方法1 14种方法中的1种：写下你的感受。

1. 0 3 即将到来 1写出你的想法可以给你一些安慰。发泄一下你的任何情绪。也许你感到焦虑、愤怒，或者心碎。如果你迈出第一步，写下你关于分手的故事，你会更了解自己。如果你每天都写日记，你对分手的看法就会越来越清晰。随着时间的推移，你实际上能够想出一些解决问题的办法。例如，你可以写："我从来没有感觉到他们在听我说话。我需要找到更多重视我意见的人。"研究表明，写日记可以帮助你处理分手后最困难的情绪，如悲伤。

方法2方法2的14：做一个分手的播放列表。

1. 1 6 即将到来 1选择有意义的歌曲来表达自己和处理情绪。想一想现在什么音乐对你来说是最好的。你是需要大哭一场，还是想和你内心的斗士接触一下？你可以选择情绪化的旋律，或者你可以扔进一堆强力的民谣。你的播放列表将是你发泄的一个好渠道。如果你有混合的感觉，就把歌曲洗掉。随机选择的歌曲可以帮助你接触到你对分手的各种感受。例如，你可以制作一个写着 "哭出来 "的播放列表，另一个写着 "单身的感觉"。研究表明，当你听那些你年轻时流行的歌曲时，你会感觉最好。

方法3 14的方法3:给人打电话，并办理入住手续。

1. 1 4 即将到来 1如果你感到孤独，请向人们求助。与任何你信任的人交谈，如你的朋友和家人。敞开心扉，分享你的想法，然后分享你是否有任何具体需求。例如，也许你真的想很快得到一个拥抱。你的亲人会很高兴地安慰你。如果你只有一点精力，你可以只谈10分钟。你的心情仍然会改善很多。问问你打电话的人，现在是否是聊天的好时机。如果你需要，你可以与他们重新安排时间，并向其他人报到。尝试加入一个支持小组，与其他刚经历过分手的人交谈。你可以在网上或亲自参加这些聚会。如果可能的话，限制关于你前男友的谈话。如果可能的话，限制关于你的前男友的谈话，把它留给与心理学家、咨询师或教练的有效对话。

方法4方法414:与朋友制定计划并接受邀请。

1. 1 7 即将到来 1通过外出和社交活动让你忘掉事情。想想你的能量水平，然后安排一些对你有好处的聚会。例如，也许你想和你最好的朋友一起喝咖啡，放松一下。还要确保在社交媒体上或通过短信对当时听起来很有趣的事情进行回复。你会给自己很多有趣的分心。安排时间与你可以做自己的人在一起，而且他们对你真的很好。当你们都出去时，你和你的朋友都会真正受益。当他们看到你微笑或大笑时，他们会喜欢他们能让你看到一段美好的时光。研究表明，6个小时的社交活动对你来说真的很好。即使你只是在工作或学校与人交谈，这些互动也有助于你的情绪健康。

方法5方法5的14：去自然界散步。

1. 1 1即将到来 1享受户外活动有助于你看到生活中的大画面。去任何华丽的地方，你会被所有的细节冲昏头脑。你可以去社区花园，或者你可以去树林里远足。当你看到周围美丽的风景时，你会意识到你过去的关系对你来说只是一个短暂的章节。如果你要去更偏远的地方，比如森林，就带一两个朋友。你们都可以收集松果或树叶，然后把它们排列起来，拍一张照片，记录下你们之间的联系。确保根据天气情况穿衣服，这样你们就可以真正放松。如果外面很冷，就穿上大衣，如果外面很暖和，就少穿几层。研究表明，有意识的自然散步可以阻止 "反刍"，或者任何你可能陷入的想法，比如对分手的担忧。

方法6方法6的14：锻炼身体，吃好。

1. 0 10 即将到来 1照顾好你的身体将为你的下一个阶段做好准备。建立一些便于你遵循的常规，并确保同时关注运动和营养。例如，你可以去慢跑，每天吃五份水果和蔬菜。你会感到精力充沛，而且你会为你对自己和你的未来的投资而感到非常自豪。储备你喜欢的健康食品，坚持让你兴奋的锻炼方式。例如，也许你喜欢早上吃即食燕麦片，晚上跳嘻哈舞的习惯。也做一些有趣的社交活动。例如，你和你的伙伴们可以去农贸市场，举办一次聚餐，或者一起参加一些健身课程。这是一次有趣的冒险，找出你最喜欢的东西。你可以在这个周末尝试普拉提，然后在下一个周末尝试攀岩。

方法7 方法7的14：重新装修你的空间。

1. 0 1 即将到来 1给你的空间进行视觉上的更新是一个有趣的、分散注意力的项目。取下你过去关系中的任何纪念品，如浪漫的照片。如果你有前任的任何物品，请一个朋友把它们还给你过去的伴侣。现在你的空间完全属于你了，你可以尝试全新的调色板，用大量有趣的装饰品来装扮一切。你也可以只用一点点努力就为你的空间注入新的生命。例如，如果你的预算有限或只是想保持低调，你可以买一盆花。例如，如果你想更大胆一些，你可以张贴一些摇滚明星的海报，并把关于勇气的名言裱起来。如果你仍然和你的前夫住在一起，尽量多出去走走。你可以去咖啡馆，然后做一个你喜欢的新房间的愿景板。

