方法1 方法1之3：接受你的损失

1. 1祝贺你的对手。赞扬你的对手打得好，是处理失败的一种优雅方式，也是所有竞争中要培养的一个好习惯。虽然你一开始可能对输球有膝跳反应，但优雅地输球是一种宝贵的生活技能，可以适用于生活的许多方面。向击败你的人握手、击掌或简单的祝贺是体育精神的极好表现，也是处理失利的积极步骤。如果你可以，问问他们是如何赢得比赛的，或者他们是如何练习的。这可以帮助你变得更有竞争力，或找到他们策略中的弱点。

2. 2谈及损失。竞争中的成功意味着享受，并从你参与的比赛或活动中受益；这种成功需要某些心理技能，包括人际关系技能，以及有效处理情绪的能力。与朋友、家人、队友、教练或任何愿意倾听的人讨论你的失利，是一种健康的方式，可以承认你在比赛后的感受，并加强你对比赛本身的承诺。"通过说一些简单的事情来接近这个话题，比如，"我对失败感到沮丧，我能和你谈谈吗？记住--很多成功的首席执行官、演员和职业运动员都经历过失败多于胜利。

3. 3 列出你从参与中获得的东西。重要的是要记住，竞争不仅仅是一场胜利和一场失败。表现、对技能的掌握和体育精神都是经验的重要组成部分，并不取决于击败对手。为了帮助你把注意力集中在好的方面，请写下你参加比赛带来的一些好处，例如：精神和身体的锻炼 毅力和决心 社会交往和友谊 应对技巧

方法二 方法三之二：保持高昂的精神状态

1. 1享受一些有趣、轻松的娱乐。输掉比赛可能会激发消极的想法和情绪，如果这些想法和情绪纠缠太久，会导致心理健康问题。为了避免过度思考你的失利，寻找一些有趣的分散注意力的活动，以增强你的精神，促进更乐观的前景。一个有趣的转移注意力的方法可能是：去看电影，看喜剧表演，看情景喜剧或电视动画节目，在网上寻找可爱和有趣的视频剪辑。

2. 2给自己一个安慰奖。无论你是否赢得比赛，你的努力工作和参与都应该得到奖励。如果你对输掉比赛感到难过，犒劳自己是提升情绪和承认自己优点的绝佳方式。"零售疗法 "已被证明可以通过提供对一个人的环境更强的控制感和缓解悲伤来促进幸福。

3. 3写下一份关于自己的优点清单。每个人都需要偶尔提升一下自尊心，提醒自己是一个多么有价值的人是很重要的。如果一次失利或其他被认为是失败的事情让你感到沮丧，那就把你最好的特点、技能和特征列出来，并回忆一下你过去得到的一些让你对自己感觉良好的赞美。写下这些东西的行为将迫使你承认你是多么的了不起

方法三 方法三：为下一次比赛做准备

1. 1建立你的游戏计划或战略。心理准备是竞争的一个重要组成部分，特别是当你从失败中恢复过来时。自我怀疑和猜测可能会模糊你的注意力，使你无法将你的 "A游戏 "带到比赛中。例如，在游泳比赛中，游泳运动员的策略可能包括考虑是否在跳水后尽可能快地前进，在比赛中期爆发，或在高速和低速之间交替进行。

2. 2用音乐为自己打气。音乐是失利后重新进入竞争节奏的绝佳方式。事实证明，音乐可以通过降低参赛者对努力的感知，引导他们的思想远离疲劳的感知，以及平息比赛前的焦虑感来提高成绩。选择一个播放列表或专辑，使你处于正确的心态，并帮助你在竞争中感觉良好。例如，篮球的播放列表可能是快节奏和尖锐的，这样你可以让你的心脏跳动。在另一端，如果是跳水或打靶比赛，考虑用平静的背景音乐来稳定你的呼吸。

3. 3找到一个幸运符或赛前仪式。好运符或仪式已被证明可以通过增强竞争者对自己完成任务能力的信念来提高成绩。如果你在比赛失利后自我信心受到动摇，选择一个属于你自己的特殊纪念品或传统可能特别有用。虽然过分强调迷信并不理想，但在比赛时为你的日常工作增加一个有趣的、增强信心的元素可能是一个积极的举措，例如：比赛时佩戴的有趣的饰品，比赛前播放或演唱的歌曲，最喜欢的、比赛前的食物或小吃，与朋友握手、拥抱或其他仪式。