如何我准备参加健美比赛吗？(i prepare for a bodybuilding competition?)

为健美比赛做准备需要大量的身心训练，而且经常需要营养学家和运动教练的帮助。健美是一项需要注意饮食、训练、营养补充剂和外表的运动。营养受到密切监测，通常包括食用大量蛋白质、蔬菜和未加工或“清洁”食品，同时限制甜食和高脂肪食品。训练需要数小时的举重以增加肌肉质量。随着比赛日的临近，健美运动员们练习摆姿势，使用晒黑产品，安排旅行，并选择摆姿势的套装。。...

Bodybuilders must pay special attention to their diet, training, supplement intake, and physical appearance.

根据健美运动员的目标、性别、体型、年龄、基因、肌肉对称性和兴趣，健美运动员可以从各种类型的比赛中进行选择。无论男性还是女性，都有不使用类固醇的专业、业余、青少年和天然健美运动员。只有女性才能参加健身、身材和比基尼比赛。一般来说，男人和女人不会相互竞争。

健美运动员准备工作的主要重点是训练。健美运动员几乎每周锻炼几次每一个肌肉群的重量。一个典型的锻炼程序要求举重越来越重，这会导致肌肉衰竭，或者直到不能再重复。在比赛前的六个月到一年里，训练的重点是尽可能多地锻炼肌肉。随着比赛临近，心血管训练可能会增加，如果之前没有进行，也可能会增加，以减少皮下脂肪层，从而在比赛当天通过皮肤可以看到肌肉条纹。。

在准备健美比赛时，营养很重要。健美运动员的饮食要小心平衡，以提供比增加肌肉所消耗的热量更多的热量，但不要提供太多的热量，以免增加脂肪。大多数健美运动员吃得非常干净，为肌肉提供支持肌肉增长所需的营养。蛋白质是肌肉的重要组成部分。许多健美运动员在准备一场健美比赛时，摄入了超过日常需求的大量蛋白质，以尽可能快地锻炼肌肉，同时限制脂肪摄入。。

许多健美运动员使用各种营养补充剂和生热剂，一些人认为这些药片有助于加速脂肪的流失。肌酸是使用最广泛的补充剂之一，因为研究表明，与安慰剂结合使用时，肌酸有助于更快地锻炼肌肉。其他一些常用的补充剂是乳清蛋白粉，因为它的蛋白质很容易被身体吸收和使用，谷氨酰胺、必需脂肪酸和高蛋白膳食替代棒和奶昔。。

许多人使用人造鞣剂，因为他们认为晒黑的身体更能吸引法官。在健美比赛前的几周里，人们会选择合适的姿势，练习各种姿势。尤其是女性，发型和妆容都是精心挑选的。

随着健美比赛的临近，许多健美运动员改变了他们的饮食和锻炼习惯，以便在外表上做出巨大的改变。许多这些最后一刻的转换都涉及极端的技术，这些技术只能维持数天或数小时。这样做的目的是提升肌肉，使肌肉体积看起来比正常情况下更大，并且肌肉条纹清晰可见。其中一些技巧包括限制水、钠和碳水化合物的摄入，以突出比赛期间的肌肉组织，希望在比赛中获得优势，并赢得评委的青睐。。