誰かに新しい技術を教えることもできる。例えば、あなたは編み物が得意かもしれませんね。また、人に指導するのも集中力が必要です。

方法 12 の 14: 地域でボランティア活動をする。

1. 0 6 カミングアップ 1 人をサポートすることは、自由な時間を有意義に過ごすことです。友達の輪に入り、どうしたら他の人を助けられるか聞いてみる。例えば、友人の一人が週末にペットシッターを必要としているとします。より多くの人を助ける方法も探してみてください。地元のシェルターで食事を作ったり、ボランティアチームと一緒に海岸の清掃をしたりすることもできます。この機会を大切にし、新しい友人をたくさん作ってください。仲間と助け合えば助け合うほど、信頼感が生まれ、自分だけの親密なコミュニティが形成されます。例えば、地域の子どもたちの家庭教師をすれば、教育への情熱が湧いてくるかもしれません。また、遠方の方を応援することもできます。例えば、海外の団体にいくらかのお金を寄付することもできます。

方法13の14：再び付き合う前に、自分の心を癒す時間を持つ。

1. 0 3 上がってくる 1 物事に急いで戻ることは、時に良いことよりも悪いことをもたらします。解放された時間と精神力を、すべて自分のために使ってください。自分の情熱を追求し、スキルを伸ばし続けることで、多くの自立心を育むことができます。後で必ず別の大切な人に出会う時が来るから、今は楽しめばいいんだよ。自分の時間がたくさんあることは、本当にやりがいがあります。いろいろな使い方ができるので、自分の予定に集中すればいいのです。自分自身を力づけるために、新しいチャレンジを続けてください。例えば、「車の運転ができるようになったら、もっと自立できるようになる」とかね。私の人生における『一人』なんだ」と自分に言い聞かせることもできる。そして、自分にとって何がベストなのかをシンプルに追求する。

方法14 方法14：悩んだら、セラピストに相談する。

1. 0 6 カミングアップ 1 別れることは難しいが、助けを求めることは可能である。全く外出しない、あるいは悲しみが何ヶ月も続いている場合は、セラピストとのセッションをアレンジしてください。訓練を受けた専門家が、別れがあなたに与えた影響について話すための安全な空間を提供します。また、人生の変化に対処し、自分にプラスになる新しいパターンを生み出すための戦略も教えてくれるでしょう。別れのカウンセリング」を専門にするセラピストもいるくらいです。彼らは、あなたの状況に応じた支援方法を正確に把握し、回復プランを一緒に考えてくれることでしょう。あなたの課題をすべてカウンセラーに話してください。睡眠、食事、人付き合いに問題がある場合は、その旨を伝えてください。セラピストとうまくいっている場合は、別れた後もセラピストと会い続けることができます。

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