方法8方法8的14：尝试引导式冥想。

1. 0 2 即将到来 1正念技术可以帮助你找到一些平静。每天一次，坐在一个安静的地方，深呼吸，并重复一个 "咒语"，或充满希望的短语。例如，你可以告诉自己，"我会度过这个难关的，我会好起来的"。然后，尝试 "慈爱 "冥想，让你祝福你和你的前任。随着时间的推移，你会释放你的不适和执着。你可以念另一个咒语，如："我很坚强。一些 "仁爱 "冥想的重点是如何原谅你的前任。例如，你可以说："我不再坚持我对你如何对待我的感觉。我希望你在你的道路上获得和平。"你也可以为自己设计一个 "仁爱 "信息。你甚至可以告诉自己，"我原谅自己在那段关系中的挣扎。现在，我正在向前迈进。"

方法9方法9的14：创建一些个人决议。

1. 0 10 即将到来 1 设定目标可以帮助你对未来感到更加乐观。想一个大的愿景，然后把它分成现实的步骤。例如，也许你想回到学校。你可以查找你喜欢的课程，然后给一些招生人员打电话。为自己制定各种新的标准，也是如此。你将如此专注于自我提高，以至于不断地展望未来，这将是非常自然的。你的里程碑可能与身体挑战有关。例如，也许你想在6个月内跑完5公里。随着时间的推移，增加你的跑步距离，你就会达到这个目标。你的新标准可能与情感健康有关。例如，也许你想做个有心人。你可以专注于 "积极倾听 "技能。你的目标可能与你的职业道路有关。你可以说，"我想有一天成为一名社会工作者 "这样的话。你可以查一下你理想职位的任何工作要求。

方法10方法10的14：尝试有趣的活动。

1. 0 5 即将到来 1探索新的或喜爱的爱好可以提高你的情绪。关注你的任何兴趣，以缓解你的压力，让你放松。例如，也许你喜欢玩一轮竞技飞盘，因为那是一种完全的刺激。还可以尝试一些有趣的实验，比如绘画课。你会完全迷失在所有有创意的消磨时间的方式中。一个好的技巧是想象一下 "打闹 "是什么样子的。如果活动感觉很傻或无所谓，那么就为它腾出大量时间。你也会对自己的自我照顾感到感激。研究表明，如果你参加任何你感到兴奋的活动，你会降低你的血压和 "皮质醇"，一种产生压力的荷尔蒙。

方法11 14的方法11:学习新东西。

1. 0 9 即将到来 1学习一项新技能是分散注意力的健康方式。研究一个你一直很好奇的话题。例如，也许你终于有机会弄清楚如何流传视频游戏。你可以研究你最喜欢的视频记录者，阅读最好的设备，并把你的旅程写成博客。你会忙于寻找所有正确的细节，这将是你痴迷的全部。也可以尝试一下DIY项目。它可以是初学者的，也可以是更高级的。例如，你可以做一个空气植物缸，或者你甚至可以建造一个书架。你当地的城市学院或社区中心可能提供很多有趣的课程。你可以在一天中的任何时间参加，从早上到晚上。你甚至可以教别人一项新技能。例如，也许你很擅长编织。指导别人也需要很大的专注力。

方法12方法12的14：在你的社区做志愿者。

1. 0 6 即将到来 1 支持他人是一种有意义的方式来度过你的空闲时间。与你的朋友圈联系，询问你能如何帮助别人。例如，也许你的一个朋友在周末需要一个宠物保姆。也要注意寻找帮助更多的人的方法。你可以为当地的收容所做一些饭菜，或者和志愿者团队一起清理海滩。你会珍惜这个改变现状的机会，而且你可以交到很多新朋友。你和你的朋友越是互相帮助，你就越能建立一种信任感和你自己的紧密社区。例如，如果你辅导一些当地的孩子，你可能会发现你对教育有一种热情。你也可以支持那些远方的人。例如，你可以向海外的组织捐献一些钱。

方法13方法13的14:在再次约会之前，给自己时间来治愈。

1. 0 3 即将到来 1急于回到事情中去有时会弊大于利。把你腾出的所有时间和精神能量都用在自己身上。当你继续追求你的激情和扩大你的技能时，你会发展出很多独立性。总会有时间在以后的生活中遇到另一个特别的人，所以现在只要享受自己就好。有很多属于自己的时间真的很有意义。你可以用很多方式来度过，而且你只需要关注自己的日程安排。不断提出新的挑战来增强自己的能力。例如，你可以说，"当我学会如何开车时，我将更加独立。你甚至可以告诉自己，"我是我生命中的'唯一'"。然后，只需追求最适合你的东西。

方法14方法14：如果你在挣扎，请向治疗师求助。

1. 0 6 即将到来 1 分手是很难的，寻求帮助是可以的。如果你根本没有外出，或者你的悲伤已经持续了几个月，请安排与治疗师的会谈。训练有素的专家会给你一个安全的空间，谈论你的分手对你的影响。他们也会教你应对生活中的变化的策略，并创造新的模式，使你受益。甚至有专门从事 "分手咨询 "的治疗师。他们会清楚地知道如何在你的情况下帮助你，并与你一起制定恢复计划。与你的咨询师分享你所有的挑战。如果你在睡眠、饮食或社交方面有困难，请告诉他们。如果你真的与你的治疗师相谈甚欢，你可以在分手后继续与他们见面。

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